8 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, um positiver zu werden

Es wurde gesagt, dass Menschen im Durchschnitt zwischen 12.000 und 60.000 Gedanken pro Tag haben können – wenn nicht mehr. Ziemlich faszinierend, oder?

Hier ist das Problem. Einige spekulieren, dass erstaunliche 80 Prozent unserer Gedanken negativ sind und Sie Ihr Gehirn trainieren, um mehr negative Gedanken als positive Gedanken zu haben.

Das ist nicht so faszinierend.

Nach Loretta Breuning, Ph.D., Gründer des Inner Mammal Institute, Professor für Management an der California State University, East Bay, und Autor von Die Wissenschaft der Positivität und Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns, das ist wirklich nicht so schockierend;

“ Unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, Glück zu schaffen, so sehr wir es uns wünschen. Unser Gehirn hat sich entwickelt, um das Überleben zu fördern. Es speichert die glücklichen Chemikalien (Dopamin, Serotonin und Oxytocin) für Gelegenheiten, ein Überlebensbedürfnis zu befriedigen, und setzt sie nur in kurzen Schüben frei, die schnell metabolisiert werden. Dies motiviert uns, weiterhin Schritte zu unternehmen, die unser glückliches Leben anregen.“

Noch schlimmer? „Sie können mit vielen unglücklichen Chemikalien enden, um die Glücklichen zu stimulieren, besonders am Ende eines stressigen Arbeitstages“, fügt Dr. Breuning hinzu.

Wenn unser Gehirn negativ wird, kann dies unsere Produktivität, Kreativität und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen. Das liegt daran, dass negative Gedanken tendenziell einen größeren Einfluss haben als positive Gedanken. Dies geht wiederum auf die Evolution zurück. Das Überleben hing davon ab, gefährliche Situationen erkennen und vermeiden zu können.

Dr. Breuning erklärt: „Das schlechte Gefühl von Cortisol hat seinen eigenen Überlebenszweck. Es warnt Sie vor einem Hindernis auf dem Weg zur Erfüllung Ihrer Bedürfnisse, damit Sie Ihren Weg zu guten Gefühlen finden können. Aber sobald Sie das tun, findet Ihr Gehirn das nächste Hindernis. Sie werden sich sehr schlecht fühlen, wenn Sie Ihrem Überlebensgehirn folgen, wohin es auch führt.“

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn durch diese 8 Techniken tatsächlich trainieren können, um positiver zu werden.

Beobachte deine Gedanken.

Der erste Ort, um zu beginnen, ist durch die Beobachtung Ihrer Gedanken – auch wenn es nur für 10 Minuten. Da wir keine Gewohnheiten haben, können Sie feststellen, dass Sie die gleichen negativen Gedanken in Ihrem Kopf haben. Haben Sie Angst vor einer bevorstehenden Reise? Sind gestresste Arbeit? Ärgern Sie sich über den Streit, den Sie mit Ihrem Ehepartner hatten?

Sobald Sie wissen, welche negativen Gedanken Sie am meisten stören, können Sie an einer Lösung arbeiten, um das Problem zu lösen. Wenn Sie beispielsweise von einem Kollegen wirklich gestört werden, wenden Sie sich mit dem Problem an Ihren Chef und fragen Sie, ob Sie in einen anderen Teil des Büros verlegt werden können, in dem Sie nicht so viel mit ihm interagieren müssen.

Wenn Sie beispielsweise von einem Kollegen wirklich gestört werden, wenden Sie sich mit dem Problem an Ihren Chef und fragen Sie, ob Sie in einen anderen Teil des Büros verlegt werden können, in dem Sie nicht so viel mit ihm interagieren müssen.

Scannen Sie nach den 3 täglichen Positiven.

Bevor Sie schlafen gehen, können Sie Ihr Gehirn leicht trainieren. Denken Sie über Ihren Tag nach und denken Sie an drei spezifische gute Dinge, die Ihnen an diesem Tag passiert sind. Ob es jemand war, der Ihnen eine Tasse Kaffee kaufte, ein erstaunlich schöner Sonnenuntergang, oder einen neuen Kunden landen. Selbst die kleinsten Dinge, wie ein Kompliment, ein Mittagessen mit einem alten Freund oder das Herumrollen Ihres Hundes, sind mehr als genug, um Sie glücklich zu machen.

Selbst die kleinsten Dinge, wie ein Kompliment, ein Mittagessen mit einem alten Freund oder das Herumrollen Ihres Hundes, sind mehr als genug, um Sie glücklich zu machen.

Rufen Sie jemanden an.

Dankbarkeit ist wirklich wichtig. Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeit alles bewirken kann, von optimistischer bis hin zur Abwehr von Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Ein Dankbarkeitsjournal ist ein guter Anfang, aber ich habe festgestellt, dass das Teilen Ihrer Dankbarkeit weitaus vorteilhafter ist.

