Sådan taber du 15 pund i 2 uger: Tips og risici forbundet med dette

er du bekymret for, hvordan du taber 15 pund i 2 uger? I denne artikel vil vi vise dig den bedste måde at tabe sig ved at forklare, hvilke ændringer du skal foretage i dit liv for at opnå dette. Fordi miste 15 pounds i 2 uger er noget af en bedrift, skal vi også forklare dig, hvilke udfordringer du kan stå over for på grund af hurtigt vægttab og også give dig sundere alternativer til at sikre, at du kaste de ekstra pounds på en sikker måde.

Hvilken Er Den Bedste Måde At Tabe Sig På?

hvis du undrer dig over, hvordan du taber 15 pund om 2 uger, er chancerne for, at du er stødt på flere videoer, indlæg og artikler med folk, der proklamerer, hvordan de har brugt visse kostvaner, piller eller endda te til at hjælpe med at kaste denne stædige vægt. Chancerne er, at du selv er fristet til at købe ind i disse gimmicks og prøve det samme selv.

selvom der ikke er noget galt med at ville tabe sig hurtigt, er nogle af de metoder, der ofte annonceres online (eller endda med mennesker i dit liv) oftere end ikke helt farlige, usunde og uholdbare. Så hvad er den bedste måde at tabe sig på?

det hele kommer til at have en sund livsstil, som omfatter en afbalanceret kost og motion. At spise de rigtige fødevarer på den rigtige måde og træne flere gange om ugen vil gå langt i ikke kun at hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk i det lange løb.

Kan Du Tabe 15 Pund Om 2 Uger?

Ja, teknisk set er det muligt for dig at tabe 15 pounds i 2 uger, men forsøger at gøre dette er stærkt afskrækket af diætister og læger ens. Sund vægttab ifølge CDC, er en langsom, gradvis og stabil proces, der indebærer at miste 1 til 2 pounds en uge (11), hvilket betyder, at for dig at tabe 15 pounds du ville have brug for et sted mellem to til fire måneder for at gøre dette muligt.

Læs mere: løberens diæt til at tabe sig: ernæringstips til dem, der nyder at logge Miles på en løbebånd

Hvad er bivirkningerne af Hurtigt/Hurtigt Vægttab?

som tidligere nævnt er sundt vægttab et, hvor du taber omkring 1 til 2 pund om ugen, hvilket svarer til 2 til 4 pund om to uger. Hvis du planlægger at tabe sig hurtigt, dvs.ved at forsøge usunde tips om, hvordan man taber 15 pounds i 2 uger, så vil du sætte dig selv, dit helbred og muligvis dit liv i fare.

virkningerne af hurtigt vægttab er mange og varierede, men nogle af de mest almindelige omfatter (9):

• Moodiness og irritabilitet

du bliver sandsynligvis ‘hangry’.

• hovedpine

hvilket kan være på grund af lavt blodsukker.

• kronisk træthed

fordi du ikke giver din krop nok mad til at blive til energi, kan den ikke være i stand til at opretholde dine krævede energiniveauer hele dagen.

• forstoppelse

fordi du ikke spiser nok, vil du have færre tarmbevægelser, som ofte oversættes til hårdere afføring, der ofte er vanskelig eller smertefuld at udvise.

• hårtab og skøre negle

hår og negle er ikke vitale organer, så når du undlader at give din krop nok næringsstoffer gennem mad, uanset hvilke små næringsstoffer det får, vil det bruge til at opretholde dine vitale organer og ignorere ting som hår og negle, som til sidst vil begynde at bryde og falde af.

hurtigt vægttab har også været kendt for at føre til mere alvorlige og langsigtede bivirkninger såsom galdesten og ernæringsmæssige mangler, som hvis de ikke behandles, kan ende med dig sengeliggende eller værre. Husk altid, at den hurtigste måde at tabe sig ikke altid er den bedste.

at tabe sig og holde det væk kræver tålmodighed og hårdt arbejde; dette lyder måske ikke tiltalende, men det vil være det værd i sidste ende og kunne sandsynligvis redde dit liv. I lyset af dette, skal du holde sig væk fra ekstreme vægttab metoder såsom sult og meget lavt kalorieindhold kost, kost piller og kosttilskud og afførende afvænning te, der ofte udråbt som hurtige løsninger til vægttab.

uanset om du er en træning bæst eller bare en nybegynder gør din første strejftog i en verden af fitness og slankekure – BetterMe har meget at tilbyde både nybegyndere og eksperter! Installer appen og oplev alsidigheden fra første hånd!

