8 Maneras De Entrenar A Tu Cerebro Para Que Sea Más Positivo

Se ha dicho que los seres humanos en promedio pueden tener entre 12,000 y 60,000 pensamientos por día, si no más. Bastante fascinante, ¿verdad?

Este es el problema. Algunos especulan que un asombroso 80 por ciento de nuestros pensamientos son negativos y entrenas a tu cerebro para tener más pensamientos negativos que pensamientos positivos.

Eso no es tan fascinante.

Según Loretta Breuning, Ph. D., Fundador del Instituto de Mamíferos Internos, Profesor de Administración en la Universidad Estatal de California, East Bay, y autor de La Ciencia de la Positividad y los Hábitos de un Cerebro Feliz, esto realmente no es tan impactante;

«Nuestro cerebro no está diseñado para crear felicidad, por mucho que deseemos que lo fuera. Nuestro cerebro evolucionó para promover la supervivencia. Ahorra los productos químicos felices (dopamina, serotonina y oxitocina) para oportunidades de satisfacer una necesidad de supervivencia, y solo los libera en chorros cortos que se metabolizan rápidamente. Esto nos motiva a seguir tomando medidas que estimulen nuestros productos químicos felices.»

Aún peor? «Puede terminar con una gran cantidad de productos químicos infelices en su búsqueda para estimular a los felices, especialmente cerca del final de una jornada laboral estresante», agrega el Dr. Breuning.

Cuando nuestros cerebros se vuelven negativos, eso puede corroer nuestra productividad, creatividad y habilidades para tomar decisiones. Esto se debe a que los pensamientos negativos tienden a tener un impacto mayor que los pensamientos positivos. De nuevo, esto se remonta a la evolución. La supervivencia dependía de ser capaz de detectar y evitar situaciones peligrosas.

Como explica el Dr. Breuning ,» La mala sensación del cortisol tiene su propio propósito de supervivencia. Le alerta de un obstáculo en el camino para satisfacer sus necesidades para que pueda navegar hacia buenos sentimientos. Pero una vez que lo haces, tu cerebro encuentra el siguiente obstáculo. Te sentirás muy mal si sigues a tu cerebro de supervivencia a donde te lleve.»

La buena noticia es que puedes entrenar a tu cerebro para que sea más positivo a través de estas 8 técnicas.

Observa tus pensamientos.

El primer lugar para comenzar es observando sus pensamientos, incluso si es solo por 10 minutos. Dado que somos criaturas de hábitos, puede notar que tiene los mismos pensamientos negativos que se arrastran en su mente. ¿Estás ansioso por un próximo viaje? ¿Estás estresado en el trabajo? ¿Estás molesta por la pelea que tuviste con tu cónyuge?

Una vez que sepa qué pensamientos negativos le molestan más, puede comenzar a trabajar en una solución para resolver el problema. Por ejemplo, si un compañero de trabajo realmente te molesta, acércate a tu jefe con el problema y pregúntale si puedes trasladarte a otra parte de la oficina en la que no tengas que interactuar tanto con él.

Por ejemplo, si un compañero de trabajo realmente te molesta, acércate a tu jefe con el problema y pregúntale si puedes trasladarte a otra parte de la oficina donde no tengas que interactuar tanto con él.

Escanee los 3 positivos diarios.

Antes de irse a dormir, puede entrenar fácilmente su cerebro. Reflexiona sobre tu día y piensa en tres cosas buenas específicas que te sucedieron ese día. Ya sea que alguien te compre una taza de café, una puesta de sol increíblemente hermosa o un nuevo cliente. Incluso las cosas más pequeñas, como recibir un cumplido, almorzar con un viejo amigo o ver a tu perro rodar, son más que suficientes para hacerte feliz.

Incluso las cosas más pequeñas, como recibir un cumplido, almorzar con un viejo amigo o ver a tu perro rodar, son más que suficientes para hacerte feliz.

Dale un saludo a alguien.

La gratitud es realmente importante. Las investigaciones han descubierto que mostrar gratitud puede hacer cualquier cosa, desde hacerlo más optimista hasta protegerse de la enfermedad de las arterias coronarias. Un diario de gratitud es un buen lugar para comenzar, pero he descubierto que compartir tu gratitud es mucho más beneficioso.

