Heute erhielt ich eine sehr berührende Nachricht von einem Vater.
“ Vielen Dank für alles, was Sie tun. Du bist eine Inspiration und ich habe begonnen, meine Tochter in deine Arbeit einzuführen. Ich möchte, dass sie mit dem Wissen aufwächst, dass starke Frauen erstaunliche Dinge tun.“
Ein großartiger Vater im Internet.
Als ich dies las, fühlte ich mich unglaublich glücklich. Viele der Arbeiten, die ich mache, sind nicht die Art von schnellem Gewinn, der Ihnen diesen sofortigen Dopaminrausch verleiht. Es beinhaltet in der Regel einige der langsameren, längerfristige Art von Grind, wie das Schreiben von Inhalten und den Aufbau von Gemeinschaften. Also heute, nachdem ich das gelesen habe, fühle ich mich besonders motiviert.
Aber das ist nicht immer der Fall. An manchen Tagen wache ich auf und fühle mich in einem Gefängnis des Aufschubs gefangen. Es fühlt sich fast unmöglich an, etwas zu erledigen.
Wie kommst du wieder auf Kurs, wenn es so aussieht, als wäre deine Motivation weg? Wie motivierst du dich? Über den üblichen aufmunternden Vortrag hinaus möchte ich Ihnen einen schnellen Überblick über die aktuelle Forschung geben, damit Sie wissenschaftsbasierte Strategien anwenden können, mit denen Sie wieder die Kontrolle behalten.
Die Wissenschaft der Motivation
Ich habe bereits über die Neurowissenschaft des Aufschubs geschrieben, aber die Neurowissenschaft der Motivation ist etwas anders. Die Forschung legt nahe, dass Motivation ihre Wurzeln in den Dopaminwegen in unserem Gehirn findet.
Wenn wir etwas tun, das sich gut anfühlt, setzt Dopamin ein. Und im Falle der Motivation, sich die Belohnung vorzustellen, die wir durch Handeln bekommen würden, gibt uns einen kleinen Schuss Dopamin, als ob wir tatsächlich schon gehandelt hätten.
Laut Psychologen gibt es zwei Hauptmotivationsarten.
Extrinsische Motivation: Die häufigsten Quellen für extrinsische Motivation sind externe Belohnungen wie Geld verdienen, einen Preis gewinnen oder gute Noten erhalten. Extrinsische Motivation kann auch negativ sein, zum Beispiel Angst zu haben, gefeuert zu werden oder sich mit Ihrem Partner zu streiten. Während extrinsische Motivation kurzfristig gut funktioniert, hält sie nur so lange an, wie Sie die externen Belohnungen für zufriedenstellend halten. Kein Interesse mehr an Geld? Da ist deine Motivation.
Intrinsische Motivation: Intrinsische Motivation ist laut Wissenschaft der Wunsch, neue Dinge und neue Herausforderungen zu suchen, seine Fähigkeiten zu testen und zu analysieren und seine Ziele an und für sich selbst zu erreichen — zum Beispiel etwas Neues zu lernen. Es wurde zuerst bei Tieren entdeckt, die sich spielerisch und neugierig verhalten, auch ohne Belohnung. Bei intrinsischer Motivation ist der Grund, warum Sie handeln, intern. Während der Aufbau intrinsischer Motivation länger dauert, hat sie auch länger anhaltende positive Auswirkungen auf die Leistung.
Wie baust du mehr intrinsische Motivation in dein Leben ein?
Untersuchungen zufolge benötigen Sie zwei Hauptzutaten, um intrinsische Motivation aufzubauen: die erste ist Selbstbestimmung (zu glauben, dass Sie die Wahl und die Freiheit haben, zu handeln, wie Sie wollen), und die zweite ist ein Gefühl erhöhter Kompetenz (zu glauben, dass die Aufgabe Sie etwas Neues lehren und Sie insgesamt zu einer besseren, leistungsfähigeren Person machen wird).
Der erste ist offensichtlich sehr schwer zu unterrichten. Aber das Tolle an der zweiten – diesem Gefühl erhöhter Kompetenz – ist, dass sie Ihnen auch dabei helfen kann, die richtigen Ziele zu verfolgen. Auf lange Sicht werden die Aufgaben, die Sie wachsen lassen, auch die einfachsten sein, um sich zum Handeln zu motivieren.
Proaktive Motivation
Anstatt darauf zu warten, dass die intrinsische Motivation auf wundersame Weise auftritt, können Sie einige Schritte unternehmen, um sich durch interne Motivationsfaktoren zu motivieren. Ich nenne sie die 3 Ms Motivation.
- Verwalten Sie Ihre Stimmung: Es gibt absolut keine Möglichkeit, intrinsische Motivation zu spüren, wenn Sie schlechte Laune haben. Bevor Sie versuchen, Wege zu finden, sich zu motivieren, eine Aufgabe zu erledigen, nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um Selbstfürsorge zu üben und mit Ihren negativen Emotionen umzugehen. Dies kann durch Meditation geschehen, sich eine schöne, gesunde Mahlzeit gönnen oder ein interessantes Gespräch mit einem Kollegen führen.
- Messen Sie Ihren Fortschritt: Wenn Sie ihn nicht messen können, können Sie ihn nicht verbessern. Das Messen Ihres Fortschritts kann so einfach sein wie das Führen einer Tabelle, in der Sie die Anzahl der Wörter zählen, die Sie geschrieben haben, die Anzahl der Tage, die Sie codiert haben, oder die Anzahl der Male, die Sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Das Erstellen einer Serie kann äußerst motivierend sein — Sie möchten sie nicht brechen. Das Erstellen von Diagrammen kann auch die Visualisierung Ihres Fortschritts erleichtern.
- Öffentlich machen: dies ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um motiviert zu werden. Die Arbeit an einem Ziel mit intrinsischer Motivation * und * Hinzufügen der extrinsischen Motivation eines öffentlichen Engagements ist eine leistungsstarke Kombination. Dies kann so einfach sein, wie einem Freund von Ihren Zielen zu erzählen oder Ihre Absicht zu twittern.
Verwalten Sie Ihre Stimmung, messen Sie Ihren Fortschritt, machen Sie ihn öffentlich. Drei einfache Schritte, die Ihnen sehr helfen können, motiviert zu werden und vor allem motiviert zu bleiben, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.