Hvorfor er ekstremt vægttab en grund til bekymring?

husk, at hurtigt vægttab ikke er det samme som pludseligt, uforklarligt og ekstremt vægttab. Hvis du indser, at du er ved at miste, eller at du har mistet tæt på eller endda 15 pounds i 2 uger, så bør du sandsynligvis overveje at se en læge. Chancerne er, at dette ekstreme vægttab skyldes en underliggende medicinsk tilstand.

nogle medicinske problemer og tilstande, der har været forbundet med uforklarligt og hurtigt vægttab, inkluderer (10, 2):

• hyperthyroidisme

dette stammer fra en overaktiv skjoldbruskkirtel, der ender med at producere flere hormoner, end kroppen har brug for. Når de produceres i de rigtige mængder, regulerer disse hormoner dit stofskifte, men når skjoldbruskkirtlen producerer mere end hvad der kræves, sætter de dit stofskifte i overdrive, hvilket får kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere, hvilket resulterer i vægttab.

• muskelsvind

når du træner i et motionscenter, bygger du større og stærkere muskler. Det modsatte sker, når de pågældende muskler ikke bruges. Et perfekt eksempel på dette er, hvis du nogensinde har brudt en knogle og havde en lem i en rollebesætning, du har måske bemærket, at når rollebesætningen kom af, nævnte lem så meget mindre ud end den anden.

• Depression

i 2017 fandt en undersøgelse, der undersøgte årsagerne til uforklarligt vægttab, en farve mellem det og denne psykiske sygdom hos 7 procent af forsøgspersonerne. Et år før i 2016 havde forskning fundet, at depression undertrykker funktionen af hypothalamus, hypofysen og binyrerne, som kan påvirke dit fordøjelsessystem.

• leddegigt

selvom det er almindeligt kendt, at denne sygdom angriber og påvirker dine led, hvad mange mennesker måske ikke er opmærksomme på, er dens forhold til pludseligt og undertiden ekstremt vægttab. Den kroniske betændelse i de berørte led kan fremskynde stofskiftet, hvilket yderligere kan føre til vægttab.

• Addisons sygdom

mennesker, der lider af denne sygdom, kan bemærke et fald i deres appetit, fordi sygdommen påvirker deres binyrerne og forhindrer dem i at producere nok cortisol og aldosteron.

• type I Diabetes

denne type diabetes får dit immunsystem til at angribe din bugspytkirtel, hvilket igen forhindrer dette organ i at producere insulin. Mangel på insulin betyder, at kroppen ikke kan bruge glukose. Alt ubrugt glukose forbliver i dit blod og bevæger sig til nyrerne, hvor kroppen bortskaffer det gennem urinen.

• kræft

ikke alle kræftformer præsenterer sig på samme måde. Desuden kan scenen og placeringen af sygdommen/tumoren føre til forskellige symptomer. Imidlertid kan uforklarligt og ekstremt vægttab undertiden være et tegn på kræft, der påvirker lungerne, bugspytkirtlen, leveren, maven, spiserøret og tyktarmen.

Sådan taber du 15 pund i 2 uger hjemme?

hvis du stadig insisterer på hurtigt vægttab og undrer dig over, hvordan du taber 10-15 pund derhjemme, kan du forsøge at gøre dine mål til virkelighed gennem aggressive og usunde kostvaner, der er meget kaloriebegrænsende. Nogle eksempler på sådanne kostvaner omfatter:

• den kogte æg kost

som inkluderer at spise kogte æg, magert kød, frugter med lavt kulhydratindhold, ikke-stivelsesholdige grøntsager, små mængder sunde fedtstoffer samt sunde drikkevarer. Denne diæt kræver en undgåelse af korn, stivelsesholdige grøntsager, frugter med højt kulhydratindhold, forarbejdede fødevarer og sødede frugter.

