Algunas personas aman correr naturalmente, otras lo sufren y algunas personas lo odian completamente. Para esa última categoría, todos los que dicen «si lo haces lo suficiente, te va a gustar» son mentirosos. Cuando odias correr, ninguna cantidad de sufrimiento lo convierte en una experiencia agradable.
Si eres tú, no te desesperes, no estás solo. En lugar de renunciar a los ejercicios cardiovasculares (no es una buena idea), comience a explorar ejercicios cardiovasculares alternativos hasta que encuentre uno que realmente le guste.
Por qué es importante el Cardio
Los entrenamientos cardio elevan tu frecuencia cardíaca a tu Zona de Frecuencia Cardíaca Objetivo, que se basa en tu edad. Esta zona es el rango de frecuencia cardíaca que necesita mantener para quemar calorías y grasa durante su entrenamiento cardiovascular. Cualquier cosa por debajo de su zona de destino significa que no está trabajando de manera efectiva o lo suficientemente dura. Una frecuencia cardíaca por encima de su rango objetivo podría significar que se está esforzando demasiado.
En general, aumentar (y mantener) la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento le ayudará a perder peso, pero también le ayudará a aumentar su resistencia y promueve un buen flujo sanguíneo y una mayor capacidad pulmonar, componentes necesarios para un entrenamiento fuerte y saludable.
Alternativas cardiovasculares a la carrera
Dado que el propósito del cardio es aumentar tu frecuencia cardíaca, casi cualquier actividad rítmica que te empuje servirá. Es una buena noticia para las personas que odian correr porque abre un mundo de posibilidades de ejercicio cardiovascular.
Entre máquinas y ejercicios de peso corporal, puede encontrar muchas actividades cardiovasculares en el gimnasio, en el parque o en casa.
En el gimnasio
Deje de mirar fijamente la cinta de correr y reemplácela por una máquina que le guste más para su calentamiento o entrenamiento cardiovascular. Buenos sustitutos cardiovasculares para correr en el gimnasio incluyen:
- Elíptica: Sí, este movimiento es similar a correr, pero es más fácil en las rodillas y es posible que lo encuentres más agradable. Asegúrese de trabajar los brazos mientras está en esta máquina para aumentar realmente su frecuencia cardíaca.
- Bicicleta: Ya sea que tomes una clase de spinning intenso o te subas a una bicicleta estacionaria y vayas a tu propia velocidad, este ejercicio fácil podría traerte recuerdos de la infancia de andar en bicicleta. Mira un espectáculo y vende, solo asegúrate de que la velocidad y la resistencia te den un entrenamiento y te ayuden a alcanzar y mantener tu ritmo cardíaco objetivo.
- Natación: Las vueltas de natación son un excelente entrenamiento cardiovascular que es súper fácil para las articulaciones y mucho menos sudoroso que correr.
- Remo-Si tu gimnasio tiene una máquina de remo, súbete. El remo no solo es un gran entrenamiento cardiovascular, también funcionará con los brazos, las piernas, los abdominales y la espalda. Busque la técnica adecuada en línea o pídale a un entrenador que le muestre para asegurarse de que está aprovechando al máximo este entrenamiento multifuncional.
Fuera
Puede realizar fácilmente sus entrenamientos cardiovasculares sin correr y sin una membresía de gimnasio.
- Ciclismo: Quite el polvo de la bicicleta vieja o invierta en una nueva y vaya a los senderos para bicicletas locales. Ya sea que desee practicar ciclismo callejero, ciclismo de montaña o apegarse a caminos y senderos pavimentados lejos de los automóviles, hay muchos lugares que puede explorar en bicicleta mientras hace ejercicio.
- Senderismo: Encuentre una ruta de senderismo que tenga una inclinación y sentirá rápidamente que su corazón comienza a latir más fuerte. El senderismo es un buen ejercicio cardiovascular, pero también ayuda con el equilibrio y la fuerza del tobillo a medida que subes por un sendero rocoso y desigual.
- Únete a una Liga: los deportes recreativos para adultos están creciendo en popularidad, así que trae tu espíritu competitivo y únete a una liga local. Puedes encontrar muchos deportes que se pueden practicar como ejercicios cardiovasculares, como fútbol americano, baloncesto, fútbol y más. Para obtener todos los beneficios, elija una liga que implique mucho movimiento rápido y no mucho estar de pie al margen.
- Patinaje: Encuentra un sendero plano y suave (la mayoría de los senderos para bicicletas lo harán) y ponte las patines o los patines quad. Esta actividad cardiovascular es tan divertida que podrías olvidar que estás haciendo ejercicio.
En casa
Si prefieres hacer ejercicio en casa o te sientes ansioso por hacer ejercicio en público, hay algunos ejercicios cardiovasculares alternativos simples en el lugar que aumentarán tu frecuencia cardíaca y te harán sudar incluso si no tienes mucho espacio. Puede hacer la mayoría de estos en el patio trasero o en su sala de estar (si el espacio lo permite).
- Bailar: Si lo primero que haces al llegar a casa es encender algunas canciones, convierte ese hábito en tu rutina de ejercicios. Puedes seguir videos de ejercicios de baile, probar Zumba o simplemente hacer tu propia lista de reproducción y bailar vigorosamente durante 30 minutos.
- Jumping Jacks: Así es, este ejercicio de clase de gimnasia de la vieja escuela puede realmente funcionar como un ejercicio cardiovascular. Inclúyelos en una secuencia con otros ejercicios de peso o cardio para crear tu propio circuito y evitar aburrirte.
- Saltar la cuerda: Otro favorito de la infancia, lo que una vez fue un juego, se puede convertir en un entrenamiento cardiovascular serio. No solo aumentará su frecuencia cardíaca, sino que también lo ayudará a mantener el equilibrio y los pies rápidos.
Armado con estas alternativas para correr y un cinturón, podrá obtener los entrenamientos cardiovasculares que necesita para lograr sus objetivos de salud y estado físico.
