Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Kampfkunst zu Hause lernen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?
In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, ob das möglich ist und wenn ja – wie Sie es tun können und welche Kampfkünste Sie am besten zu Hause lernen können.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zum Erlernen von Kampfkünsten zu Hause zu erhalten, da ich Ihnen einen vollständigen Leitfaden mitbringe – von den ersten Schritten bis zu den letzten Elementen –, damit Sie ihn mit den tatsächlichen Trainingseinheiten vergleichen und selbst entscheiden können.
Kannst du dir selbst Kampfkunst beibringen?
Die einfache Antwort auf diese Frage lautet: Ja, Sie können! Aber wie so oft ist die einfachste Antwort nicht immer die genaueste.
Auf einer allgemeinen Ebene können Sie sicherlich einige Kampfkünste von zu Hause aus und in der Regel bis zu einem gewissen Grad lernen.
Da Kampfkünste normalerweise Kampf beinhalten, wird es Ihnen schwer fallen, diesen Aspekt ohne einen Sparringspartner zu meistern, der – wie Sie – die Elemente dieser Kampfkunst kennt (Sie könnten einen Amateur finden, aber es ist fraglich, wie nützlich das für Sie wäre).
Also, ja, Sie können sich einige der Bewegungen und Techniken beibringen, aber es ist fraglich, ob ein solches Training wirklich effizient ist.
Es gibt viele Online-Kurse, denen Sie folgen und von denen Sie lernen können, aber Sie werden einige Probleme haben, wenn Sie so arbeiten.
Für den Anfang wirst du niemanden haben, der dich korrigiert.
Obwohl Online-Kurse gut sind, haben Kampfkünste oft sehr kleine, präzise und sehr wichtige Elemente, die Sie während eines Online-Kurses verpassen könnten und Sie niemanden haben, der Sie korrigiert.
Während du direkt mit einem Meister arbeitest, kann er dich leicht überwachen, dir folgen und dich korrigieren, wo nötig.
Das zweite Problem, das Sie vielleicht haben, ist, dass es keine direkte Motivation und keinen psychologischen „Druck“ gibt, der normalerweise auftritt, wenn Sie in einer Gruppe arbeiten.
Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie Ihr eigenes Tempo wählen, Sie können so viel nachlassen und sich ausruhen, wie Sie möchten, und Sie müssen keinen engen Zeitplan einhalten.
Außerdem ist niemand da, um dich zu sehen, und niemand ist da, um dich zu motivieren, besser zu werden.
Gruppensitzungen haben einen festen Zeitplan, Sie haben den Lehrer, der Sie motiviert, und Sie möchten besser sein als der Rest der Gruppe.
Obwohl dies nur eine psychologische Sache ist, kann es sehr wichtig sein, wenn man über ein Training zu Hause nachdenkt.
Die dritte Ausgabe bezieht sich auf Sparring und Kampf.
Um eine Kampfkunst zu beherrschen, müssen Sie wissen, wie Sie das Gelernte in einer realen Situation oder im organisierten Kampf anwenden können.
Da Sie zu Hause trainieren, haben Sie keinen Partner, mit dem Sie sparen können, und Sie können diesen Aspekt niemals vollständig beherrschen.
Sicherlich kannst du einen Sparringspartner finden, aber er sollte – zumindest – auf dem gleichen Level sein wie du, wenn nicht besser, weil es keinen Sinn macht, es anders zu machen.
Abschließend können Sie sich zu Hause Kampfkunst beibringen, aber es ist nie so effektiv wie in einem Fitnessstudio.
Sie lernen vielleicht die Bewegungen und Techniken, aber Sie werden sie nie vollständig beherrschen und es ist fraglich, wie effektiv Sie sie in einer realen Situation anwenden können.
Wenn Sie also nur trainieren und dabei etwas Neues lernen möchten, können Sie dies zu Hause tun.
Training zu Hause als ergänzende Übung
Es gibt einen Aspekt, bei dem das Training zu Hause ziemlich effizient ist – als Ergänzung zum regulären Training.
Während Sie also regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, kann das Üben zu Hause sehr nützlich sein, um Ihre Fitness und Ausdauer zu steigern und möglicherweise einige Dinge zu perfektionieren, die Sie im Fitnessstudio geübt haben.
