Sexuelle Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Sexuelle Funktionsstörungen sind nicht nur häufig mit anderen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden, sie können auch Indikatoren für zukünftige Gesundheitsprobleme sein. Für Männer ist die sexuelle Gesundheit ein Schlüsselelement unseres täglichen Wohlbefindens, daher ist es wichtig, dass sie erhalten bleibt.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung wirkt sich sowohl auf den Körper als auch auf das Gehirn aus und hilft uns, uns glücklicher, gesünder und aktiver zu fühlen. Es ist auch eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung zu steigern. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Fußball spielen oder Schwimmen können Beta-Endorphine aktivieren, wodurch Ihr Herz schneller wird und das Blut effektiver fließt, wodurch Ihre Leistung gesteigert wird. Darüber hinaus erhöht das Krafttraining den Wachstumshormonspiegel, was zu Testosteronspitzen beiträgt – dem Hormon der Erregung. Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine zwei- oder dreimal pro Woche hat nachweislich die sexuelle Erregung verbessert.
Wenn wir Sport treiben, werden Glückshormone wie Endorphine in unserem Gehirn freigesetzt. Diese helfen, Stress abzubauen, uns zu entspannen und ein natürliches High zu geben. Stress ist eines der häufigsten Hindernisse für ein gesundes Sexualleben. Durch regelmäßiges Training werden diese Endorphine und Sexualhormone ins Blut freigesetzt, wodurch Sie beim Sex entspannter und konzentrierter werden.
Bewegung ist auch wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten. Ein gesundes Herz wiederum bedeutet oft einen gesunden Sexualtrieb. Wenn sich eine Herzerkrankung früh entwickelt oder jemand nicht an einem herzgesunden Lebensstil festhält, können Probleme wie erektile Dysfunktion auftreten.
Diät
Die Nahrung, die Sie essen, beeinflusst auch Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, da sie alle notwendigen Nährstoffe liefert, die der Körper zum Funktionieren benötigt. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihre sexuelle Gesundheit zu maximieren. Frisches Obst und Gemüse sind von wesentlicher Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexualtriebs, da sie Antioxidantien enthalten, die eine gute Durchblutung der Geschlechtsorgane gewährleisten und bestimmte chronische Krankheiten verhindern. Fettsäuren in Olivenöl, Fisch und Nüssen helfen auch, Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung zu maximieren.
Neben einer gesunden Ernährung gibt es bestimmte Lebensmittel, die als Aphrodisiaka bekannt sind. Austern sind vielleicht die berühmtesten von allen, da sie voller Antioxidantien und Spurenelemente sind, die für eine gute sexuelle Funktion notwendig sind. Sie sind auch voll Zink: ein Mineral von zentraler Bedeutung für die Fruchtbarkeit.
Rauchen und Trinken
Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Sie ist, aber es kann auch Ihre sexuelle Gesundheit beeinträchtigen. Rauchen beeinflusst Ihren Blutfluss, da sich die Blutgefäße verengen, was dazu führt, dass weniger Blut zu Ihren Geschlechtsorganen gelangen kann, was Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung verringert.
Trinken beeinflusst auch Ihre sexuelle Gesundheit. Ein oder zwei Getränke können Angst und Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich auf Sex einzustimmen, aber Alkohol ist auch ein Beruhigungsmittel und übermäßiges Trinken führt zu einem niedrigen Sexualtrieb und Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund empfehle ich, dass der Alkoholkonsum nicht mehr als moderat sein sollte, um einen gesunden Sexualtrieb aufrechtzuerhalten.
Stress
Stress ist einer der größten negativen Einflussfaktoren auf die sexuelle Gesundheit. Stress beeinflusst Ihren psychischen und physischen Zustand und kann Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung dramatisch reduzieren, was zu Problemen wie Impotenz und erektiler Dysfunktion führt. Stress ist in der Regel eine schwierige Sache zu überwinden, aber es gibt mehrere Entspannungsmethoden, die wirksam sein können, um Stress abzubauen. Yoga zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen, was es zum perfekten Weg macht, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Wenn Ihr Stress jedoch tief verwurzelt ist, lohnt es sich, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um ärztlichen Rat einzuholen.
Schlaf
Schlafmangel ist auch ein weiterer Grund, warum Männer unter einem Mangel an Sexualtrieb leiden können. Studien haben gezeigt, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekommen, einen niedrigeren Testosteronspiegel produzieren – eine wichtige Komponente für ein gesundes Sexualleben. Die Forschung zeigt auch, dass der Testosteronspiegel von Männern jedes Jahr um ein bis zwei Prozent sinkt, wenn sie älter werden, aber Schlaf kann den Testosteronspiegel um 10-15 Prozent senken, wodurch Ihr Geschlecht viel älter wird als Sie.
Sexuelle Gesundheit ist sehr wichtig für das tägliche Wohlbefinden eines Mannes und ein Problem im Schlafzimmer ist oft ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens und in dieser geschäftigen modernen Gesellschaft kann dies oft schwierig sein. Schauen Sie sich an, was Sie täglich essen, trinken und tun, und nehmen Sie kleine Änderungen am Lebensstil vor, um Ihre sexuelle Gesundheit und letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit zu maximieren.
Dr. Hilary Jones ist eine unabhängige Hausärztin und medizinische Beraterin bei HealthExpress, einer Online-Klinik, die sich auf eine Reihe von Gesundheitsthemen spezialisiert hat, einschließlich sexueller Gesundheit und Wohlbefinden.
