- März 20, 2015
- Technik
Im heutigen Balletttechnik-Tippvideo dreht sich alles um Arabesken. Ich gebe Ihnen meine Geheimnisse, wie Sie sowohl Ihre Beinhöhe als auch die Beinlinie verbessern können. Außerdem teile ich einige Übungen, um Ihren Rücken zu stärken.
Es gibt definitiv Möglichkeiten, die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, um Ihre Arabeske zu verbessern. Aber entgegen der landläufigen Meinung geht es nicht nur darum, sich in zwei Hälften zu biegen. Hier sind ein paar Dinge zu tun und darüber nachzudenken, um Ihre bestmögliche Linie zu erreichen.
Zuerst müssen Sie daran denken, eine Arabeske auf eine bestimmte Weise zu machen. Wenn Sie sich nur Sorgen machen, Ihr Bein in den Rücken zu bekommen, führen Sie es tatsächlich nicht richtig aus. Denken Sie an die Arabeske, die von der Innenseite Ihres Beines kommt, anstatt von der Oberseite Ihrer Hüfte. Dies gibt Ihnen eine längere Linie, und wenn Sie nur darüber nachdenken, können Sie sie tatsächlich höher machen. Wenn Sie Ihr Bein nach hinten heben, verwenden Sie Ihren inneren Oberschenkel. Ihr Knie wird gerade sein und die Position wird sich leichter anfühlen.
Wenn Sie die Höhe Ihres Beins erhöhen, geht es nicht nur darum, geschmeidiger zu sein. Sie müssen die Kraft haben, es dort zu halten. Eine Übung, um Ihre Rückenstärke zu erhöhen, ist dies: Legen Sie sich mit gestreckten Armen über den Kopf auf den Bauch. Heben Sie Ihren Oberkörper gerade genug an, damit Ihre Schultern vom Boden abheben. Sie sollten sich nicht anstrengen – denken Sie daran, Ihren oberen Rücken zu benutzen, nicht Ihren unteren Rücken. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße gerade so an, dass Ihre Unterschenkel vom Boden abheben. Heben und senken Sie Ihren Oberkörper und Beine langsam 10-12 mal wirklich das Gefühl, die Muskeln. Wenn Sie dies gemeistert haben, halten Sie sowohl den Oberkörper als auch die Beine vom Boden ab und „schwimmen“ Sie – heben Sie den rechten Arm und das linke Bein höher und wechseln Sie dann, während Sie den Oberkörper und die Beine vom Boden halten. Benutze wieder deinen oberen Rücken – kneife nicht in deinen unteren. Es ist NICHT nötig, sehr weit vom Boden abzuheben – nur ein paar Zentimeter.
Sie können eine Dehnung an der Stange durchführen, damit Ihr Bein die richtige Arabeskenposition spürt. Stehen Sie in der Nähe der Stange und halten Sie sich mit der linken Hand fest, heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es auf die Stange. Dies bringt Sie in eine offene Position. Sie sollten den Zug Ihres Innenbeins gegen Ihren Oberkörper spüren. Dies hilft dieser Linie, sich zu dehnen, so dass Sie es schließlich ohne Ihr Bein auf der Stange tun können. Halten Sie es für 30 Sekunden, drehen Sie sich um und machen Sie das andere Bein.
Denken Sie daran, sowohl Flexibilität als auch Stärke passieren nicht über Nacht. Allmähliche Verbesserung ist dein Freund! Denken Sie daran, sich nicht bis zu echten Schmerzen zu belasten. Es lohnt sich nie, einen Muskel zu zerreißen, nur um das Bein hochzuziehen!