Læs Mere: 14 Dages Kogt Æg Kost: Vil Det Give Nogen Langsigtede Resultater?

• den militære kost

også kendt som ice-cream diet eller navy diet, er dette en lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold, højt proteinindhold, der kræver, at du diæt i 3 dage og derefter tager 4 fridage. Du skal derefter gentage denne cyklus uge Ind og uge ud, indtil du har opnået dit ønskede vægttabsmål. Tilhængere af denne spiseplan hævder, at det kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pund på bare en uge (7).

• suppe kost

det indebærer at spise intet andet end grøntsagssupper i et par dage, indtil du mister din ønskede mængde vægt. Populære suppe kost omfatter, kål suppe kost, bønnesuppe kost, og keto suppe kost.

• Smoothie Diet

dette er en flydende måltidsplan (6), der involverer drikkevarer blandet med frugt og grøntsager i en uge til så meget som 3 måneder. På smoothie-dietten skal du forbruge to smoothies om dagen og bruge dem som måltidserstatninger.

husk, at alle ovennævnte diæter betragtes som fad-diæter og også er meget Kalorifattige (VLC) diæter, der alle mangler en balance mellem protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Dette vil føre til ernæringsmæssige mangler, som kan forårsage problemer som anæmi, træthed og svaghed, øjensygdomme og reproduktive sundhedsproblemer, hukommelsestab og sygdomme som demens, fordøjelsesproblemer, hudlidelser osv. (8).

Hvordan til at tabe 15 Pounds i 2 uger uden slankekure?

hvis du ikke vil prøve nogen af ovenstående kostvaner, kan du stadig tabe 15 pund om 2 uger uden slankekure? Vægttab uden slankekure er muligt, men at miste denne meget mængde af pounds i 14 dage kan være noget af en strækning.

hvis du er villig til at øge din tidslinje, her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at tabe hjælpe dig med at miste de ekstra pund

• Skær dit daglige kalorieindtag

der er ingen bedre strategi for, hvordan man mister 15 pund uden motion end at reducere mængden af kalorier, du spiser, fordi det er muligt at tabe sig, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Brug en kalorietæller til at bestemme, hvor meget kcal du spiser på en dag, og reducer derefter dette beløb med 500 til 1000 kalorier. Må ikke blive fristet til at gå nogen lavere, da dette kan resultere i nedbrud slankekure, som ikke anbefales.

• spis mere Protein

ikke kun holder det dig fyldigere i længere tid og forhindrer snacking, det hjælper også med at opbygge muskler og kræver mere energi til at fordøje, to faktorer, der øger dit stofskifte, der hjælper med at forbrænde flere kalorier hele dagen.

• sov mere

en veludhvilet hjerne er en skarp hjerne. Når du undlader at få nok søvn, graviterer din krop mere mod komfortfødevarer, der ofte er højt i kalorier, usunde kulhydrater og sukkerarter. Forsøg altid at få 7 til 9 timers uafbrudt søvn hver nat.

• undgå at drikke dine kalorier

populære energidrikke, sodavand og endda købte smoothies fremstilles ofte med meget tilsat sukker, så de kan appellere til masserne. Alt dette sukker tilføjer kun ekstra kalorier til din kost, som kan forhindre vægttab.

at tabe pund af dusinvis uden at sætte dig selv gennem vrideren er alles vægttab pipedrøm. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at BetterMe-appen kan få det til at ske? Hold dig i førsteklasses form med vores fedtblæsningstræning, lækre budgetbesparende opskrifter og kropstransformerende udfordringer med vores app!

• Reducer dit alkoholforbrug

ligesom energidrikke og sodavand er alkoholholdige drikkevarer ofte fulde af skjulte kalorier, som mange af os har tendens til at glemme, er der. Populære drikkevarer som øl, vin og især cocktails kan og hvor som helst fra 120 til næsten 300 kalorier til din kost pr.

