visualiseringens kraft: forbedre dine evner ved at træne dit sind

esportsindustrien blomstrer og bliver tilsyneladende mere populær hver dag. Sammen med sin øgede popularitet kommer øget konkurrence. Ekstern popularitet og intern konkurrence kan lægge et stort pres på esports atleter og rekreative spillere, da mange spil kræver meget mentalt fokus, samarbejde, hurtig beslutningstagning og tillid til dig selv og dit team.

derudover kan slibning i 8 timer eller mere helt sikkert forårsage angst og træthed under spillet. Disse faktorer kan også føre til præstationsrelateret angst inden en konkurrencedygtig begivenhed.

for nogle kan denne præstationsrelaterede angst endda forekomme før mere afslappet konkurrence som spil med venner. Ved hjælp af visualiseringskraften kan du dog styre disse følelser for at forbedre din succes.

hvad er visualisering?

visualisering er en kraftfuld teknik, der kan bruges af alle i en konkurrencedygtig indstilling. Faktisk visualiserer de mest succesrige atleter i verden deres succes før en konkurrence.

visualisering, også kendt som visuelle billeder, skaber mentale billeder i dit sind af et resultat, som du vil opnå. Disse billeder er skabt ved at bruge dine fem sanser til mentalt at øve sporten i dit sind.

tænk for eksempel tilbage på en vigtig milepæl i dit liv. Hvad har du hørt, set og følt? At genskabe disse Lignende Billeder og følelser og binde dem til fremtidige succeser vil hjælpe med at omdanne din hjerne til at udføre den måde igen.

Hvorfor er visualisering vigtig?

visualisering er vigtig, fordi det hjælper med at forberede og lære dig, hvordan du reagerer på en situation, før det sker. Det hjælper dig også med at nå dine mål ved at konditionere din hjerne til at se, høre og føle succesen i dit sind.

filtrering af overskydende

visualisering vil engagere reticular activating system (RAS)—et bundt neuroner, der fungerer som dit filtreringssystem og hjælper dig med at bestemme, hvilke oplysninger der er vigtige vs. hvad der ikke er vigtigt.

din hjerne opfatter to millioner bits data i sekundet gennem de fem sanser. Din hjerne er dog kun i stand til at behandle og styre 126 bits data pr. Så hvad sker der med den ekstraordinære mængde uforarbejdede eller ikke-administrerede oplysninger?

din hjerne vil filtrere denne overflod af data ned baseret på den måde, du administrerer information internt: din tro og antagelser om verden, dine personlige værdier, de beslutninger, du har taget i fortiden, og dine minder.

nu tænker du måske, “jeg vil have alle to millioner bits.”Men virkeligheden er, at du ikke vil have det hele på en gang. Den overflod af oplysninger ville være overvældende. Forestil dig (før eller efter pandemi) stående i en overfyldt bar og forsøger at forstå hver enkelt samtale. Dette er kun en brøkdel af størrelsen af data, som din hjerne filtrerer ud hvert sekund af dagen.

så hvordan ville dette personlige filtreringssystem fungere i en spilsituation? Hvis to spillere blev placeret i nøjagtig samme situation i et videospilscenarie, begge spillere ville tage forskellige beslutninger baseret på, hvordan deres sind fortolker det, de ser, høre, og føler om situationen.

selvom denne situation er identisk, er hver spillers fortolkning af informationen foran dem unik baseret på ovenstående faktorer (tro og antagelser om situationen, personlige værdier, tidligere beslutninger og erfaringer med spillet).

kraften i visualisering

når du visualiserer, hvad du vil opnå, beslutter du bevidst at søge information om en situation, der vil forbedre dine præstationsresultater. Visualisering er træning for dit sind på samme måde som at øve spilmekanik træner for din krop. Gode spillere vil træne deres færdigheder; store spillere vil også træne deres sind.

to typer visualisering

der er to hovedtyper af visualisering i præstationspsykologi: resultatvisualisering og procesvisualisering.

