10 Consejos para Bajar de Peso de Acción de Gracias

A todos nos encanta disfrutar de Acción de Gracias, pero ¿alguna vez ha pensado en cuántas calorías necesita quemar para esa porción extra de pavo o ese trozo de pastel de calabaza?

El ajetreo y el bullicio de la temporada de fiestas a menudo nos distraen de comer bien y mantener un estilo de vida saludable. De todas las fiestas que celebramos, ¿cuál se centra casi por completo en la comida? ¡Acción de Gracias, por supuesto! Comenzando con el Desfile del Día de Acción de Gracias de Macy’s y más tarde los partidos de fútbol en la televisión y socializando. Las reuniones y actividades familiares se centran en el evento principal: ¡comer! Para muchos, el Día de Acción de Gracias señala el inevitable aumento de peso en las fiestas, de 5 a 7 libras en promedio.

Pero el Día de Acción de Gracias no tiene que ser un momento en el que la balanza no se incline a su favor. Al tomar decisiones inteligentes antes del día de Acción de Gracias y el día de Acción de Gracias, puede evitar el aumento de peso.

Consejos para perder peso en Acción de Gracias

1. Cree nuevas Tradiciones

Anime a su familia a comenzar una nueva tradición de Acción de Gracias, como hacer ejercicio antes de la gran comida. Algunas buenas actividades grupales incluyen fútbol en el patio trasero, softball, Frisbee o la mayoría de las ciudades tienen un Trote de pavo anual de 5k en la mañana de Acción de Gracias.

Los niños pueden disfrutar jugando a las etiquetas, patinando o dando un paseo en bicicleta en familia. Si su familia no comparte su entusiasmo por el ejercicio, aún puede reservar tiempo para su propio entrenamiento antes de reunirse con su familia. Su nueva tradición no solo quemará algunas calorías, sino que también le recordará que debe comer con moderación más tarde en el día.

Otras nuevas tradiciones podrían incluir actividades posteriores a las comidas en lugar de descansar en el sofá o cambiar alimentos y alcohol poco saludables por opciones más saludables.

2. Coma un Desayuno lleno de proteínas

La proteína funciona como un supresor natural del apetito. En lugar de saltarse el desayuno por completo, prepare un desayuno rico en proteínas para ayudarlo a controlar su apetito más tarde en el día. Tortillas de espinacas, huevos duros, requesón con fruta y bebidas proteicas pueden ser buenas opciones.

3. Evite el alcohol

Cuando se trata de las vacaciones, sabemos que evitar el alcohol es una de las últimas cosas que desea escuchar. Para algunos, es la muleta la que nos ayuda a sobrevivir a las reuniones familiares y para otros, es parte de nuestra tradición, como disfrutar de ciertas bebidas alcohólicas en ciertos días festivos.

Pero es bien sabido entre las personas que hacen dieta que el alcohol puede agregar cientos de calorías vacías a la ingesta diaria. Si es costumbre en su familia beber alcohol durante el Día de Acción de Gracias, considere comprar una soda con un toque de limón o lima en su lugar.

Si es absolutamente necesario disfrutar del alcohol, opte por opciones más saludables. Haga un cóctel de 45 calorías, como un «Spritzer Tooty Afrutado», que es 1 taza de agua con gas, 2 onzas de vodka, 1 cucharada de jugo de toronja y 6 frambuesas, y luego adorne con hojas de menta. O beba un vodka tonic, que es una bebida clásica baja en calorías.

4. Hornee Postres de una sola Porción u Opciones de Postres Saludables

El pavo puede ocupar el centro del escenario en la mesa de Acción de Gracias, pero los postres generalmente no se quedan demasiado atrás. En lugar de alinear tartas y pasteles enteros en la mesa del buffet en estas fiestas, considere hornear una variedad de selecciones de una sola porción. Cada comensal puede elegir su propio mini pastel o agravio.

Los postres de una sola porción pueden ayudarlo a limitar sus calorías y mantenerse en su dieta personalizada sin dejar de sentirse satisfecho. Si bien recomendamos opciones saludables, Brit + Co tiene un gran artículo sobre 16 Recetas de Postres Dulces para Una Sola Porción.

