15 möglichkeiten, den Post-Holiday Blues zu schlagen

Fühlen Sie sich nach einer entspannten Auslandsreise ausgelaugt als vor Ihrer Reise? Vicki Notaro hat 15 Expertentipps zur Bewältigung des Post-Holiday Blues.

Du kennst das Gefühl: Du bist im Flughafen auf dem Heimweg von einer glückseligen Auszeit von der Norm, und eine vertraute Angst steigt herab.

Du willst nicht in die Realität zurückkehren, aber du weißt, dass du musst. Oft können wir es einfach abschütteln, aber eine Kombination aus Müdigkeit und einer Rückkehr zur Hektik des Alltags bedeutet, dass Sie Tage, sogar Wochen damit verbringen können, sich niedergeschlagen zu fühlen.

Hier sind die Expertentipps, wie Sie den gefürchteten PHB vermeiden können.

Erkenne, dass dies ganz normal ist

„Ferien können eine schöne Pause von der Routine sein und eine Gelegenheit, Raum und Zeit zum Nachdenken, Entspannen und Genießen zu haben“, sagt Beraterin Lisa O’Hara von Mind and Body Works.

„Wenn wir zurückkehren und direkt wieder in unsere Routine zurückkehren, nur um festzustellen, dass sich nichts wirklich geändert hat und wir zu den gleichen alten Sachen zurückkehren, kann es sich wie eine Art Flop anfühlen – und du denkst: „Ist es das?“

Daher ist es wichtig, diese Gefühle als das zu erkennen, was sie sind – ein Ausgleich und eine Rückkehr zum Gleichgewicht. Zu verstehen, warum wir uns nach dem Hoch eines Urlaubs niedrig fühlen, ist der erste Schritt zur Bekämpfung der schlechten Gefühle, die Ihre Rückkehr begleiten können.

Jetlag in den Griff bekommen…

Einer der Hauptschuldigen, die Ihnen Ihren Glanz nach dem Urlaub rauben können, ist Jetlag. Manche Menschen glauben nicht daran, während andere schlecht leiden. Wenn Sie jemals um 4 Uhr morgens hellwach waren und mittags dösten, sogar eine Woche nach Ihrer Rückkehr, werden Sie wissen, wie höllisch es sein kann.

„Die Körperuhr, die sich im Gehirn im Hypothalamus befindet, benötigt einige Tage, um sich an den Zeitpunkt von Licht und Dunkelheit am Zielort anzupassen, und dieser gestörte Rhythmus führt zu einer Vielzahl unangenehmer Symptome, darunter Müdigkeit, Kopfschmerzen, Orientierungslosigkeit, Konzentrationsschwäche und Verdauungsstörungen“, erklärt Dr. Peter Prendergast von Venus Medical.

3… Auch wenn du noch nicht so weit weg warst!

Nicht nur das Reisen durch Zeitzonen kann zu der für Jetlag charakteristischen Müdigkeit führen, sondern auch, wie beschäftigt und erschöpft Sie vor Ihrer Reise waren und wie viel oder wenig Schlaf Sie während Ihrer Abwesenheit hatten. Versuchen Sie zumindest, sich im Ausland an regelmäßige Rhythmen zu halten – Ihre innere Uhr wird es Ihnen danken.

Hydrat (Nr.5, unten)!

Versuchen Sie eine natürliche Lichttherapie

Lichttherapie kann verwendet werden, um mit Jetlag zu helfen, sobald es passiert ist.

„Die Idee ist, sich an das Timing von Licht und Dunkelheit an Ihrem neuen Ziel anzupassen“, erklärt Dr. Prendergast. „Setzen Sie sich auf Flügen nach Westen am frühen Morgen viel Sonnenlicht aus und vermeiden Sie nachmittags und am frühen Abend Lichteinwirkung.“

Er rät auch, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, die den Schlaf stören können. Wenn alles andere fehlschlägt, kann Ihr Hausarzt möglicherweise helfen.

„Verschriebene Medikamente wie das natürliche Hormon Melatonin werden manchmal vor dem Schlafengehen verwendet, um den Schlaf zu verbessern und die biologische Uhr zurückzusetzen.“ Aber denken Sie daran, Jetlag ist nicht etwas, was normale Schlaftabletten beheben.

