“ Der zusätzliche Platz darunter erhöht die Schwierigkeit der Übung, erhöht aber auch die Vorteile „, sagt der in New York City ansässige Trainer Mohamed Elzomor. „Du arbeitest nicht nur mehr Muskeln, sondern wegen der größeren Bewegungsfreiheit hältst du deine Brust für einen längeren Zeitraum unter Spannung — beides hilft dir, schneller mehr Muskeln aufzubauen.“
Versuchen Sie diesen Zug nur, wenn Sie eine perfekte Liegestützform haben. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie sich auf Verletzungen einstellen, weil die Bewegung Ihre Muskeln und Gelenke so intensiv belastet. Und noch etwas — stellen Sie sicher, dass Sie sich gründlich aufwärmen. „Selbst wenn Ihre Muskeln die Flexibilität haben, so weit nach unten zu gehen, müssen Sie Ihre Gewebe und Sehnen auf diese Art von Belastung vorbereiten“, sagt Elzomor.
Es gibt eine andere Möglichkeit, diese Bewegung sicher zu halten: Anders als bei normalen Liegestützen sollten Sie ein paar Wiederholungen vor vollständiger Muskelermüdung zurückbleiben. Dadurch wird auch ein unanständiger Sturz zu Boden vermieden.
In der Schlange bleiben
Positionieren Sie zwei kurze Boxen (etwa 6 Zoll groß) breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie während des gesamten Umzugs eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf. Wenn Sie herunterkommen, denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken und sie dann nach außen zu drücken, um zum Start zurückzukehren.
Wie lange kannst du gehen?
Sie müssen nicht zu weit fallen – nur etwa einen Zentimeter unter Ihren Händen. Wenn Sie weiter gehen, können Sie Ihre Schultergelenke belasten. Um es schwieriger zu machen, heben Sie Ihre Füße auch auf einer Box an.
