Die Muskeln in Ihrem Rücken sind einige der am härtesten arbeitenden und am wenigsten geschätzten Teile Ihres Körpers.
Rückenmuskeln dienen als Stabilisatoren für andere kritische Muskeln und Gelenke wie Ihre Schultern, mit denen Sie Ihre Kapazität auch in diesen Bereichen erhöhen können.
Das Trainieren des unteren Rückens mit speziellen Übungen für den unteren Rücken hilft auch, die Steifheit zu begrenzen und Ihre Haltung zu verbessern – ein kritischer Aspekt unserer Gesundheit, den viele Menschen übersehen.
Heute werden wir einige unserer Lieblingsübungen für den Rücken mit Körpergewicht durchgehen, um die Muskeln in Ihrem oberen und unteren Rücken zu stärken.
Diese Übung beginnt mit der Brust nach unten auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie mit den Muskeln Ihres unteren Rückens Ihre Arme und Beine vom Boden ab.
Halten Sie es fest und lassen Sie dann langsam und kontrolliert Ihre Gliedmaßen wieder auf den Boden fallen.
Es ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen für unseren unteren Rücken.
Pullup Superman
Diese Variante des Superman ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bodenübungen zu verbessern.
Es beginnt in der normalen Sitzposition, aber mit den Handflächen auf beiden Seiten der Brust, anstatt gerade vor Ihnen. Anstatt die Arme und Beine gerade vom Boden zu heben, bilden die Arme eine W-Position.
Breiter Griff Push-Up
Dies ist nur ein normaler Push-Up, aber mit den Armen in einer breiten Haltung. Beginnen Sie mit den Händen, die einige Zentimeter von der normalen Position entfernt sind, und balancieren Sie auf Ihren Zehen.
Drücken Sie nach unten und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern verwenden. Um wieder vom Boden nach oben zu drücken, drücken Sie Ihre Brust, bis Sie sich in derselben Position wie zuvor befinden.
Plankenreihe
Beginnen Sie für eine Plankenreihe in einer hohen Plankenposition. Halten Sie den ganzen Körper so gerade wie möglich und heben Sie nacheinander die Hände vom Boden.
Erreichen Sie die Hand bis zur Schulter, indem Sie den Arm beugen und das Handgelenk nach oben ziehen. Alternative Seiten.
