Walking könnte einfach das perfekte Training sein. Sie können es praktisch überall tun, es kostet keinen Cent, und Menschen aller Fitnessstufen können es ohne spezielles Training oder Ausrüstung aufnehmen.
Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, können diese lässigen Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft es nicht schneiden. Aus diesem Grund haben wir Personal Trainer gebeten, ihre besten Tipps zum Verbrennen von mehr Kalorien beim Gehen zu geben, damit Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen können.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Kalorienverbrauch bei jedem Spaziergang steigern können. Und für weitere großartige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, schauen Sie sich diese 15 unterschätzten Gewichtsverlust Tipps, die tatsächlich funktionieren.
Verwenden Sie gewichtete Ausrüstung
Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen möchten, ohne Ihr Tempo oder Ihre Route wesentlich zu ändern, ziehen Sie eine gewichtete Ausrüstung an, bevor Sie aus der Tür gehen.
„Gehen Sie mit Knöchelgewichten oder einer Gewichtsweste, die Ihr Training verbessern und Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen“, schlägt Elite-Trainer und Sporternährungsspezialist Tibor Deme, Gründer von LifeBoostFit, LLC, vor.
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Finden Sie eine Steigungsroute
Einen flachen Weg zu gehen mag einfach sein, aber wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, ist eine Steigungsroute der richtige Weg.
„Walking Hills wird definitiv mehr Kalorien verbrennen“, sagt Oremie Bidwell, ein Level 3 Advanced Personal Trainer mit The Gym West Hampstead. „Je steiler, desto besser, aber natürlich sanft hineingehen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind“, empfiehlt Bidwell.
Erhöhen Sie Ihre Gehzeit
Während es einfach erscheinen mag, wird das Hinzufügen von ein paar Minuten zu Ihrem Spaziergang jeden Tag Ihre Kalorienverbrennung bei jedem Training erhöhen. Selbst wenn Sie neu im Gehen sind, können Sie Ihre Trainingsausdauer im Laufe der Zeit aufbauen.
„Beginnen Sie vorsichtig und arbeiten Sie bis zu einer Stunde“, schlägt Bidwell vor.
Power Walk
Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung mit jedem Schritt steigern möchten, ist Power Walking eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu steigern.
„Power Walking statt nur Laufen verbrennt mehr Kalorien und erhöht den Stoffwechsel, um mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen“, sagt Bidwell. „Erhöhen Sie die Gehgeschwindigkeit auf Power Walk und fahren Sie mit Armen und Beinen vorwärts.“
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Tragen Sie einen Rucksack
Auch wenn Sie keine Gewichtsweste oder Knöchelgewichte zu Hause haben, kann das einfache Anziehen eines schweren Rucksacks dazu beitragen, Ihre Kalorienverbrennung zu steigern.
„Legen Sie einige Bücher oder kleine Gegenstände hinein, um das Gesamtgewicht Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn Sie mehr wiegen, braucht es mehr Muskelaktivierung, um Sie vorwärts zu treiben und mehr Kalorien zu verbrennen „, sagt Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, Doktor der Physiotherapie und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist.
Mischen Sie Ihren Gang
Sie müssen kein begeisterter Sprinter sein, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen – einfach Ihr Tempo zu variieren kann helfen.
„Brechen Sie Ihre Spaziergänge mit intermittierendem Laufen oder Joggen ab“, schlägt Trainerin Briana Williams, ISSA CPT, eine USATF-Lauftrainerin und Gründerin von Briana Williams Coaching, vor. „Gehen Sie zum Beispiel vier Minuten und laufen Sie dann ein bis vier Minuten mit hohem Aufwand. Wiederholen Sie dies drei bis acht Mal. Diese Strategie hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in kürzerer Zeit gehen.“
Stützen Sie sich nicht an Handläufen
Wenn Sie auf einem Laufband laufen oder laufen, versuchen Sie, sich nicht auf die Maschine zu stützen, schlägt Kim Abbage Hart vor, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Cooking with Kim LLC.
„Gehen Sie sowohl geneigt als auch ohne festzuhalten. Wenn Sie jedoch nicht festhalten, werden Ihre Unterkörpermuskeln gezwungen, sich wirklich zu aktivieren. So können Sie sich auf Ihren Körper verlassen, um Unterstützung zu erhalten, anstatt auf die Handläufe „, erklärt Hart.
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Pumpen Sie Ihre Arme
Ihre Beine sind nicht der einzige Körperteil, der Ihnen helfen kann, Ihre Kalorienverbrennung beim Gehen zu steigern — das Pumpen Ihrer Arme kann auch Ihr Fettverbrennungspotenzial erhöhen.
„Du fühlst dich vielleicht albern, aber es wird deine Herzfrequenz erhöhen. Das Hinzufügen Ihrer Arme erhöht die Muskelaktivierung „, sagt Trainerin Erin Mahoney, MA, CPT, Gründerin von EMAC Certifications.
Spielen Sie Up-Tempo-Musik
Etwas so Einfaches wie das Umschalten der Musik, die Sie während Ihres Spaziergangs hören, könnte der Schlüssel zu einer größeren Kalorienverbrennung sein.
„Spielen Sie Musik mit höheren Schlägen pro Minute“, schlägt Mahoney vor. „Ihr Körper wird natürlich versuchen, mit der Musik, die Sie hören, Schritt zu halten.“
Spannen Sie Ihre Muskeln an
Während das Gehen helfen kann, Ihren Körper nach einem langen Tag des Sitzens an einem Schreibtisch zu lockern, kann das Anspannen Ihrer Muskeln dabei helfen, eine bessere Kalorienverbrennung zu erzielen.
„Studien zeigen, dass selbst wenn man darüber nachdenkt, einen Muskel zusammenzuziehen, er sich auf mikroskopischer Ebene zusammenzieht. Denken Sie also beim Gehen daran, Ihre Schultern zurückzuziehen (Schulterretraktion), Ihren Kern zu bewegen (den Nabel in die Wirbelsäule zu ziehen) und die Gesäßmuskeln mit jedem Schritt und jeder Hüftstreckung zu bewegen „, schlägt Mahoney vor.
Und weitere großartige Möglichkeiten zum Abnehmen finden Sie im 30-Sekunden-Trick, um beim Gehen mehr Gewicht zu verlieren.
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