Wie man jemandem vergibt, der dich verletzt hat

(Dieser Artikel basiert auf der Arbeit von Fred Luskin, Autor von Forgive for Good.)

Viele von euch kennen vielleicht die Idee der Vergebung, aber wenn Sie wirklich aufhören, darüber nachzudenken, wie Sie vergeben können, sind Sie ratlos.

Warum solltest du überhaupt über dieses Thema der Vergebung nachdenken?

• Es klingt zu schwierig.
• Ich glaube nicht, dass mein Täter meine Vergebung verdient.
• Ich würde meinen Täter vom Haken lassen oder irgendwie dulden, was passiert ist.

Häufige Mythen über Vergebung

Lassen Sie uns zuerst einige häufige Mythen über Vergebung zerstreuen:

• Wenn ich mich entscheide, meinem Täter zu vergeben, kommuniziere ich, dass das Unrecht mich nicht verletzt hat oder dass die Worte oder Handlungen in Ordnung waren.
• Wenn ich mich entscheide, meinem Täter zu vergeben, muss ich in einer fortgesetzten Beziehung mit ihm oder ihr sein.
• Vergeben bedeutet, dass ich etwas vergessen muss, was sehr schmerzhaft war.
• Wenn ich wirklich vergeben habe, werde ich keine traurigen oder wütenden Gefühle mehr haben.

Bei Vergebung geht es nicht wirklich um den Täter, sondern um dich. Es geht darum, dass du deine Macht zurücknimmst und die Verantwortung dafür, wie du dich fühlst. Vergebung ist eine Wahl. Sie können tatsächlich lernen, wie man verzeiht – es ist eine trainierbare Fähigkeit. Jeder kann lernen zu vergeben.

Vorteile der Vergebung

Was sind die Vorteile der Vergebung?

• Es gibt Ihnen ein Gefühl von Frieden.
• Es fördert Ihre Heilung.
• Es kann Ihre körperliche Gesundheit verbessern.
• Es kann Ihre psychische Gesundheit verbessern.
• Es wird neue Möglichkeiten für Ihr Leben eröffnen.
• Es ermöglicht dir, Energie, die einmal durch Unversöhnlichkeit verbraucht wurde, in Bereiche deines Lebens zu lenken, die lohnender sind.
• Es ist deinem himmlischen Vater sehr angenehm.

Das Gleichnis vom gnadenlosen Diener

Das folgende Gleichnis stammt aus Matthäus 18: 21-35 und beleuchtet die biblische Perspektive, wie man vergibt:

Dann kam Petrus zu Jesus und fragte: „Herr, wie oft soll ich meinem Bruder oder meiner Schwester vergeben, die gegen mich sündigen? Bis zu sieben Mal?“

Jesus antwortete: „Ich sage euch, nicht siebenmal, sondern siebenundsiebzig Mal.

„Darum gleicht das Himmelreich einem König, der mit seinen Knechten abrechnen wollte. Als er die Siedlung begann, wurde ein Mann, der ihm zehntausend Säcke Gold schuldete, zu ihm gebracht. Da er nicht bezahlen konnte, befahl der Meister, dass er und seine Frau und seine Kinder und alles, was er hatte, verkauft werden sollten, um die Schulden zurückzuzahlen.

„Da fiel der Knecht vor ihm auf die Knie. ‚Sei geduldig mit mir‘, flehte er, ‚und ich werde alles zurückzahlen. Der Herr des Dieners hatte Mitleid mit ihm, stornierte die Schulden und ließ ihn gehen.

„Aber als dieser Diener hinausging, fand er einen seiner Mitknechte, der ihm hundert Silbermünzen schuldete. Er packte ihn und begann ihn zu würgen. Zahle zurück, was du mir schuldest! er verlangte.

„Sein Mitknecht fiel auf die Knie und flehte ihn an: „Sei geduldig mit mir, und ich werde es zurückzahlen.“

„Aber er weigerte sich. Stattdessen ging er weg und ließ den Mann ins Gefängnis werfen, bis er die Schulden bezahlen konnte. Als die anderen Knechte sahen, was geschehen war, wurden sie zornig und gingen hin und erzählten ihrem Herrn alles, was geschehen war.

