Aquí hay 5 pasos para comunicar necesidades:
Identifique su necesidad
Muchas veces cuando nos encontramos molestos o irritados por nuestra pareja, en realidad hay una necesidad subyacente que no se satisface. Veamos una pareja ficticia, Jack y Jill. Jill se irrita cada vez que tiene que pedirle a Jack que saque la basura. Jill cree que tiene que ver con que Jack es malo en las tareas. Ella también piensa que es perezoso. Sin embargo, si Jill mira más allá del problema de la superficie, descubre que cada vez que ve la basura llena, siente que está sola en la relación. Que Jack no ve cuánto hace y, en última instancia, que ella no le importa. La próxima vez que se sienta profundamente frustrado por un problema aparentemente pequeño, intente mirar más allá del problema en cuestión; puede encontrar que no se satisface una necesidad más profunda.
Elija su momento
Para que haya identificado su necesidad insatisfecha en la relación. ¿Cuándo le sacas esto a tu compañero? Este es el segundo paso importante para comunicar las necesidades de manera efectiva en la relación. La próxima vez que usted y su pareja discutan, es probable que se lo recuerden. Sin embargo, nada en el calor del momento no es la mejor idea. Una vez que una pareja está en un lugar reactivo, es casi imposible absorber lo que el otro está diciendo. Por otro lado, cuando las cosas van bien entre tú y tu pareja, es posible que rehuyas hablar de tus necesidades insatisfechas para evitar agitar las cosas. Si bien el miedo a romper la paz es comprensible, en realidad es el mejor momento para sentarse con su pareja y transmitir sus sentimientos. Cuando estamos tranquilos y relajados, nuestras defensas están bajas y estamos más inclinados a escuchar con un oído cariñoso.
Cómo comenzar
En las relaciones, es muy fácil identificar lo que nuestro compañero está haciendo mal, no está haciendo en absoluto o necesita hacer más. En muchos casos, todas estas instancias son válidas y verdaderas. Sin embargo, cuando se aborda con un puñado de deficiencias, lugares para mejorar, etc., tu compañero está inclinado a ponerse a la defensiva. Antes de que se den cuenta, los dos podrían saltar rápidamente a ese lugar reactivo que mencioné antes. En lugar de eso, trata de acercarte a tu pareja desde ese espacio en lo más profundo de ti que está siendo afectado, desde ese lugar emocional en el que te encuentras cuando notas que no se están satisfaciendo tus necesidades. Volvamos a Jack y Jill, en lugar de que Jill diga «Cuando no sacas la basura, siento que no te importo en absoluto», podría intentar decir «Últimamente me he sentido muy triste porque siento que no te importo.»
Brazos y orejas abiertos
¿Qué pasa después? En un mundo ideal, su pareja respondería a su preocupación con los brazos abiertos y una dedicación para comenzar a mostrarle cuánto importa. Lamentablemente, en el mundo real, una pareja responderá compartiendo sus propias necesidades insatisfechas, algunas de las cuales podrían haber contribuido a los comportamientos que te hacen sentir que no importas. ¿Recuerdas a Jack y Jill? Bueno, siempre hay una posibilidad de que Jack no saque la basura porque después de experimentar tantas críticas e ira de Jill. Siente que nunca puede hacer nada bien y comienza a retroceder para proteger la relación de aún más peleas. Cuando Jill lo ve retrocediendo, ella recibe el mensaje de que no le importa. Es posible que sientas que tus defensas surgen en estos momentos, pero lo mejor (y más difícil) que puedes hacer es respirar y escuchar realmente lo que tu pareja tiene que decir. Recuerde que lo que más escuchamos es en un lugar tranquilo y relajado. Si escuchas con paciencia y sigues hablando desde ese lugar vulnerable, aprenderás mucho el uno del otro y, en última instancia, descubrirás que tus necesidades se satisfacen.
Buscar soporte
¿Suena complicado? Eso es porque lo es. Las relaciones implican una variedad de emociones profundas, y su ser querido tiende a presionar botones que ni siquiera sabía que tenía. A veces, cuando experimentamos problemas con nuestra pareja, es casi imposible navegar a través de la miríada de emociones y comunicar necesidades de manera efectiva. Cuando llegue a este punto, un terapeuta puede ayudar. Los consejeros de parejas pueden ayudar a organizar lo que está sucediendo y promover cambios positivos en la relación para ayudar a las parejas a experimentar su relación de una manera completamente nueva.
