Ihre Hüften sind das Kraftpaket der Bowling-Action: Sie sind in die Falte gesprungen, mit einem verstrebten Vorderbein gelandet und es gibt einen Energieschub, der Ihren Körper hochfährt, als würde die Stange eines Stabhochspringers sie über die Stange schicken.
Aber warte.
Bevor die Energie in den Ball gelangen kann, um ihn zu verbrennen, muss er durch Ihren Körper gelangen. Hier schnappen Ihre Hüften mit perfektem Timing durch. Trainer wie Ian Pont nennen es Hip Drive. Jeder einzelne superschnelle Bowler hat es, weil es funktioniert.
Ihre Hüften sind der erste Ort, an dem Sie suchen, wenn Sie nicht schnell bowlen und wenn Sie schneller bowlen möchten. Also, wie lernst du, deine Hüften effektiv zu fahren? Es ist eine komplexe Bewegung, die die Oberschenkel, Gesäß, Kern und Lats beinhaltet. Es braucht Koordination und Kraft.
Die gute Nachricht ist, dass Hip Drive eine erlernte Fähigkeit ist. Sie müssen nichts tun, um es tun zu können. Wenn Ihre Hüften Sie zurückhalten, können Sie einige einfache Arbeiten ausführen, um die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Hüften zu schnappen.
Ultimative Übung für schnelle Bowler
Für mich klingt das sehr nach einer alten russischen Übung, die kürzlich im Westen populär wurde; die Kettlebell-Schaukel.
Mit diesem ungewöhnlich geformten Gewicht („Kanonenkugel mit Griff“) können Sie eine Schwungübung durchführen, die Ihnen – raten Sie mal – einen Hüftsprung beibringt, der bemerkenswert aussieht wie der Hüftantrieb eines schnellen Bowlers. Es lehrt Sie die Koordination, die Sie brauchen, um all diese Bodenkraftenergie in den Ball zu stecken.
Es verbessert auch Ihre Gesamtleistung in nur zwei 12-minütigen Sitzungen pro Woche. Und der Konditionierungseffekt ist perfekt, wenn Sie Ihre Ausdauer für längere Zaubersprüche aufbauen oder für einen zweiten Zauber genauso schnell wie den ersten zurückkommen möchten.
Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben und nur über begrenzte Mittel verfügen, um ein Kit zu kaufen, ist eine Investition in eine Kettlebell die perfekte Antwort.
Was ist daran nicht zu lieben?
Holen Sie sich Ihre Hände auf eine Kettlebell
Es gibt verschiedene Gewichte zur Auswahl, und der beste Weg zu wissen, ist zu versuchen. Hier ist eine einfache Richtlinie, wenn Sie unsicher sind:
- Erweiterte männer: 24 kg
- Männer: 16kg
- Fortgeschrittene Frauen: 12kg
- Frauen: 8kg
Jüngere Athleten halbieren die empfohlenen Gewichte für Erwachsene (je nach Alter, Größe und Stärke).
Sie können sofort loslegen und Ihre Technik verbessern. Beginnen Sie mit zwei Mal pro Woche Training zwei Sätze von 10 Schaukeln.
Sie können dies im Laufe der Zeit schrittweise aufbauen und mehr Sätze und Wiederholungen hinzufügen, wenn Sie stärker und besser in der Bewegung werden. Wenn Sie mehr Schwung in Ihr Bowling bringen möchten, können Sie auch ein paar Sätze von 10-20 Schaukeln machen, bevor Sie bowlen. Es ist am besten, dies so nah wie möglich an der Bowlingzeit zu tun, zumindest am Morgen des Spieltages.
Wenn Sie es zum Konditionieren verwenden, haben Sie mehr Wiederholungen mit einer kürzeren Ruhezeit zwischen den Sätzen. Sie versuchen, vergast zu werden (und Zeit zu lassen, um sich vor einem Spiel zu erholen). Wenn du es für Power verwendest, hast du weniger Sätze und Wiederholungen, eine längere Erholungszeit und dein Fokus liegt auf der Entwicklung der Hip Snap Power, die du zu einem Spiel mitnehmen kannst.
Ob Power, Konditionierung oder beides, Sie können innerhalb von vier Wochen spürbare Ergebnisse erwarten. Die meisten Menschen bemerken innerhalb von zwei Wochen. Ihr Körper wird mehr Energie haben, Sie werden schlanker und fokussierter, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Batsmen werden eiliger sein und Sie werden die Prahlerei des schnellen Bowlers des Vertrauens bekommen.
Es gibt keine Möglichkeit, den Schwung zu Ihrem Vorteil zu nutzen, da dies von Ihren Bedürfnissen und Ressourcen abhängt, aber angenommen, Sie sind ein schneller Bowler, der samstags Cricket spielt, könnte Ihre Routine folgendermaßen aussehen:
- Montag: Konditionierungskreis: Kettlebell-Schaukeln, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte und Pallof-Presse.
- Dienstag: Leichte Beweglichkeit, keine Kettlebells
- Mittwoch: Training, Aufwärmen mit zwei Sätzen von 10 Schaukeln
- Donnerstag: Krafttraining: Fünf Sätze von 10 Schaukeln, die sich auf einen kraftvollen Hüftdruck konzentrieren.
- Freitag: Konditionierungskreis: Kettlebell-Schaukeln, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte und Pallof-Presse.
- Samstag: Morgen Leistung: drei Sätze von 10 Schaukeln.
- Sonntag: Ruhe und Erholung
Richtige Gewichtheber verbringen Jahre damit, ihre Technik in Übungen wie Reinigen und Schnappen zu verfeinern. Die Kettlebell hat einen großen Vorteil: Sie müssen viel weniger lernen, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Sie können dies als kostengünstiges, einfaches und effektives Werkzeug in Ihrer Fast Bowling Toolbox verwenden.
Holen Sie sich ein paar irgendwo an Ihrem Boden und in Ihrem Fitnessstudio versteckt und beobachten Sie, wie Ihre Hüften in weniger als einem Monat super-explosiv werden.
