Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die im Blut durch den Körper transportiert wird. Entgegen der landläufigen Meinung produziert der Körper das meiste Cholesterin auf natürliche Weise und kommt in einigen Lebensmitteln vor. Wenn Ihr Arzt zum ersten Mal erwähnt, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist, stehen viele Menschen unter Schock. Zwischen 2011 und 2012 hatte jedoch über ein Drittel der Australier ab achtzehn Jahren einen hohen Cholesterinspiegel, was bedeutet, dass Sie definitiv nicht allein sind. Hoher Cholesterinspiegel im Blut ist ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Herzerkrankung, die alle 12 Minuten einen Australier tötet. Aus diesem Grund können einige Ärzte vorschlagen, eine Medikation zu beginnen, während andere eine drei- bis sechsmonatige Lebensstilintervention einschließlich Änderungen der Ernährung ausprobieren können. Wir wissen jetzt, dass es möglich ist, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, was bedeuten kann, dass Sie Ihre Abhängigkeit von Medikamenten vermeiden oder zumindest reduzieren können. Aber bevor Sie sich von Milch, Käse und Eiern verabschieden, lesen Sie unsere fünf Top-Tipps, um Ihren Cholesterinspiegel durch Diät zu senken.
Hier sind unsere Top-Tipps zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels
1. Go easy on the grog
Es macht Sinn, dass das Trinken von zu viel Alkohol den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen kann, da Alkohol durch die Leber gefiltert wird, an derselben Stelle, an der Cholesterin hergestellt wird. Wenn Ihre Leber zu beschäftigt ist, die Flasche Wein zu filtern, die Sie jeden Abend poliert haben, hat sie nicht viel Zeit oder Energie, um mit Ihrem Cholesterin umzugehen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch den Triglyceridspiegel erhöhen, schädliches Blutfett reduzieren sowie das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen, den Blutdruck erhöhen und zur Gewichtszunahme im Bauchbereich beitragen. Betrachten Sie ein Minimum an zwei alkoholfreien Tagen und reduzieren Sie Ihre Aufnahme an Trinktagen.
2. Essen Sie mehr (gesunde) Fette
Mehrfach und einfach ungesättigte Fette können helfen, den Spiegel an schlechtem (LDL) Cholesterin zu senken und den Spiegel an gutem Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Sie haben auch das Potenzial, den Triglyceridspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, die Funktion der Blutgefäße zu beeinträchtigen und die Fettansammlung in den Arterien zu verzögern. Dazu gehören fettiger Fisch wie Thunfisch, Makrele und Kabeljau, Avocado, natives Olivenöl extra, Oliven, ungesalzene und rohe Nüsse, Nussaufstriche wie natürliche Erdnussbutter und Samen wie Chiasamen, Leinsamen
3. Essen Sie weniger gesättigtes Fett
Sparen Sie gesättigtes Fett, das in fetthaltigen Fleischstücken, Hühnerhaut, verarbeitetem Fleisch (z. b. Speck, Salami, Burger, Würstchen), fetthaltige oder frittierte Speisen zum Mitnehmen, Gebäck, Palmöl, große Mengen Kokosnussöl sowie Kokosmilch und -sahne zu sich nehmen und Vollfettmilchprodukte in Maßen zu sich nehmen. Wenn Sie jemand sind, der nur Vollmilch mit Müsli und ein paar Scheiben Käse hat, dann machen Sie sich keinen Stress, auf fettarm umzusteigen. Wenn Sie ein Milchliebhaber sind und reichlich davon konsumieren, kann es eine gute Idee sein, zu reduzieren oder zu einer fettarmen Sorte zu wechseln.
4. Gehen Sie einfach auf den Zucker
Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von zugesetzten Zuckern, wie sie in Kuchen, Keksen, Lollies, Schokolade und zuckergesüßten Getränken wie Softdrinks und Energy-Drinks enthalten sind, verbessert nicht nur Ihre Herzgesundheit, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Betonen Sie nicht Ihre 1-2 Teelöffel Zucker in Ihrem Morgenkaffee oder Banane beim Morgentee, wir sprechen über die großen Mengen an zugesetztem Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln. Bevor Sie sich den Zuckerersatz schnappen, sind chemische und künstliche Süßstoffe wie Zucker genauso schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit.
5. Machen Sie Ballaststoffe zu Ihrem Freund
Ballaststoffe wirken wie ein Wischmopp im Körper und helfen, den schädlichen Cholesterinspiegel zu senken. Ist es wichtig, dass man sich mit einer gesunden und ausgewogenen ernährt, um die zu verbessern und die zu stärken, die man braucht, um gesund zu bleiben, um gesund zu bleiben und um gesund zu bleiben.
6. Pflanzensterine hinzufügen
Pflanzensterine und Stanole sind natürlich vorkommende Verbindungen, die in geringen Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten, Pflanzenölen, Brot und Getreide, Obst und Gemüse vorkommen. Sie blockieren die Aufnahme von Cholesterin durch den Körper, was wiederum den im Blut zirkulierenden Cholesterinspiegel senkt. Es wurde gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel um bis zu 10-15% senken, wenn sie als Teil einer gesunden Ernährung konsumiert werden. Sie müssen 2-3 Gramm pro Tag konsumieren, um den Cholesterinspiegel zu senken, was bedeutet, dass Sie Produkte konsumieren müssen, die mit Pflanzensterinen angereichert sind, um diese Menge zu erreichen. Dies entspricht;
- 2 x Cholesterinsenker weetbix
- 1 Esslöffel cholesterinsenkende Margarine wie Flora Pro-activ oder Logicol
- 500-750mL herzaktive Milch
7. Bewegen Sie sich
Bewegung hilft, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken und den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen. Außerdem ist es fantastisch, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ziel für 30 Minuten pro Tag.
