Las habilidades de rendimiento mental crítico de concentración y enfoque son invaluables para los atletas anteriores y actuales. Apuesto a que probablemente puedas pensar en un momento de tu vida en el que cometiste un error, dentro o fuera del campo, debido a la falta de enfoque o concentración.
Donde va la atención, la energía fluye.
A medida que inicies el 2018, recuerda practicar y construir las asociaciones neurológicas necesarias para dominar tu mente. Rendimiento constante es el producto de un enfoque consistente!
Utilice las siguientes estrategias para aprovechar el poder de su mente y atención.
Donde va la atención, la energía fluye.
La conversación interna puede ayudar a mejorar la concentración. El diálogo interno positivo e instructivo lo ayuda a mantenerse conectado a la tierra y enfocado en el momento presente.
Las palabras clave son una forma de diálogo interno que se utiliza para desencadenar una respuesta. Las palabras clave son especialmente útiles cuando intentas variar o cambiar un patrón de movimiento. Por ejemplo, un jugador de voleibol podría usar las palabras clave, cargadas y equilibradas, para recordarle que espere para reaccionar a los atacantes en el lado opuesto de la red.
#3 Conciencia del momento presente
Los atletas tienden a perder su concentración cuando prestan atención a eventos y experiencias que están en el futuro, en el pasado, fuera de su control o irrelevantes para la tarea. Las estrategias para mantenerse en el ahora incluyen: concéntrese en su respiración, use un mantra, enfóquese en su cuerpo interno, hágase hiperactivo de su entorno y ríndase a la emoción que siente
#4 Establezca una rutina
Las rutinas se pueden usar antes y durante un evento para enfocar la atención, reducir la ansiedad, eliminar las distracciones y mejorar la confianza. Las rutinas pueden ayudar a estructurar el tiempo antes de la actuación y entre las actuaciones para que pueda mantenerse mentalmente concentrado cuando llegue el momento de actuar.
#5 Toma descansos de atención
Tu mente necesita tiempo para descansar y regenerarse. Puedes usar descansos estratégicamente cuando practiques una habilidad o hagas cualquier tipo de trabajo. Programa y dale a tu mente un tiempo y un lugar para pasear. Comience usando intervalos. Depende de usted cómo dividir este tiempo, pero aquí hay algunas sugerencias. Trabaje o practique duro durante 20 minutos, luego descanse durante 5 minutos. Trabaje o practique durante 50 minutos, luego descanse durante 10 minutos; esto también se conoce como el Método Pomodoro.
#6 Desarrolle un Plan de Enfoque de Competencia
Los atletas pueden desarrollar planes de competencia no solo para prepararse para sus eventos, sino también para lo que harían en diferentes situaciones. Los planes deben centrarse en los objetivos del proceso en lugar de los objetivos de los resultados. Los planes detallados de competición y los ensayos te ayudan a tener más confianza y a rendir mejor.
#7 Aprendizaje excesivo
Las habilidades de aprendizaje excesivo les ayudan a convertirse en automáticos. La investigación ha demostrado que el overlearning facilita el desempeño simultáneo de más de una tarea al permitirle liberar su atención para concentrarse en otros estímulos relevantes para la práctica, el juego y el trabajo.
#8 Medita
Comienza y mantén una práctica diaria de mediación que funcione para mejorar tu capacidad de estar quieto, enfocarte en diferentes estímulos y estar en un estado de observación. Puede hacer esto en tan solo 2 minutos y trabajar gradualmente hasta más tiempo cuando pueda o desee. Se ha demostrado científicamente que la mediación aumenta la función inmune, la felicidad, el autocontrol, la capacidad de concentración y regular las emociones.
#9 Reduzca (O Amplíe) Su Atención
Saber cuándo usar un enfoque amplio o estrecho es más un arte que una ciencia. Debes aprender de la experiencia y desarrollar las habilidades de cambiar el enfoque para beneficiar de manera más positiva tu rendimiento.
Para reducir el Enfoque: Use listas / esquemas / categorías, concéntrese en un objetivo, tómelo con calma.
Para Ampliar Tu Enfoque: Manténgase optimista, concéntrese en los demás / equipo, escanee su entorno, reúna pruebas contrarias.
#10 Deja de ser un Esclavo de tu Dispositivo
Tu teléfono es una gran herramienta, pero también puede crear patrones de atención negativos y ser una distracción. Si quieres tomarte en serio la concentración y el enfoque, debes preparar tu vida para apoyarlo. Elimina la tentación desactivando las notificaciones. No necesitas ser alertado de todo, todo el tiempo. Idealmente, desea interactuar con su teléfono cuando lo desee/necesite. Al responder siempre al sonido de alguien / algo que intenta llamar tu atención, estás entrenando negativamente tu mente y tu cuerpo para distraerte con estímulos irrelevantes. Desactiva las notificaciones push y pasa por períodos de poner tu teléfono en modo avión (especialmente por la noche). Confía en mí, ese mensaje, foto y foto estarán ahí más tarde.
Al responder siempre al ding, estás entrenando negativamente a tu mente & cuerpo para que se distraiga con estímulos irrelevantes.
La gestión de la atención es una habilidad que, cuando se entrena y se ejecuta, puede elevar el rendimiento de un atleta dentro y fuera del campo diez veces. Para ser la mejor versión de ti mismo y alcanzar niveles de rendimiento óptimo, debes entrenar tu mente y cuerpo para que trabajen para ti en lugar de contra ti. Apila las condiciones a tu favor al tomar acción en al menos una de las estrategias anteriores, ¡esta semana!
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