„Dann rief der Meister den Diener herein. ‚Du böser Knecht‘, sagte er, ‚ich habe all deine Schulden getilgt, weil du mich darum gebeten hast. Hättest du nicht Barmherzigkeit an deinem Mitknecht haben sollen, wie ich an dir? Im Zorn übergab ihn sein Herr den Gefängniswärtern, um gefoltert zu werden, bis er alles zurückzahlen sollte, was er schuldete.

„So wird mein himmlischer Vater jeden von euch behandeln, es sei denn, ihr vergebt eurem Bruder oder eurer Schwester von Herzen.“ – Matthäus 18:21-35

3 Elemente des Grolls

Es gibt drei Kernelemente, die jeden lang anhaltenden Schmerz oder Groll untermauern:
Es gibt drei Kernelemente, die jeden lang anhaltenden Schmerz oder Groll untermauern:

• Ein aufgeblähtes Gefühl, persönlich Unrecht getan zu haben.
• Eine andere Person für deine intensiven Gefühle verantwortlich machen.
• Eine begleitende Geschichte des Vergehens, die Sie oft immer wieder in Ihrem Kopf proben. Wenn Sie über diese Geschichte nachdenken, schürt dies Ihren Groll und Ihre Verletzung.

Wenn die Erwartungen einer Person zunichte gemacht werden oder sie nicht das bekommt, was sie will, geht sie möglicherweise nicht gut damit um. Dann nehmen sie diese Beleidigung oder Enttäuschung und geben ihr mentalen Raum zum Wachsen. Jedes Mal, wenn Sie die Gedanken in Ihrem Kopf proben, stärken Sie sie tatsächlich und machen es schwieriger, diese Gedankenmuster zu brechen.

Jedes Mal, wenn Sie die Geschichte der Straftat nacherzählen, verletzen Sie sich tatsächlich körperlich.

Menschen, die sich weigern zu vergeben, erleben mehr Stress. Stress ist mit vielen der schlimmsten Gesundheitsprobleme verbunden, die in unserer Welt üblich sind. Unversöhnlichkeit und der damit verbundene Stress können Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt oder Krebs erhöhen.

Es kann den Blutdruck und das Immunsystem negativ beeinflussen und Muskelverspannungen verursachen. Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass sich positivere Emotionen wie Fürsorge, Mitgefühl, Glaube und Dankbarkeit positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Menschen, die hoffnungsvoll sind, können besser mit Schmerzen und einigen Arten von Krankheiten umgehen.

Wenn Menschen sich nur vorstellen zu vergeben – Verbesserungen sind in ihrem Herz-Kreislauf-, Muskel- und Nervensystem offensichtlich. Wenn Menschen lernen zu vergeben, bemerken sie Verbesserungen ihrer emotionalen und psychischen Gesundheit.

Ein fröhliches Herz ist eine gute Medizin, aber ein zerquetschter Geist trocknet die Knochen aus. – Sprichwörter 17:22

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um festzustellen, ob Sie an einer Straftat festhalten:

• Verbringe ich viel Zeit damit, darüber zu reden, was mit mir passiert ist?
• Wohne ich bei Gedanken an das, was geschehen ist?
• Verbringe ich mehr Zeit damit, mich auf das zu konzentrieren, was ich verloren habe oder wie ich verletzt wurde, als darauf, wer und was in meinem Leben gut ist?
• Habe ich intensive Gefühle, wenn ich an die Straftat denke?
• Spüre ich diese Intensität irgendwo in meinem Körper?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Beleidigungsgeschichte erstellt haben und ihr zu viel mentalen Raum geben.

Als Menschen habt ihr eine erstaunliche Fähigkeit, über euer Denken nachzudenken. Diese Fähigkeit nennt man Metakognition. Dies ist eine großartige Fähigkeit, da Sie auswählen können, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten.

Die meisten von euch würden zustimmen, dass jeder Gedanke, den unser Geist erzeugt, eurer Aufmerksamkeit nicht würdig ist. Viele Gedanken sind zumindest nicht hilfreich und oft schädlich und destruktiv. Sie können die Aufmerksamkeit von einem negativen Gedanken ablenken, ähnlich wie Sie unser Autoradio auf einen anderen Sender umstellen oder einen Tab auf unserem Computer schließen.