• Resultatvisualisering er, når du forestiller dig dit slutmål. For eksempel ser du dig selv holde et trofæ efter en turnering og fejre.

• procesvisualisering er, når du forestiller dig hvert trin, det vil tage for at komme til dit slutmål. For eksempel skitserer du din praksis og træningsvaner og visualiserer at udføre disse vaner efter bedste evne.

som alle ting mental sundhed, vil alle foretrække deres egen type visualiseringsteknikker. For eksempel vil mange ikke-kontakt atleter foretrække at “føle følelsen” af at vinde og engagere deres kinestetiske respons.

atleter i mere aggressive præstationssituationer kan fokusere mere på deres handlinger. For eksempel kan en basketballspiller visualisere, at deres ben er stærke, og at deres skud er blødt mod kanten.

i sidste ende er visualisering ikke en tilgang, der passer til alle. Men uanset hvad det er, du visualiserer, kan du finde en trigger sætning eller søgeord for at hjælpe dig med at fokusere på det nøjagtige billede, du ønsker i dit sind.

det første skridt i visualisering

hvis du er ny til visualisering, skal du begynde med noget, som du ved, at du allerede gør det godt—noget, hvor du allerede har lykkedes. Dette vil give dig grundlaget for visualisering; i denne situation husker du følelser og følelser, som du allerede har oplevet.

når du er i stand til at spille ud i dit sind dine tidligere erfaringer, så er du klar til at tage på fremtidig visualisering.

Opret et klart billede

det næste trin er at få klarhed over dit mål. Du vil have en overordnet vision om, hvad du vil opnå, og hvorfor du vil opnå det. At finde din dybere mening er afgørende for at komme med et mål, der er klart for dig. Eksempler på spørgsmål, der hjælper med at finde klarhed:

• vil du spille professionelt?
• vil du vinde en turnering?
• vil du være den bedste spiller på dit hold?
• vil du være den bedste spiller i verden?
• vil du spise sundere og have mere energi?

Opret et klart billede af, hvad du vil, og hvem du vil være. Derefter kortlægge en plan for at få det til at ske gennem resultatvisualisering eller procesvisualisering (defineret her).

fordele ved visualisering

som tidligere nævnt træner du dit sind, og det er i sidste ende kraften i visualisering. Traditionel sport), træning og passende gentagelse vil føre til forbedringer; den største fordel ved visualisering er personlig forbedring mod dine slutmål. Der er dog mange andre fordele ved passende visualisering.

beroligende nerver

det er almindeligt at være nervøs før en stor begivenhed. Når du visualiserer begivenheden og i sidste ende din succes, bliver det lettere for dig at blive fortrolig med den kommende situation, fordi du skaber en ekstern stimulans i dit sind. Eksempler på eksterne stimuli i esports inkluderer:

• holdkammerater og/eller trænere råber (og / eller råber)
• Publikumsstøj (positiv eller negativ)
• lys blinker

i eksemplet med publikumsstøj er det vigtigt at medtage publikum (eller midt i COVID-19, manglen på en skare), når du visualiserer din succes ved arrangementet. Nogle mennesker klarer sig bedre foran store skarer; andre kan føle angst foran andre mennesker. Uanset hvad er det vigtigt at forberede dig selv og dit sind, inden du går i enhver situation.

hvis du korrekt kan visualisere din succes i situationen inklusive alle eksterne stimuli, vil der ikke være nogen overraskelser. I sidste ende ved din hjerne ikke, om der sker noget i det virkelige liv eller inde i dit hoved, fordi processen med visuel billeddannelse er den samme med virkelige situationer som med imaginære situationer.

i fysiologi er dette mest tydeligt med negative følelser. For eksempel kan det at tænke på de dårlige resultater eller værst tænkelige scenarier inden enhver begivenhed udfolder sig føre til angst, herunder fysiske symptomer som øget hjertefrekvens, åndedrætsfrekvens og følelse af rystende eller svag.