Als ergänzende Trainings- und Übungsmethode sind Heimsitzungen gut, aber sie sollten niemals Ihre primäre Quelle für Kampfkunstkenntnisse sein.
Einfachste (und beste) Kampfkunst zu Hause zu lernen
Einige Kampfkünste eignen sich besser zum Üben zu Hause als andere.
Es wäre sehr schwer vorstellbar, MMA, Wrestling oder Judo zu Hause zu üben, nicht wahr?
Aber es gibt einige Kampfkünste und einige Stile, die besser für Heimtrainings geeignet sind, und ich werde sie Ihnen vorstellen.
Tai Chi
Tai Chi (Chinesisch: 太極) ist neben Shaolin der bekannteste und beliebteste Kung Fu Stil der Welt.
Es ist ein inhärent innerer Stil mit taoistischen Einflüssen aus dem 12.Jahrhundert, obwohl der Stil in China bis in die letzten 100 Jahre oder so praktisch unbekannt war.
Das Konzept von Yin und Yang ist für Tai Chi ebenso wichtig wie der Pazifismus.
Es ist ein sehr langsamer Stil, der sich auf das Bewusstsein konzentriert, weshalb er heute hauptsächlich auf seine gesundheitlichen Vorteile untersucht wird.
Es erhöht auch die Weichheit und Flexibilität.
Tai Chi ist eine gute Wahl, da es sich stark auf die Selbstpraxis konzentriert, auch wenn Sie tatsächlich ins Fitnessstudio gehen.
Es gibt kein Sparring im Tai Chi, was bedeutet, dass Sie viel mehr lernen können als mit einigen anderen Kampfkünsten, einfach weil Tai Chi für den einsamen Praktizierenden konzipiert ist.
Cardio Kickboxen
Obwohl es technisch gesehen keine Kampfkunst an sich ist, sondern eine Übung, die auf Bewegungen aus einer Kampfkunst basiert, eignet sich Cardio Kickboxen auch gut zum Üben zu Hause.
Cardio-Kickboxen ist eigentlich eine Kombination aus Aerobic und Kickboxen.
Genauer gesagt handelt es sich um einen Gruppen-Work-Out-Kurs, der die Grundelemente von Aerobic und Aerobic mit der Kampfkunst Kickboxen kombiniert.
Es ist ein ziemlich neues Phänomen, das sich in den letzten Jahren entwickelt hat und bisher die einzige Kampfkunst ist, die an die Regeln und Konzepte von Aerobic angepasst ist.
Es ist eine sehr energiereiche Art von Übung und ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler eine ziemliche Herausforderung.
Cardio-Kickboxen wird hauptsächlich durch die Kombination der wesentlichen Elemente des Kickboxens – Schläge, Tritte usw. – durchgeführt. – mit schneller, rhythmischer Musik, die eine sehr starke psychologische Wirkung hat.
Ein Instruktor führt die Gruppe und weist sie an, verschiedene Schläge und Tritte zur Musik im Hintergrund zu üben und dabei die notwendigen Elemente zu kombinieren.
Es werden sowohl Ober- als auch Unterkörperbewegungen verwendet.
Eine Trainingseinheit beinhaltet eine Warm-up- und Cool-Down-Phase, sowie die sehr wichtigen Dehnübungen.
Aufgrund des hohen Tempos und der Komplexität der Bewegungen ist das Dehnen unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, aber auch, wenn Sie Fortschritte erzielen möchten, da eine bessere Flexibilität die Realisierung komplexerer Bewegungen ermöglicht.
Cardio-Kickboxen ist in erster Linie eine Art Gruppenfitness-Training, aber genauso wie Sie Jane Fonda auf Ihrem Fernseher sehen und bequem von zu Hause aus trainieren können, können Sie auch Cardio-Kickbox-Videos ansehen und gleichzeitig trainieren.
Wie effektiv es ist, hängt davon ab, wie viel Aufwand Sie betreiben, da es keine genauen Bewegungen oder Techniken zu meistern gibt – Sie trainieren einfach und tun Ihr Bestes, um den Videoanweisungen zu folgen.
Wenn Sie einen Fehler machen, gibt es kein Problem, da sich das Cardio-Kickboxen nicht auf die Technik konzentriert, sondern auf das Training selbst.
