Supplement guide til at opbygge muskler

hvad skal der til for at opbygge muskelmasse? Vi har sammensat en supplerende guide til at opbygge muskler på en sikker og bæredygtig måde.

HVAD HAR KROPPEN BRUG FOR AT OPBYGGE MUSKLER?

de fleste mennesker ved, at kroppen har brug for protein for at opbygge muskler. Men det er langt fra det komplette billede. For at få muskelmasse og styrke skal du konsekvent fodre din krop med vand, næringsstoffer og kalorier. Vores supplement guide til at opbygge muskler kan støtte dig i at beslutte, hvilke kosttilskud arbejde for dig og dine mål.

vand: at forblive hydreret hjælper din krop med at træne hårdere, komme sig hurtigere og faktisk absorbere næringsstoffer fra den mad og kosttilskud, du har brug for det.

kulhydrater: Protein er ikke det eneste makronæringsstof, der hjælper med at opbygge muskler. Kulhydrater er en nyttig kilde til glykogen (kroppens foretrukne brændstofkilde), så at spise nok af den rigtige slags kulhydrater vil styrke dine træningsprogrammer og øge dit opsving.

aminosyrer: Protein er lavet af aminosyrer, og de er alle vigtige for muskelvækst. De essentielle aminosyrer er dem, din krop ikke kan producere sig selv, så du skal få dem fra din kost. Protein og aminosyrer hjælper med at opbygge og reparere muskler og understøtter alle kroppens systemer, herunder knogler, hormoner og hormoner.

Beta-alanin: denne ikke-essentielle aminosyre kan hjælpe med at buffer kramper og ømhed, du får fra hårde styrketræning, hvilket betyder at du kan træne mere effektivt og frekvens.

Magnesium: Din krop har brug for et antal mikronæringsstoffer for at opbygge muskler, men magnesium er en af de vigtigste. Magnesium hjælper dine muskler med at slappe af (derfor er det ofte et træk ved genopretningsformler).

Vitamin D3: “sunshine vitamin” er grundlæggende for dit skeletsystem, men det er også vigtigt for at opbygge muskler på grund af dets link til anabolske hormoner som testosteron.

pyramiden af muskelgevinst

før vi taler om de bedste kosttilskud til muskelvækst, lad os revidere pyramiden af muskelgevinst.

træning: Vægttræning er den stimulus, der tvinger din krop til en adaptiv tilstand, hvilket får nyt eller stærkere muskelvæv.

ernæring: hvad du spiser og drikker (inklusive kosttilskud) understøtter din krop, når den træner og kommer sig.

genopretning: hvile og genopretning er nøgleelementer i pyramiden, hvilket giver din krop mulighed for at reparere og opbygge muskler.

støtte muskel gevinst med kosttilskud

din rejse til bedre muskel gevinst bør starte med dine måltider og snacks – sørg for at spise en servering af protein med hvert måltid, og fokusere på magert fuldfoder kilder som fjerkræ, skaldyr, fisk, æg, fedtfattig mejeri og veganske proteinkilder. Men god kvalitet, velundersøgte kosttilskud kan gøre en enorm forskel.

3 vigtige grunde til at bruge MUSCLE GAIN SUPPLEMENTS

#1 bekvemmelighed: protein shakes, BCAA drinks og alt-i-en genopretningsformler er meget praktiske, især hvis du har brug for at gå fra gymnastiksalen til kontoret eller have en travl tidsplan.

#2 omkostningseffektiv: proteintilskud er en meget omkostningseffektiv måde at forbruge kvalitetsprotein på, de holder i aldre og behøver ikke ekstra madforberedelse.

#3 fuldstændighed: proteintilskud er designet til atletiske mål og er konstrueret til at indeholde komplette aminosyreprofiler, præcise mængder kulhydrater og ekstra næringsstoffer.

din TOP 5 MUSCLE GAIN kosttilskud

#1 kreatin

Kreatinmonohydrat er et af de bedst undersøgte sportstilskud i verden. Det understøtter kroppen i udbrud af intens indsats under træning (som at løfte vægte) og kan hjælpe dig med at få styrke og masse. Mikroniseret farmaceutisk kreatinpulver er rent og af høj kvalitet, hvilket gør det meget nemt for dig at tage kreatin hver dag. Eller du kan prøve ph. d. ‘ s Creapure, kreatin i kapselformat-så du glemmer aldrig at tage det!

#2 valleprotein

Find et proteinpulver af god kvalitet, som du nyder smagen af, og det vil revolutionere din tilgang til at få nok protein og afbalancerede aminosyrer i din daglige kost. Et godt proteinpulver skal have 25 g + protein pr. Tjek ph. d. ‘ s fulde sortiment af proteinpulver.

#3 All-in-one protein shake

hvis du leder efter et proteinpulver med kulhydrater og sunde fedtstoffer, skal du bruge et alt-i-et proteinprodukt som Synergy, der kombinerer protein, kulhydrater, kreatin, leucin og sinc – alt hvad du behøver for et boost efter træning.

#4 Beta-Alanin

denne aminosyrebuffer mælkesyre og hjælper med at udvide din muskulære udholdenhed under træning. Beta-alanin Fås i kapsler eller som et pulver i et optimalt forhold på 11:1 mellem Beta alanin og L-histidin.

#5 BCAA

de tre grenkædeaminosyrer er afgørende for at opbygge muskler, og vi anbefaler, at du tager en BCAA-drink (som Intra BCAA+) eller BCAA-kapsler før, under eller efter træning.