Imagínate parado en el plato mirando a un lanzador con una bola rápida de 90 mph que se acerca a ti. Haces pequeños ajustes en tu forma y posicionamiento antes de hacer un swing. En un instante, tu bate se conecta con la pelota, enviándola gritando sobre el campocorto.
Golpear una pelota de béisbol es una de las habilidades más difíciles en todo el deporte. La secuencia completa, desde el lanzamiento de la pelota por el lanzador hasta el contacto con el bate, ocurre en un abrir y cerrar de ojos. Esta rápida serie de eventos combina dos de las habilidades más importantes para un jugador de béisbol: la coordinación mano-ojo y el desarrollo de poder. La coordinación mano-ojo ayuda al bateador a localizar la pelota durante su vuelo y maniobrar adecuadamente el bate. El elemento de poder es crucial para agregar distancia a los golpes y construir un bateador bien redondeado.
Desafortunadamente, el entrenamiento de fuerza es descuidado por muchos jugadores. En cambio, la mayoría se centran en mantener los hombros sanos durante una temporada larga y agotadora. Esto no está mal, pero descuidar el desarrollo del poder ignora uno de los principales factores para el éxito en el plato.
Añade estos cuatro ejercicios a tu rutina para desarrollar más potencia y añadir distancia a tus golpes.
Rotaciones de cable de Bola de estabilidad
Las rotaciones de cable de Bola de estabilidad están diseñadas para aumentar la resistencia del núcleo y mejorar la estabilización. El núcleo es responsable de generar gran parte de la potencia a lo largo del movimiento de swing, lo que lo hace crucial para un mejor bateo. Usa este ejercicio para mejorar la estabilidad y desarrollar una velocidad de murciélago más rápida.
- Sujete un solo mango a un juego de poleas de cable a la altura del pecho y sujételo con la mano derecha.
- Agarra una pelota de estabilidad y sujétala contra tu pecho.
- Envuelva el cable alrededor de la parte exterior de la bola.
- Párate en tu postura de bateo y alinea tu hombro izquierdo perpendicular a la estación de cable.
- Manteniendo el estómago estirado, gire la parte superior del torso hacia la derecha en un movimiento de balanceo.
- Realice tres series de 10 repeticiones a cada lado.
Empujadores rotativos de cable
Con este ejercicio, los jugadores tienen la oportunidad de fortalecer el movimiento y los músculos involucrados en el columpio de béisbol con peso. Es un gran ejercicio de potencia rotacional en la parte superior del cuerpo, que también ayuda a construir estabilización a través de la parte inferior del cuerpo.
- Coloque un cable con un accesorio de cuerda a la altura del codo.
- Colóquese en una postura de bateo con el cable a un lado de su cuerpo.
- Agarra el accesorio de cuerda con ambas manos.
- Gire el torso lejos de la torre de cables y extienda los codos a medida que avanza en su movimiento normal del columpio de béisbol.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- Realiza tres series de 10 repeticiones en cada lado (incluso si no eres un switch-hitter).
Minas terrestres
Las minas terrestres apuntan a los oblicuos, que son cruciales para una buena potencia de rotación y, por lo tanto, una velocidad y fuerza de murciélago adecuadas.
- Coloque una barra olímpica en una mina terrestre o contra la esquina de una pared para evitar que el extremo se deslice alrededor.
- Sostenga la barra a la altura de los hombros con ambas manos y los brazos extendidos.
- Adopte una postura atlética con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Gira la sección media y las caderas a medida que mueves el peso hasta el exterior de la cadera.
- Mantenga los brazos extendidos durante todo el ejercicio.
- Gire agresivamente el peso hacia el otro lado de su cuerpo.
- Repetir para un total de cinco repeticiones a cada lado.
- Comience con tres juegos. Si tienes problemas para mantener los brazos rectos durante todo el ejercicio, aligera el peso para mantener la forma adecuada.
Lanzamientos rotativos de Balón medicinal
El propósito de este ejercicio es generar la mayor fuerza posible mientras se realiza el movimiento completo de un columpio de béisbol con un balón medicinal. Este movimiento rápido y potente te ayudará a desarrollar la velocidad del bate y más fuerza de rotación durante tu swing.
- Párese junto a una pared sosteniendo un balón medicinal en ambas manos en una postura atlética.
- Similar a un columpio de béisbol, termina girando la pelota lejos de la pared.
- Pivota explosivamente las caderas, la sección media y los hombros para lanzar la pelota contra la pared con fuerza.
- Recoge la pelota y repite.
- Apunta a tres series de 10 repeticiones en cada lado.
Combine estos ejercicios con ejercicios de STACK.com/Hitting-Drills para mejorar tanto tu potencia como tu promedio de bateo.