Ein Dankbarkeitsjournal ist ein guter Anfang, aber ich habe festgestellt, dass das Teilen Ihrer Dankbarkeit weitaus vorteilhafter ist.

Es kann alles sein, von einem Mitarbeiter oder Kollegen für all seine harte Arbeit zu danken, eine schnelle E-Mail mit einem Freund zu erhalten, Ihren Barista zu ergänzen oder eine nächtliche Diskussion wie „Was war heute der beste Teil Ihres Tages?“ mit deinem Ehepartner.

Es mag auf den ersten Blick etwas unangenehm erscheinen, aber vertrauen Sie mir, Sie werden sich ausgezeichnet fühlen, wenn Sie jemandem einen Schrei geben.

Anderen helfen.

Egal, ob es darum geht, einem überfüllten Kollegen bei einem Projekt zu helfen, jemandem zu helfen, jemand anderem zu helfen, jemandem bei der Arbeit mit einer Aufgabe zu helfen, eine Tür aufzuhalten, einem Fremden eine Tasse Kaffee zu kaufen, Geld zu spenden oder sich ehrenamtlich zu engagieren, jede Art von Freundlichkeit kann das Glück steigern.

Umgib dich mit positiven Menschen.

Da Emotionen ansteckend sind, macht es nur Sinn, dass Sie sich mit positiven Menschen umgeben möchten, die Sie inspirieren, befähigen und motivieren, und nicht mit all den Debbie Downers und negativen Nancys.

Kümmere dich um deinen Körper und Geist.

Die Forschung hat immer wieder festgestellt, dass die körperliche und geistige Pflege unser Glück beeinflussen und unser Gehirn im Laufe der Zeit trainieren kann, um positiver zu sein.

Zum Beispiel kann gesundes Essen, insbesondere Bananen, Eier, Blaubeeren und Lachs, Ihre Stimmung stärken.

Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag trainieren, können Sie am besten Endorphine freisetzen, was wiederum Ihre Stimmung verbessert. Und schließlich fangen Sie an, Achtsamkeit durch Yoga und Meditation zu üben.

Und schließlich beginnen Sie, Achtsamkeit durch Yoga und Meditation zu üben. Achtsamkeit ist einfach, sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Eine einfache Achtsamkeitsübung besteht darin, Ihren Telefonalarm nur für drei verschiedene Zeiten während des Tages einzustellen. Wenn es summt – hör auf – eine Sekunde und atme ein. hilft, mehr Balance und Positivität in Ihr Leben zu bringen.

Eine einfache, einfache, einfache Achtsamkeitsübung besteht darin, Ihren Telefonalarm lediglich für drei verschiedene Zeiten während des Tages einzustellen. Wenn es summt – hör auf – eine Sekunde und atme ein. Selbst diese kleine Pause trainiert Ihr Gehirn, um ausgeglichener zu sein.

Unbewusste Umschulung und innere Heilung.

Manchmal müssen wir, um positiver zu werden, die negativen Erfahrungen der Vergangenheit aufdecken und dann loslassen, an denen wir festgehalten haben. Übungen wie Klopfen, tägliche Affirmationen, neurolinguistische Programmierung und Spiegelarbeit können Ihnen helfen, diese Wunden zu entdecken und zu heilen. Darüber hinaus können diese Übungen Ihnen helfen, ein unterstützenderes und bestätigenderes Glaubenssystem aufzubauen, das Sie verwenden können, wenn Sie das nächste Mal traumatischen Erfahrungen ausgesetzt sind.

Darüber hinaus können diese Übungen Ihnen helfen, ein unterstützenderes und bestätigenderes Glaubenssystem aufzubauen, das Sie verwenden können, wenn Sie das nächste Mal traumatischen Erfahrungen ausgesetzt sind.

Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, das Sie lieben.

Dies mag leichter gesagt als getan sein, aber wenn eine der besten Möglichkeiten, positiver zu werden, darin besteht, sich Zeit für etwas zu nehmen, das Sie absolut lieben.

Die Aktion spielt keine Rolle. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es lieben. Es kann lesen, Kochen, Sport treiben, ins Kino gehen, einen Campingausflug mit Freunden planen oder ein neues Hobby aufnehmen. Versuchen Sie, eine Stunde pro Tag beiseite zu legen, indem Sie Grenzen setzen, die ein wenig Zeit für etwas freigeben, das Ihnen echtes Glück gibt.

Für mich bin ich ein begeisterter Leser. Um sicherzustellen, dass ich jeden Tag Zeit zum Lesen habe, wache ich vor allen in meinem Haus auf, damit ich die Zeit habe, tatsächlich zu lesen. Da sonst niemand oben ist, gibt es keine Ablenkungen, die das Lesen verhindern

Da sonst niemand oben ist, gibt es keine Ablenkungen, die das Lesen verhindern. Meine beste Einstellung, um mir zu helfen, diese Zeit freizugeben, ist, dass ich den Computer erst aufnehme, wenn ich ein wenig gelesen habe.