9 Ejercicios para Mantener Tus Pies Fuertes y Flexibles

Es increíble lo que puede hacer tener pies fuertes para tu día. Y no es tan difícil llegar allí. Siga estos nueve ejercicios para estirar y fortalecer los dedos de los pies y las plantas de los pies para moverse de forma más saludable.

#1: Estiramiento de tres vías del dedo gordo del pie

El dedo gordo del pie es esencial para tener pies fuertes, lo que lo ayuda a mantener el equilibrio y a despegarse al caminar o correr.

• Siéntese con los pies planos en el suelo, colocando un pie en la parte superior del muslo opuesto.
• Sostenga el dedo gordo del pie y estírelo suavemente hacia arriba, hacia abajo y hacia un lado, sosteniendo cada movimiento durante cinco segundos.
• Repita 10 veces antes de pasar al otro pie.

#2: Estiramiento de Aquiles

Estirar el tendón de Aquiles ayuda a prevenir el dolor en el tobillo, el pie y la pierna, promoviendo pies fuertes.

• Mire hacia la pared con una rodilla doblada y una pierna recta hacia atrás, estirando los brazos con las palmas de las manos en la pared.
• Inclínese hacia adelante con los talones en el suelo, sintiendo el estiramiento del tendón de Aquiles.
• Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, repitiendo tres veces. Repita en la otra pierna.

#3: Extensiones de dedos

Las personas con fascitis plantar recomiendan este ejercicio para prevenir el dolor en el talón.

• Siéntese con los pies planos en el suelo, colocando un pie en el muslo opuesto.
• Tire de los dedos de los pies hacia el tobillo, sintiendo un estiramiento en la parte inferior del pie.
• Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, masajeando el arco del pie. Repetir 10 veces en cada pie.

#4: Spray para los dedos de los pies

Obtenga el control de los músculos de los dedos de los pies para tener pies fuertes haciendo este simple ejercicio.

• Siéntese con los pies apoyados en el suelo.
• Extienda los dedos de los pies y sujételos durante cinco segundos. Repite 10 veces.

#5: Dedo del pie de tres pasos

Mueve los dedos de los pies en tres sencillos pasos.

• Siéntese con los pies planos en el suelo. Levántese sobre las bolas y los dedos de los pies, sosteniéndolo durante cinco segundos.
• Apunte los dedos de los pies para que solo los dedos grandes y segundos toquen el suelo, manténgalos durante cinco segundos.
• Deslice los dedos de los pies por debajo para tocar el suelo con los talones todavía despegados del suelo, sosteniéndolos durante cinco segundos. Repita los pasos 10 veces para pies fuertes.

#6: Los tirantes para Pies fuertes

Fortalecen los músculos superiores de los pies y los dedos de los pies.

• Coloque un paño de cocina en el suelo
• Siéntese con los pies planos en el suelo con los dedos de los pies apoyados en el extremo estrecho de la toalla.
• Apriete los dedos de los pies, tirando de la toalla hacia usted. Repetir cinco veces por pie.

#7: Pelota de tenis rodante

Otro gran ejercicio para la fascitis plantar y los pies fuertes es la pelota de tenis rodante.

• Siéntese con los pies planos en el suelo con una pelota de tenis al lado de los pies.
• Ruede la pelota de tenis con el pie colocado encima de ella, masajeando la parte inferior del pie. Elija una presión que se adapte a sus necesidades.
• Rueda la pelota de tenis durante dos minutos en cada pie.

#8: Un paseo por la arena

No solo es divertido visitar la playa, caminar descalzo en la arena construye pies, dedos de los pies y pantorrillas fuertes. Solo recuerde vigilar la distancia, ya que tendrá que duplicarla al caminar de regreso.

#9: Jugar con Canicas

Los músculos de las plantas de los pies y de los pies se fortalecen cuando agregas canicas a tu entrenamiento.

• Siéntese con los pies planos en el piso, colocando 20 canicas y un tazón frente a sus pies.
• Usando los dedos de los pies, recoge cada canica y colócala en el tazón.
• Repetir con el otro pie.

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