Boost tillid og elasticitet

når du forestiller dig din succes, lærer du din hjerne, hvordan man reagerer på en situation. Uanset om det er en konkurrence eller blot praktiseres spil, genskabe ekstraordinære præstationer vil hjælpe dig til at føle sig trygge og forberedt til din næste store kamp.

Desensibiliser din situation

at lave fejl, mens spil er uundgåeligt. Som med alle ting i livet er ingen perfekte; Du vil gå glip af skud, måske være i den forkerte position og tabe kampe undervejs.

systematisk desensibilisering er processen med at forberede de fejl, der kan opstå under spillet. Forberedelse på forhånd kan resultere i en mere forberedt og velafrundet individuel eller holdpræstation.

på et fysisk plan giver dette dig også mulighed for at udvikle “muskelhukommelse”, så du reagerer på situationer vs. tænker på dem. Denne hurtige, reaktive reaktion vil lindre en vis angst forbundet med usikkerheden.

forbedret reaktionstid

selvom visuelle billeder sker i dit sind, er din hjerne det, der styrer dine muskler. Ved at bruge visualiseringsteknikker plejer du dit sind for at være mere effektiv. Igen svarer stærk visuel billeddannelse til at opleve situationen i den virkelige verden. For eksempel har du måske oplevet en drøm, der var så ægte, at du kæmpede for at tro, at det faktisk ikke skete.

prøv det: et resultat-visualiseringsteknik

find først et behageligt sted uden distraktioner. Hvis du foretrækker det, kan du lytte til musik for at forbedre din oplevelse. Hvis der allerede er en sang eller type musik, som du forbinder succes med, skal du lytte til den samme sang (eller type musik) hver gang. Dette kan skabe en udløser for ustoppelig tillid uanset din situation.

tænk på det mål, du vil nå. Luk dine øjne og engagere alle dine sanser. Inhaler dybt. Som du gør, tænk på begivenheden, som om den allerede er sket. Se, hvad du ville se, høre, hvad du ville høre, og føle, hvordan du ville føle i det øjeblik. Visualiser, at du allerede er der og fejrer succesen i det øjeblik.

Stil dig selv disse spørgsmål:

• Hvem er ellers med mig i øjeblikket (holdkammerater, venner, familie, skarer)?
• hvilke lyde ville der være?
• hvordan ville jeg reagere og/eller fejre denne succes?

tænk på et mantra i dit hoved. For eksempel, “Jeg er ustoppelig.”Oftest,” jeg er… ” sætninger er de mest magtfulde, da de selv er en form for visualisering. Du kan dog bruge enhver trigger sætning, der vil hjælpe dig med at forbedre dette øjeblik.

Øv disse trin ofte!

Bemærk: Hvis du har svært ved at visualisere i starten, er det okay; det er almindeligt at kæmpe, når du først begynder. Men som de fleste opgaver, jo mere du træner, jo lettere bliver det. Visualisering kan også gøres overalt!

Resume

visualisering kan være en ekstraordinær teknik til at hjælpe dig med at forberede dig på en højtrykssituation. Forskning har understøttet, at visualisering af en begivenhed på forhånd kan forbedre din mentale ydeevne og din fysiske præstation.

Esports succes kan gives eller tages væk på få sekunder, og når hvert sekund tæller, er det vigtigt at bruge alle mulige værktøjer til at tjene en fordel.

vaner skabes gennem gentagelse; hvis du gentager billeder af succes i dit sind, vil du være mere tilbøjelige til at opleve succes, når det virkelige scenario sker.

uanset om du har et mål om at forbedre dine spilfærdigheder eller et mål om at klare dig bedre på arbejdet, vil visualisering af din succes give dig mere selvtillid og træne din hjerne til succes overalt, hvor du går.

hvis du vil forbedre dine visualiseringsteknikker eller har brug for ekstra hjælp, skal du udfylde denne formular for at tale med vores Mental health and performance coach, Shannon Rollins.