Ich habe mir meinen vorherigen Beitrag zur Vermeidung von Verletzungen angesehen und festgestellt, dass ich einen wichtigen Punkt verpasst habe. Ich habe nicht behandelt, wie man richtig fällt.
Richtiges Fallen ist ein großer Teil der Vermeidung von Verletzungen. Egal wie sehr wir versuchen zu vermeiden, zu fallen, es wird auf die eine oder andere Weise passieren. Es ist ein Teil des Skifahrens oder Snowboardens und es ist etwas, was wir nicht verhindern können.
Da wir Stürze nicht vermeiden können, müssen wir uns überlegen, wie wir unsere Verletzungschancen senken können, indem wir die sichersten Sturzmöglichkeiten lernen.
Wie man sicher fällt – verschiedene Techniken für verschiedene Stürze
1) Nach vorne fallen
Greifen Sie niemals nach Ihren Handflächen, während Sie nach vorne fallen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Unterarme, um Ihren Sturz zu brechen. Schauen Sie sich das Bild unten an. So wollen Sie positioniert werden.
Die Handflächen nach vorne zu strecken, ist wahrscheinlich der häufigste Fehler beim Fallen und führt zu gebrochenen Handgelenken. Sie möchten den Aufprall mit Ihrem gesamten Unterarm absorbieren, anstatt auf Ihren Handgelenken zu landen.
2) Rückwärts fallen
Strecken Sie Ihre Arme nicht hinter sich aus. Arme ausstrecken bedeutet immer nur, sich auf einen gebrochenen oder dislozierten Arm einzustellen.
Versuchen Sie stattdessen, Ihren Körper leicht zu drehen und so viel Aufprall wie möglich mit Ihrem ganzen Körper zu absorbieren, während Sie Ihre Arme in einer verspannten Position an Ihren Seiten halten. Beachten Sie auf dem Foto unten, dass ich erneut versuche, meine Handgelenke und Handflächen vom Aufprall fernzuhalten.
Fortgeschrittene Falltechnik – Freistil & Sprünge
1) Beim Sprung zu kurz kommen – gerade Luft
Wenn Sie beim Sprung zu kurz kommen (vorausgesetzt, Sie machen nur eine gerade Luft), versuchen Sie nicht, alles nur mit den Knien aufzunehmen … ich weiß das, weil ich mir genau so die Knie gerissen habe Ligamentum ACL. Versuchen Sie nicht, auf den Beinen zu bleiben, es sei denn, es ist ein winziger Sprung.
Die sicherste Methode besteht darin, zu versuchen, mit Knien und Beinen, ähnlich einer Feder, das zu absorbieren, was Sie können, und dann den Fall fortzusetzen und auf das Deck zu schlagen. Nimm einfach, was du mit deinen Knien kannst, dann lass die Schwerkraft ihr Ding machen und falle weiter.
Vertrauen Sie mir, Sie würden viel lieber Blutergüsse bekommen und Ihren Rücken zwicken, anstatt Ihre ACL zu zerreißen und eine größere Knieoperation zu benötigen. Sogar gebrochene Knochen können eine bessere Option sein als das Reißen von Kniebändern.
4) Uh-oh, ich falle und alles, was ich sehen kann, ist Himmel
Okay. Dies ist kein Ideal, aber es passiert manchmal, wenn Dinge wirklich schief gehen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu drehen, um zu sehen, wo der Boden ist.
Wenn Sie den Boden sehen können, versuchen Sie, sich zu drehen und so flach wie möglich zu landen, wobei Ihre Unterarme an Ihrem Körper anliegen.
Wenn Sie den Boden nicht sehen oder sich nicht rechtzeitig drehen können, entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers. Ihr Körper wird den Aufprall so gut wie möglich absorbieren und indem Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers halten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unbeholfen auf ihnen landen.
Abschließende Gedanken
Sicher und richtig zu fallen braucht Zeit, um zu lernen. Zum Beispiel können Sie Ihrem Körper nicht sofort sagen, dass er aufhören soll, die Hände auszustrecken. Es ist ein Reflex, um Ihren Körper zu schützen. Sie müssen nur diese Techniken im Auge behalten und sich daran erinnern, Ihre alten Gewohnheiten zu beenden. Es ist nicht etwas, das über Nacht passieren wird, aber nach einer Weile wird es anfangen, in deinem Kopf zu bleiben.
Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie keine Zeit haben, sich zu drehen oder richtig zu reagieren, Ihre beste Wette ist, sich zu entspannen und mit dem Fall zu gehen. Oh, und trage einen Helm!
ps – Ja, diese Fotos wurden in meiner Küche aufgenommen 😉