Wenn Sie Kickboxen zu Hause für Cardio-Vorteile beginnen möchten, empfehle ich Ihnen dringend, den Kurs „Aussie Formula“ von John Wayne zu besuchen:
Krav Maga
Auf einer allgemeinen Ebene können Sie einige grundlegende Selbstverteidigung von zu Hause aus lernen, auch ohne Sparringspartner.
Mit einem Partner kann man ein bisschen mehr machen, aber nie ganz so viel wie in einem Fitnessstudio, wo ein Instruktor Sie richtig führt und gute Situationen für Sie simuliert.
Eine effektive Kampfkunst zur Auswahl ist die israelische Technik von Krav Maga.
Diese Verteidigungstechnik ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Selbstverteidigung zu verbessern, aber Sie müssen vorsichtig sein.
Krav Maga wird Ihnen beibringen, wie Sie es so schnell und so aggressiv wie möglich beenden können.
Krav Magas Angriffstechniken konzentrieren sich auf die verletzlichsten Körperteile deines Gegners (z. die Leiste (und Genitalien) und sind selten restriktiv, dh sie lehren Sie nicht, wie Sie Ihren Gegner schonen können.
Im Gegenteil, sie lehren dich, stark und effizient zu sein, und es gibt viele Züge, die deinen Gegner ernsthaft verletzen oder sogar töten können.
Aus diesem Grund können Sie einige Grundlagen zu Hause lernen, müssen aber sehr vorsichtig sein, wenn Sie sie anwenden.
Wenn Sie Krav Maga lernen möchten, empfehle ich den Kurs von Frass Azab:
Boxen
Boxen zu Hause könnte eine sehr gute, wenn nicht die beste Option für das Kampfkunsttraining zu Hause sein.
Um genau zu sein, haben Sie weder einen Sparringspartner noch einen Trainer, aber ein Boxsack allein könnte Ihnen sehr helfen.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Boxsack und ein Platz zum Ablegen. Und Boxhandschuhe obendrein.
Sie werden Ihre Boxfähigkeiten bis zu einem gewissen Grad verbessern, aber nur den Stanzaspekt.
Verteidigung, Distanzkontrolle und ähnliche Dinge werden sehr schwierig und zu Hause so gut wie unmöglich sein.
Sie sollten sich bewusst sein, dass das Stanzen der Tasche zu Hause allein nirgendwo dasselbe ist, wenn Sie mit anderen Personen im Fitnessstudio sind.
Es wird Ihnen helfen, ein bisschen Geschick und vor allem Fitness-weise, aber denken Sie nicht, dass Boxen zu Hause allein ist das gleiche wie mit anderen Menschen.
Um es zusammenzufassen, es kann als ein gutes Training für Ihren Körper dienen, und Sie werden einige Boxfähigkeiten auf dem Weg entwickeln, aber es ähnelt kaum dem, was Sie von der Turnhalle, Trainern und Sparringspartnern bekommen.
Wenn Sie die Grundlagen des Boxens erlernen oder einfach nur Ihre vorhandenen Boxfähigkeiten verbessern möchten, empfehle ich den Kurs von Teddy Atlas, einem der größten Boxtrainer aller Zeiten:
Welche Ausrüstung benötigen Sie, um Kampfkunst zu Hause zu lernen?
Im Gegensatz zu Profis und Fitnessstudiogängern benötigen Heimpraktiker keine komplexen oder ausgefallenen Geräte für ihre Trainingseinheiten.
Sie müssen keine formelle Kleidung (z. B. Kimonos) oder Kampfausrüstung (z. B. Helme, Körperpanzer, Handschuhe) kaufen und Sie müssen keine ausgeklügelten Trainingsmaterialien haben, die ein Fitnessstudio normalerweise hat.
Ein kleiner, einfacher Boxsack, etwas Unterstützung für Ihre Knöchel und Handgelenke, vielleicht ein gutes Paar Schuhe, um das Verletzungsrisiko zu verringern, und vielleicht ein paar einfache Gewichte, um Ihre Kraft zu erhöhen, und das war’s.
Wenn Sie sich immer noch entscheiden, welche Kampfkunst Sie wählen und ob Sie sie von zu Hause oder im Fitnessstudio lernen sollten, empfehle ich Ihnen dringend, meinen Artikel über die besten Kampfkünste zu lesen.
