Für Menschen, die viel Gewicht zu verlieren haben, kann es scheinen, wie der beste Weg, um Pfund zu verlieren, ist eine intensive Übung Routine von der Fledermaus zu beginnen.
Allerdings kann das Beginnen mit Workouts, die unerreichbar erscheinen, schnell zu Erschöpfung und Niederlage führen, und es könnte einen einfacheren Weg geben, gesündere Gewohnheiten zu beginnen: Gehen.
Eine in der Fachzeitschrift Risk Analysis veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig schnell gehen, weniger wiegen als Menschen, die ihre Zeit mit Laufen, Schwimmen und Radfahren verbringen.
In der Tat kann das Hinzufügen von nur 30 Minuten zu Fuß Ihnen helfen, zusätzliche 150 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es ist kostenlos, Sie können es überall tun, und für Menschen mit viel Gewicht zu verlieren, kann es wie eine überschaubare Option erscheinen, wenn es um ein Training geht.
“ Gehen ist die perfekte Form der Übung, um mit Fitnesszielen für diejenigen zu beginnen, die Übergewicht zu verlieren haben „, sagt Fitnessexperte James Kilgallon. „Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch eine gute Grundlage für andere Aktivitäten schaffen.“
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, jede Woche fünf Stunden lang kräftig zu gehen, wenn Sie durch Gehen abnehmen möchten, was zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche führen kann — was bedeutet, dass es 25 bis 50 Wochen dauern würde, um 50 Pfund sicher zu verlieren. Sie können sogar eine Stufe höher gehen, indem Sie Handgewichte hinzufügen oder kräftigere Intervalle hinzufügen.
Für diejenigen, die ihre Gewichtsabnahme-Routine beginnen, ist es am besten, die richtigen Schritte zu unternehmen, um Ihre Ergebnisse zu optimieren. Dazu gehört, mit Ihrem Arzt zu sprechen, die richtige Trainingsausrüstung (einschließlich Schuhe und Oberteile und Unterteile mit feuchtigkeitstransportierenden Stoffen) zu besorgen und sich die richtige Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und Schmerzen zu lindern.
Gehen kann neben der Gewichtsabnahme eine Reihe von Vorteilen haben, darunter eine verbesserte Stimmung, erhöhte Energie, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes und eine größere Chance auf ein längeres Leben. Diese Faktoren zusammen können dazu beitragen, das Training noch einfacher zu machen, was das Gehen zu einem großartigen Ausgangspunkt macht.
Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Walking-Training zu machen:
Gehen Sie in einem schnellen Tempo
Obwohl es nichts Falsches an einem gemütlichen Spaziergang gibt, wird es Ihnen nicht die Ergebnisse geben, die Sie wollen, wenn es darum geht, Pfund zu verlieren. Eine Studie der University of Virginia ergab, dass übergewichtige Frauen, die zwischen einem Spaziergang / Joggen mit hoher Intensität und einem Spaziergang mit geringer Intensität wechselten, im Vergleich zu Frauen, die jede Woche nur mit geringer Intensität gingen, am meisten Gewicht verloren.
Gehen Sie mindestens 4 Mal pro Woche
Nicht jeden Tag muss ein Training mit hoher Intensität sein, aber mindestens zwei Tage in der Woche sollten kräftige Bewegung beinhalten, und mindestens zwei Tage in der Woche sollten einen Spaziergang mit geringer Intensität beinhalten, so die CDC. Gönnen Sie sich Ruhetage, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routine einhalten.
Gehen Sie, wann immer möglich
Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zur Arbeit oder parken Sie an einem weit entfernten Ort, um jeden Tag zusätzliche Bewegung zu fördern. Selbst wenn Sie nur eine zusätzliche Meile pro Tag gehen, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen um 82 Prozent senken, so Harvard Health.
Ernähre dich gesund
Gehen ist großartig, aber es reicht nicht aus, alleine etwas zu bewirken. Kombinieren Sie Ihre Übung mit einer gesunden Ernährung für bessere Ergebnisse. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren. Harvard Health empfiehlt, Ihre Kalorien um 250 pro Tag zu reduzieren, um Ihnen zu helfen, ein zusätzliches Pfund pro zwei Wochen zu verlieren. Dies könnte nur bedeuten, dass Sie nur diese halbe Tasse Eis oder zwei Limonaden fallen lassen.
Brauchen Sie zusätzliche Motivation für einen flotten Spaziergang? Bringen Sie Ihre pelzigen Freunde mit!