Estas son algunas de nuestras opciones favoritas de postres saludables para las fiestas:

• • Tarta de queso de calabaza
  • Mousse de calabaza
  • Tarta de manzana Oopsie
  • Bocados de Tarta de queso de Chocolate congelado
  • Tarta de fresa «Oopsie Roll»
  • Brownies de chocolate Calla

5. Cambie los Alimentos Tradicionales por Opciones más Saludables

La cena promedio de Acción de Gracias varía de 3,000 a 4,500 calorías. Como referencia, 4.500 calorías son lo mismo que 14 rebanadas de pastel de calabaza.

Pero si cambias los alimentos más tradicionales por otros más saludables, puedes reducir estos números significativamente y, al mismo tiempo, obtener más nutrientes vitales de tu comida. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que su comida sea más saludable pero aún deliciosa.

• Agregue una ensalada a su comida para llenarse de verduras saludables antes de disfrutar de las opciones más cargadas de calorías.
• Cambie a puré de coliflor en lugar de papas normales (honestamente, la receta que tenemos sabe muy bien y muchos de nosotros creemos que saben incluso mejor que el puré de papas tradicional) – echa un vistazo a nuestra receta de puré de coliflor
• Haga una versión saludable del relleno (sabemos que este puede ser más difícil de abrazar, ya que el relleno es un elemento básico de la cena de Acción de Gracias, pero también es un alimento lleno de carbohidratos) – echa un vistazo a nuestra 9024>
• Cambie los alimentos tradicionales de Acción de Gracias por opciones más saludables o elimine opciones poco saludables, como eliminar la salsa o el postre o cambiar los refrigerios previos a la comida por verduras y aderezo saludable hecho de paquetes de rancho de Valle Oculto y yogur griego simple

6. Controle Sus Porciones

Conozca el tamaño correcto de las porciones de las diferentes opciones de alimentos y, si es posible, coma su comida de Acción de Gracias de un plato más pequeño. Basado en un estudio de Rosen Report en 2016, esto funciona para ayudar a controlar el tamaño de las porciones, excepto cuando alguien tiene mucha hambre (así que asegúrese de tener un refrigerio antes de la comida de Acción de Gracias).

Esta infografía del MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas proporciona tamaños de porciones para comidas populares de Acción de Gracias.

7. Come lento & Escucha a Tu Cuerpo

Hasta que la comida entre en el estómago y en el intestino, tu cuerpo no libera hormonas de saciedad que se retroalimentan en el cerebro diciéndonos que estamos llenos. El Huffington Post investigó para determinar cuánto tiempo se tarda en sentirse lleno. Según su investigación, puede tomar entre 5 y 20 minutos sentirse lleno al comer.

Frene el comer en exceso comiendo despacio y escuchando a su cuerpo. Poner el tenedor entre bocados. Entabla una conversación para aumentar el tiempo entre bocados. Y deja de comer cuando te sientas un poco satisfecho. Concéntrate en tu familia y amigos en lugar de en la comida.

8. Beba mucha agua

Aproximadamente el 60% del cuerpo es agua, por lo que es importante hidratarse con una cantidad suficiente de agua al día. Pero muchas veces, en el agua de vacaciones, el café, el alcohol y la comida pasan a un segundo plano. Es aún más importante para cualquier persona que intente perder peso aumentar su consumo de agua en días festivos. Beber mucha agua te ayuda a sentirte lleno, por lo que en realidad no te llenas.

9. Traiga Su Propia comida

Si asiste al Día de Acción de Gracias en otra casa donde no tendrá control sobre la comida servida, traiga su propia comida saludable de Acción de Gracias. Informe a su anfitrión con anticipación que está tratando de perder peso y que está trayendo una comida saludable que lo ayudará a continuar perdiendo peso en Acción de Gracias.

10. Acepta el ayuno

No te sugerimos que ayunes en Acción de Gracias, pero intenta hacer un ayuno de 24 horas el día después de Acción de Gracias.

El ayuno es una de las tradiciones más antiguas del mundo; ha sido practicado por personas de todas las razas y religiones durante siglos. Tiene mucho sentido, ya que hay tantos beneficios en el ayuno, uno de los seres más importantes que realmente iniciará su proceso de pérdida de grasa.