Der Prozess der Vergebung kann erlernt werden. Es geht darum, jeden Teil Ihrer Straftat oder Beschwerde Geschichte rückgängig zu machen. Vergebung bringt ein Gefühl des Friedens, wenn Sie lernen, die Beleidigung weniger persönlich zu nehmen. Anstatt ein Opfer der Straftat zu sein, werden Sie tatsächlich zum Helden einer neuen Geschichte – der Geschichte der Vergebung. Die neue Geschichte der Vergebung verändert nicht die Vergangenheit, aber sie verändert die Gegenwart. Auch wenn du in der Vergangenheit verletzt oder verwundet wurdest, entscheidest du dich, den Schmerz loszulassen und weniger zu leiden.

9 Schritte zum Vergeben

Basierend auf Fred Luskins Forschung, Hier sind neun Schritte, die Ihnen helfen zu lernen, wie man verzeiht:

• Wissen Sie genau, wie Sie sich über das Geschehene fühlen, und artikulieren Sie, was an der Situation nicht in Ordnung ist. Erzählen Sie dann ein paar vertrauenswürdigen Personen von Ihren Erfahrungen.
• Verpflichten Sie sich, das zu tun, was Sie tun müssen, um sich besser zu fühlen. Vergebung ist für dich und nicht für irgendjemanden anderen.
• Vergebung bedeutet nicht unbedingt Versöhnung mit der Person, die dich verletzt hat, oder Duldung ihrer Handlung. Was Sie suchen, ist Frieden zu finden. Vergebung kann definiert werden als „Frieden und Verständnis, die daraus resultieren, dass Sie das beschuldigen, was Sie weniger verletzt hat, die Lebenserfahrung weniger persönlich nehmen, und ändern Sie Ihre Beschwerdegeschichte.“
• Holen Sie sich die richtige Perspektive auf das, was passiert. Erkenne, dass deine primäre Not von den verletzten Gefühlen, Gedanken und körperlichen Verstimmungen herrührt, unter denen du jetzt leidest, nicht von dem, was dich vor zwei Minuten oder zehn Jahren beleidigt oder verletzt hat. Vergebung hilft, diese verletzten Gefühle zu heilen.
• In dem Moment, in dem Sie sich verärgert fühlen, üben Sie eine einfache Stressbewältigungstechnik, um die Flucht- oder Kampfreaktion Ihres Körpers zu beruhigen.
• Gib auf, Dinge von anderen Menschen oder deinem Leben zu erwarten, die sie dir nicht geben wollen. Erkennen Sie die „nicht durchsetzbaren Regeln“, die Sie für Ihre Gesundheit haben oder wie Sie oder andere Menschen sich verhalten müssen. Erinnere dich daran, dass du auf Gesundheit, Liebe, Frieden und Wohlstand hoffen und hart arbeiten kannst, um sie zu bekommen.
• Setzen Sie Ihre Energie in die Suche nach einem anderen Weg, um Ihre positiven Ziele zu erreichen, als durch die Erfahrung, die Sie verletzt hat. Anstatt Ihren Schmerz mental zu wiederholen, suchen Sie nach neuen Wegen, um das zu bekommen, was Sie wollen.
• Denken Sie daran, dass ein gut gelebtes Leben Ihre beste Rache ist. Anstatt dich auf deine verletzten Gefühle zu konzentrieren und dadurch der Person, die dir Schmerzen verursacht hat, Macht über dich zu geben, lerne, nach der Liebe, Schönheit und Freundlichkeit um dich herum zu suchen. Bei Vergebung geht es um persönliche Macht.
• Ändere deine Beschwerdegeschichte, um dich an die heroische Entscheidung zu erinnern, zu vergeben.

Eine wahre Geschichte der Vergebung

Hier ist eine der bemerkenswertesten Geschichten der Vergebung, die ich je gelesen habe. Es ist ein Bericht von Corrie Ten Boom, die einer der Wachen im Konzentrationslager gegenüberstand, in dem sie und ihre Schwester festgehalten wurden:

Die ernsten Gesichter starrten mich an und wagten es nicht ganz zu glauben. Nach einem Gespräch in Deutschland im Jahr 1947 gab es nie Fragen. Die Menschen standen schweigend auf, sammelten schweigend ihre Wraps, verließen schweigend den Raum.

Und da sah ich ihn, wie er sich gegen die anderen vorarbeitete. Einen Moment sah ich den Mantel und den braunen Hut; der nächste, eine blaue Uniform und eine Visierkappe mit Totenkopf und gekreuzten Knochen.

Es kam mit einem Ansturm zurück: der riesige Raum mit seinen harten Oberlichtern, der erbärmliche Haufen Kleider und Schuhe in der Mitte des Bodens, die Schande, nackt an diesem Mann vorbeizugehen. Ich konnte die gebrechliche Gestalt meiner Schwester vor mir sehen, die Rippen scharf unter der Pergamenthaut. Betsie, wie dünn du warst!