Viel Wasser trinken

So ziemlich alles, was Sie im Urlaub tun, trägt zur Austrocknung bei, vom Fliegen über salziges Essen und Alkoholkonsum bis hin zur Hitze.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag bekommen, mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Wenn Sie nur einen Steinwurf von Ihrem Urlaubsziel entfernt sind und sich immer noch Jetlag fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Dehydration das Problem ist.

„Obwohl der zirkadiane Rhythmus möglicherweise nicht gestört ist, resultieren Müdigkeit, Energiemangel und Kopfschmerzen häufig aus Dehydration, die durch übermäßigen Alkoholkonsum und Schlafmangel, der mit einem Urlaub im Ausland einhergehen kann, noch verschlimmert wird“, erklärt Dr. Prendergast.

Gönnen Sie sich etwas Platz

Nehmen Sie sich bei der Buchung eines Urlaubs etwas Zeit, um sich wieder einzuleben, wenn Sie zu Hause ankommen. „Sie müssen Nachbesprechungen abhalten und sich langsam wieder in das moderne Leben zurückversetzen“, sagt Lisa. Auch wenn die Versuchung besteht, so lange wie möglich im Ausland zu bleiben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies die gute Arbeit Ihres Urlaubs zunichte machen könnte – insbesondere, wenn Sie um Mitternacht zu Hause ankommen und am nächsten Morgen um 8 Uhr morgens wieder arbeiten müssen.

Vermeiden Sie künstliche Stimulanzien

Es ist sehr verlockend, den Urlaub am Laufen zu halten, wenn Sie nach Hause kommen, aber die Kneipe (oder sogar den Wein und das Sofa) zu treffen und dann am nächsten Morgen Ihre Flamme mit Kaffee wieder anzuzünden, wird Ihnen überhaupt nichts nützen. Es trägt nur zur oben genannten Austrocknung bei und verhindert, dass sich Ihre Rhythmen wieder normalisieren.

Klopfen Sie den Alkohol auf den Kopf, bis Sie sich menschlicher fühlen, und reduzieren Sie Koffein. Und obwohl Sie vielleicht keine Lust zum Kochen haben, ist gesundes hausgemachtes Essen die beste Wahl.

Vereinbaren Sie etwas me-time

Eine Massage für Sie wirklich…

„Tu kleine Dinge, wenn du zurückkommst, für dich selbst“, sagt Lisa. „Haben Sie etwas Schönes geplant, alles für Sie, um die Härte der Rückkehr in die Realität zu mildern.“

Dies kann so einfach sein wie der Besuch einer Veranstaltung, eine Verwöhnsitzung oder einfach nur Freunde zu sehen, aber es wird alles dazu beitragen, den Übergang zu erleichtern und zu beweisen, dass das Leben zu Hause nicht nur Arbeit, Schullauf und Hausarbeit ist.

Fokus auf das Hier und Jetzt

Die meisten Menschen haben eine von zwei Reaktionen auf die PHB – eine ist entlang der Linien von ‚Ich werde nie wieder weg, es ist zu viel Mühe! Und der andere ist ein Instinkt, einen anderen Urlaub zu buchen, pronto. Während es schön ist, ein Datum im Kalender zu planen, zu dem man herunterzählen kann, ist es nicht immer ratsam, sich auf die Zukunft zu konzentrieren.

„Ferien tragen sicherlich viel zur Verbesserung unserer Stimmung bei, können aber auch eine Flucht aus der Realität unserer eigenen inneren Welt sein, indem sie kurzlebigen Komfort bieten“, erklärt die Psychologin Kathleen Horne. „Dies ist möglicherweise der Grund, warum einige Leute ihren nächsten Urlaub buchen, nachdem sie gerade von einem zurückgekehrt sind. Das ist alles gut, aber meiner Meinung nach besteht die Essenz, freundlich zu sich selbst zu sein, darin, so präsent wie möglich zu sein, wie Sie sich fühlen. Es geht nicht darum, darin zu ertrinken, sondern es nur anzuerkennen.“