Recomendamos comenzar su noche de Acción de Gracias rápida. Si termina la cena y el postre a las 7 pm, comience su ayuno esa noche a las 8 pm. Para cuando te despiertes el viernes, ya habrás completado una gran sección de tu ayuno. Por ejemplo, te despiertas a las 8 de la mañana y ya estás a mitad de camino con tu ayuno.

Si bien no puede comer durante este tiempo, asegúrese de beber mucha agua y también puede disfrutar de tés de hierbas. Manténgase alejado de todo lo demás, incluido el café y los suplementos; simplemente desea darle a su cuerpo un día de descanso.

También puede optar por ayunar uno o dos días antes del Día de Acción de Gracias, pero recomendamos después en lugar de antes.

¡Echa un vistazo a nuestras recetas Navideñas aprobadas por Calla para opciones de comidas saludables para el Día de Acción de Gracias!

Qué hacer Después del Día de Acción de Gracias para perder Peso

El Día de Acción de Gracias ha pasado y, aunque tenías grandes intenciones de ser saludable, comer pequeñas porciones, saltarte el postre o limitar el alcohol, no eras tan bueno con las opciones saludables. Está bien. No te asustes. Ese pequeño aumento de peso no es grasa corporal. Es prácticamente imposible ganar ni una libra de grasa por un día de comer en exceso. Y no, atracarse en la cena de Acción de Gracias no ralentizó tu metabolismo.

Tenemos algunos consejos excelentes para volver al viaje de pérdida de peso inmediatamente después de Acción de Gracias.

1. Comience rápidamente la noche de Acción de Gracias por un período de 24 horas
2. Manténgase activo a partir de la mañana del Viernes Negro (a continuación hay una infografía con algunos ejercicios divertidos que puede hacer para quemar sus calorías de Acción de Gracias)
3. Vuelva a la normalidad con una dieta saludable: cuando se trata de perder peso, un programa de dieta saludable lo ayudará a perder más peso que hacer ejercicio
4. Adhiérase a proteínas magras
5. Reduzca la ingesta de carbohidratos procesados con almidón
6. Coma frutas y verduras con bajo índice glucémico, como manzanas, brócoli, cebollas, naranjas, pimientos
7. Limite el azúcar
8. Si fue anfitrión de Acción de Gracias, deshágase de todas las sobras poco saludables
9. Disfrute de las sobras saludables como pavo, puré de coliflor y ensalada

Pensamientos finales.

Se necesitan días de comer en exceso para que la grasa corporal acumulada se muestre como un aumento de peso medible. Así que no se asuste si se desvió de su dieta para perder peso el día de Acción de Gracias. Lo importante es volver a encarrilarse lo antes posible. Si no vuelve a la normalidad con la alimentación saludable y el ejercicio, fácilmente podría empacar algunas libras de grasa durante la temporada navideña.

Si es fácil para usted volver a la normalidad, un día de disfrutar de una deliciosa comida navideña no va a retrasar realmente sus esfuerzos para perder peso. Si usted es del tipo que lucha para volver a la normalidad después de comer fuera de su plan de dieta, entonces es importante que se adhiera a su dieta incluso en días festivos. Conozco a muchas personas que permiten que un día indulgente termine en espiral en un mes de indulgencia. Si este es usted, haga todo lo posible para seguir su dieta saludable en Acción de Gracias para asegurarse de que no descarrile su progreso de pérdida de peso.

Acerca del Autor – Suzanne Gil, M. D.

La Dra. Suzanne Gil obtuvo capacitación avanzada en bariátrica (medicina para perder peso) y abrió el Centro Médico para Perder Peso Calla Slimspa ubicado en Orlando, FL en 2008, cuando la necesidad de asistencia relacionada con el peso se convirtió en una gran prioridad. Es miembro de la American Society of Bariatric Physicians (ASBP) y dedica el 100% de su tiempo profesional a ayudar a tantas personas como sea posible a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud. Completó su residencia en Orlando Regional Medical Center y es Pediatra Certificada por la Junta.