HITT
In den letzten Jahren ist HIIT (hochintensives Intervalltraining) zur ersten Wahl geworden, wenn es darum geht, in Form zu kommen, und sogar Castano ist ein Fan.
„Kurze intensive Übungen mit kurzen Pausen – es ist nicht nur gut für die Kalorienverbrennung, es ist auch großartig, die Ausdauer zu steigern – mit aeroben und anaeroben Systemen können Sie Ihre Fitness schnell steigern. Ich bin ein Fan von HITT, da es kurz, effizient und effektiv ist „, sagt er zu Men’s Health.
GEWICHTE PUMPEN
Das Verschieben von Zinn eignet sich am besten zum Muskelaufbau. Aber Castano sagt, dass Sie das Training ändern können, um auch Ihre aerobe Kapazität zu verbessern.
„Der Trick besteht darin, diese Ruhezeiten auf weniger als 30 Sekunden zu verkürzen und sich auf Rücken-an-Rücken-Übungen zu konzentrieren, die dieselbe Muskelgruppe wie Tri-Sets und Supersets trainieren“, erklärt Castano.
„Wenn du den Rest nicht brauchst, dann nimm ihn nicht. Sie sollten diese Sitzung verschwitzt und definitiv außer Atem lassen – suchen Sie nach über 130 Schlägen pro Minute.“
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kontinuierlich Gewichte zu heben, sollten Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze einbauen.
TREPPEN
Wenn Sie jemals das Treppenhaus genommen haben, werden Sie feststellen, wie sehr Sie huffin und Puffin sind, sobald Sie oben angekommen sind. Versuchen Sie nun, längere Zeit auf und ab zu laufen. Dies ist die perfekte Übung, um Ihr Fitnessniveau zu steigern, sagt Castano.
„Um es abzubauen, müssen wir umso mehr Sauerstoff aufnehmen, je höher die Herzfrequenz ist, was uns atemlos macht“, sagt er.
„Wenn wir ein paar Sätze auf und ab machen, während wir dein Limit überschreiten, werden wir schnelle Ergebnisse sehen. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie.“
Nach einer Verletzung kann es schwierig sein, wieder Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie sich Sorgen machen, den angerichteten Schaden zu verschlimmern. Castano empfiehlt, auf ein Fahrrad zu springen, um Ihren Körper zu entlasten.
„Es gibt jetzt so viele Fahrradkurse und das Beste daran ist, dass es keine Auswirkungen auf Gelenke und Muskeln hat. Unterschätzen Sie nicht, wie effektiv ein Fahrrad sein kann. Reiten für lange Zeiträume und Arbeitsintervalle ist ein perfekter Weg, um diese Fitness zu steigern.“
SPRINTS
Wenn Ihnen das Joggen etwas zu langsam ist, versuchen Sie es mit dem Sprinten. Das beste Stück? Ihre Herzfrequenz ist auch zwischen hochintensiven Bursts erhöht.
„Es kann im Freien oder auf einem Laufband gemacht werden – mein Go-to ist 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus bei Ihrem Max und wiederholen Sie das 5 mal. Der Vorteil des Sprintens ist, dass es ein komplettes Training ist. Mit kurzen Ausbrüchen und kurzen Erholungszeiten wird die Herzfrequenz erhöht und die Fitness gesteigert „, fügt Castano hinzu.