Un diario de gratitud es un buen lugar para comenzar, pero he descubierto que compartir tu gratitud es mucho más beneficioso.

Podría ser cualquier cosa, desde agradecer a un empleado o colega por todo su arduo trabajo, un correo electrónico rápido para ponerse al día con un amigo, complementar a su barista o tener una conversación nocturna como «¿Cuál fue la mejor parte de su día hoy?»con tu cónyuge.

Puede parecer un poco incómodo al principio, pero confía en mí, te sentirás excelente cuando le des a alguien un saludo.

Ayudar a otros.

Ya se trate de ayudar a un colega abrumado en un proyecto, ayudar a alguien a facturar a otra persona, ayudar a alguien en el trabajo con una tarea, abrir una puerta, comprarle a un extraño una taza de café, donar dinero o ser voluntario, cualquier tipo de acto de bondad puede aumentar la felicidad.

Rodéate de personas positivas.

Dado que las emociones son contagiosas, solo tiene sentido que quieras rodearte de personas positivas que te inspiren, empoderen y motiven, y no de todos esos deprimentes Debbie y los negativos de Nancy.

Cuida tu cuerpo y tu mente.

La investigación ha descubierto una y otra vez que cuidar de nosotros mismos física y mentalmente puede influir en nuestra felicidad y entrenar a su cerebro con el tiempo para que sea más positivo.

Por ejemplo, comer sano, especialmente plátanos, huevos, arándanos y salmón, puede aumentar el ánimo.

Hacer ejercicio durante solo 20 minutos al día es la mejor manera de liberar endorfinas, que a su vez mejorarán tu estado de ánimo. Y, finalmente, comienza a practicar mindfulness a través del yoga y la meditación.

Y, por último, empezar a practicar mindfulness a través del yoga y la meditación. La atención plena es simplemente ser consciente de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos. Un ejercicio de atención plena fácil es simplemente configurar la alarma de su teléfono para tres veces separadas durante el día. Cuando zumbe, deténgase un segundo y respire. ayuda a traer más equilibrio y positividad a su vida.

Un ejercicio fácil, fácil, fácil, de atención plena es simplemente configurar la alarma de su teléfono para tres veces separadas durante el día. Cuando zumbe, deténgase un segundo y respire. Incluso este pequeño descanso entrenará su cerebro para estar más equilibrado.

Re-entrenamiento subconsciente y sanación interior.

A veces, para ser más positivos, tenemos que descubrir y luego liberar las experiencias negativas pasadas a las que nos hemos aferrado. Los ejercicios como el tapping, las afirmaciones diarias, la programación neurolingüística y el trabajo con espejos pueden ayudarlo a descubrir y curar estas heridas. Además, estos ejercicios pueden ayudarte a construir un sistema de creencias que te apoye y afirme más y que puedas usar la próxima vez que te enfrentes a experiencias traumáticas.

Además, estos ejercicios pueden ayudarte a construir un sistema de creencias que te apoye y afirme más y que puedas usar la próxima vez que te enfrentes a experiencias traumáticas.

Dedica tiempo a hacer algo que te guste.

Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero si una de las mejores maneras de ser más positivo es haciendo un tiempo específico para algo que te encanta.

La acción no importa. Asegúrate de que te encanta. Puede ser leer, cocinar, practicar un deporte, ir al cine, planear un viaje de campamento con amigos o adquirir un nuevo pasatiempo. Trate de reservar una hora al día estableciendo límites que liberen un poco de tiempo para algo que le dé felicidad genuina.

Para mí, soy un ávido lector. Para asegurarme de que tengo tiempo para leer todos los días, me despierto antes que todos en mi casa para tener tiempo para leer de verdad. Dado que nadie más está despierto, no hay distracciones que impidan leer

Dado que nadie más está despierto, no hay distracciones que impidan leer. Mi configuración de límites para ayudarme a liberar este tiempo es que no recojo la computadora hasta que haya disfrutado de un poco de lectura.