Verweilen Sie nicht bei Ihrer Reise…

Erleben Sie Ihre Freizeit noch einmal, indem Sie Fotos betrachten und die Arbeit und all die normalen Dinge, die Sie im Leben tun müssen, verfluchen? Es ist Zeit für eine Einstellungsanpassung. Fotos sind eine brillante Möglichkeit, Erinnerungen festzuhalten, aber sie können auch eine Sehnsucht in uns wecken, wenn wir uns zu sehr auf sie konzentrieren. „In der heutigen Zeit bedeutet Abwesenheit nicht immer, dass man dank der Technologie ausgeschaltet ist“, sagt Lisa. Akzeptieren Sie also, dass Ihre schönen Urlaubsbilder viele Likes bekommen haben und dass Sie bald eine weitere Gelegenheit für solche Glückseligkeit haben werden.

Aber sei dir deiner Gefühle bewusst

Wenn es unmöglich erscheint, dich neu einzustellen, benutze diese negativen Emotionen, um dich vorwärts zu treiben. „Wenn wir über den Blues sprechen und zur Realität zurückkehren, bedeutet dies für mich, zu uns selbst und unserer inneren Welt der Gefühle und Emotionen zurückzukehren“, sagt Kathleen. „Es kehrt zu dem zurück, was bereits in uns liegt, und das Ausmaß des Blues ist normalerweise ein Maß für die Unzufriedenheit unserer inneren Welt. Es kann ein Hinweis darauf sein, dass sich etwas in unserem Leben ändern muss und wie gut wir mit unseren Emotionen umgehen können.“

Nehmen Sie einige echte Änderungen vor

„Der Urlaub muss nicht enden“, fleht Kathleen an. „Es kann verwendet werden, um positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Nehmen Sie, was Sie genossen haben, und sehen Sie, ob Sie es in irgendeiner Weise in Ihr tägliches Leben integrieren können, was dazu beitragen kann, die Dinge zu verbessern. Versuchen Sie, Verantwortlichkeiten loszulassen, die nicht wichtig oder notwendig sind oder Ihnen nicht mehr gut tun.“

Natürlich können wir uns unserer Verantwortung nicht entziehen, aber es gibt Bereiche in unserem Leben, denen wir mehr oder weniger Aufmerksamkeit schenken können. Konzentrieren Sie sich also darauf, mehr Meeresfrüchte zu essen oder sich mehr zu bewegen, wie Sie es im Ausland getan haben, und versuchen Sie, weniger über den Stress der Arbeit nachzudenken – denken Sie daran, die Welt ging weiter, während Sie im Ausland waren.

Sprich mit denen, die du liebst

Für viele Menschen ist ein Urlaub genau das – eine Pause von der Norm, die vorübergehend ist. Daher verstehen sie möglicherweise nicht, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie ihnen zu erklären, dass Ihre Freizeit nur Dinge hervorhebt, die möglicherweise zu Hause geändert werden müssen. Es ist wichtig, dass sie verstehen, wie du dich fühlst.

„Wir alle brauchen Routine, und wir alle brauchen eine Pause von der Routine“, sagt Lisa. „Wenn der Comedown nach einem Jahresurlaub ein solcher Schock für das System ist, ist es vielleicht besser, ein paar kürzere Reisen mit größerer Häufigkeit zu unternehmen.“

Vermissen Sie das glückselige Strandgefühl?

Probieren Sie einige Ergänzungen aus

Wenn Sie immer noch an Energiemangel leiden, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um sich neu einzustellen. Versuchen Sie eine Ergänzung, die viele B-Vitamine und natürliche Energie-Booster wie Ginseng enthält, um Ihnen den Schub zu geben, den Sie brauchen, um Ihrem täglichen Leben nachzugehen, ohne sich erschöpft zu fühlen.

Wenn es weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

Wenn die Symptome keine Anzeichen einer Verschiebung zeigen, könnte dies ein Zeichen für ein länger anhaltendes Problem sein. Depression kann jederzeit in Ihrem Leben den Kopf aufrichten und hindert uns oft daran, Freude an den Dingen zu haben, die uns früher glücklich gemacht haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder kontaktieren Sie eine Organisation wie Aware (aware.ie ) für weitere Informationen.