Betsie und ich waren verhaftet worden, weil wir während der Nazi-Besatzung Hollands Juden in unserem Haus versteckt hatten; Dieser Mann war Wachmann im Konzentrationslager Ravensbrück gewesen, in das wir geschickt wurden.

Nun stand er vor mir, Hand ausgestreckt: „Eine schöne Botschaft, fräulein! Wie gut ist es zu wissen, dass, wie du sagst, alle unsere Sünden auf dem Grund des Meeres sind!“

Und ich, der so leichtfertig von Vergebung gesprochen hatte, fummelte in meinem Taschenbuch, anstatt diese Hand zu nehmen. Er würde sich natürlich nicht an mich erinnern – wie konnte er sich an einen Gefangenen unter diesen Tausenden von Frauen erinnern? Aber ich erinnerte mich an ihn und die Lederernte, die von seinem Gürtel schwang. Es war das erste Mal seit meiner Freilassung, dass ich einem meiner Entführer von Angesicht zu Angesicht gegenüberstand und mein Blut zu gefrieren schien.

„Du hast Ravensbrück in deinem Vortrag erwähnt“, sagte er. „Ich war ein Wachmann da drin.“ Nein, er erinnerte sich nicht an mich. „Aber seitdem“, fuhr er fort, „bin ich Christ geworden. Ich weiß, dass Gott mir die grausamen Dinge vergeben hat, die ich dort getan habe, aber ich möchte es auch von deinen Lippen hören. Fräulein“ – wieder kam die Hand heraus – „wirst du mir vergeben?“

Und ich stand da – ich, dessen Sünden jeden Tag vergeben werden mussten – und konnte nicht. Betsie war an diesem Ort gestorben – konnte er ihren langsamen schrecklichen Tod einfach für die Frage löschen?

Es hätte nicht viele Sekunden dauern können, dass er da stand und die Hand ausstreckte, aber für mich schien es Stunden zu dauern, als ich mit der schwierigsten Sache rang, die ich je zu tun hatte. Denn ich musste es tun – das wusste ich. Die Botschaft, dass Gott vergibt, hat eine Vorbedingung: dass wir denen vergeben, die uns verletzt haben. „Wenn ihr den Menschen ihre Verfehlungen nicht vergebt“, sagt Jesus, „wird euer Vater im Himmel eure Verfehlungen auch nicht vergeben.“

Ich kannte es nicht nur als Gebot Gottes, sondern als tägliche Erfahrung. Seit Kriegsende hatte ich in Holland ein Heim für Opfer der NS-Brutalität. Diejenigen, die ihren früheren Feinden vergeben konnten, konnten auch in die Außenwelt zurückkehren und ihr Leben wieder aufbauen, unabhängig von den physischen Narben. Diejenigen, die ihre Bitterkeit pflegten, blieben Invaliden. Es war so einfach und so schrecklich.

Und immer noch stand ich da mit der Kälte, die mein Herz umklammerte. Aber Vergebung ist keine Emotion – das wusste ich auch. Vergebung ist ein Akt des Willens, und der Wille kann unabhängig von der Temperatur des Herzens funktionieren.

„Jesus, hilf mir!“ Ich betete schweigend. „Ich kann meine Hand heben. Ich kann so viel. Sie liefern das Gefühl.“

Und so vorsichtig, mechanisch, stieß ich meine Hand in die mir entgegengestreckte. Und als ich es tat, fand eine unglaubliche Sache statt. Die Strömung begann in meiner Schulter, raste meinen Arm hinunter, sprang in unsere verbundenen Hände. Und dann schien diese heilende Wärme mein ganzes Wesen zu überfluten und brachte mir Tränen in die Augen.

„Ich vergebe dir, Bruder!“ Ich habe geweint. „Von ganzem Herzen.“

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, an Verletzungen und Ressentiments vorbeizukommen, wenden Sie sich bitte an einen christlichen Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Du kannst wirklich Frieden finden.

Befreie dich von aller Bitterkeit, Wut und Wut, Schlägerei und Verleumdung, zusammen mit jeder Form von Bosheit. Seid freundlich und barmherzig zueinander und vergebt einander, so wie Gott euch in Christus vergeben hat. – Epheser 4:31-32