• drik mere vand

ikke alene er det en appetitnedsættende, men det har været kendt for at hjælpe med at øge dit stofskifte, hvilket fører til at brænde flere kalorier. I gennemsnit bør kvinder drikke 2,7 liter væske om dagen og mænd, 3,7 liter.

• Forøg dit fiberindtag

Fiber tager lang tid at bevæge sig gennem mave-tarmkanalen, hvilket betyder, at du vil føle dig fuld i hele perioden. Ved at gøre det, vil du ikke have nogen trang til mad eller snacks.

• undgå Stress

når du er stresset, producerer din krop mere kortisol. Overdreven mængde kortisol i kroppen kan udløse trang til snacks og andre usunde fødevarer samt signalere kroppen til at opbevare mere fedt.

• Øv opmærksom spisning

det betyder at gøre bevidste valg, mens shopping, kun spise, når du er sulten, spise mindre portioner, spise og tygge langsommere samt tage mindre bid under måltider (1). Vær fokuseret på din mad og undgå at bruge distraktion som en smartphone eller en computer.

Hvordan til at tabe 15 Pounds i 2 uger med motion?

der er ingen mængde motion, som du kan gøre i løbet af to uger, der kan tillade dig at kaste 15 pounds i 14 dage. For at du kan tabe 1 pund fedt om dagen, skal du forbrænde omkring 3500 kalorier (4).

som hovedregel kræver kvinder og mænd henholdsvis 2000 og 2500 kalorier hver dag – -antallet varierer afhængigt af alder, højde, niveau af fysisk aktivitet på en dag (12) osv. For at du kan tabe ekstra vægt, skal du skære omkring 500 til 1000 kalorier fra dit gennemsnitlige daglige fødevareforbrug.

så når du tænker over det, hvordan kan du forbrænde 3500 kalorier om dagen, hvis du kun spiser højst 2500 kalorier? Hvor kommer de ekstra 1000 fra?

Tips om, hvordan man taber 15 pund om 2 uger for kvinder

som tidligere nævnt er det muligt at forsøge at tabe 15 pund om 2 uger, men det anbefales ikke, fordi de anvendte metoder kan føre til nogle ikke så behagelige bivirkninger såvel som andre alvorlige langsigtede.

hvis du stadig vil gøre dette, kan crash dieting give dig det resultat, du leder efter, men det vil efterlade dig med farlige bivirkninger som et svækket immunsystem, træthed, svimmelhed, uregelmæssig afføring, hovedpine og irritabilitet og dehydrering (3). Hvis du vælger at gå ned kost, prøv og afstå fra at arbejde ud. Chancerne er, at du ikke vil have nok styrke gå om din dag endsige at arbejde ud i timevis.

Bundlinjen: Hvordan Man Taber 15 Pund Om 2 Uger?

forsøg på at tabe så meget vægt på så begrænset tid anbefales ikke, da det ikke er sundt og kan føre til sygdom og mindre end gunstige bivirkninger. Husk altid, at at tage genveje i vægttab kun vil tjene dig i et kort stykke tid og ikke på lang sigt, som du håber.

hvis du vælger at forblive på denne vej, skal du dog vide, at det ikke bliver let og vil tage meget ud af dig. Du bliver nødt til at arbejde hårdt og have det indre drev og viljestyrke til at skubbe igennem selv på de hårdeste dage. Kontakt din læge og diætist, så de kan rådgive dig om den bedste måde at nærme sig dette på og forblive sunde, mens du er ved det.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. 8 trin til mindful eating (2016 ,health.harvard.edu)
2. 13 Årsager til uforklarligt vægttab (2019, healthline.com)
3. er crash diets nogensinde en god ide til vægttab? (2020 ,netdoctor.co.uk)
4. tælle kalorier: kom tilbage til vægttab basics (2020, mayoclinic.org)
5. hvordan alkohol kan forårsage vægtøgning (2020, verywellfit.com)
6. flydende diæt (2020, webmd.com)
7. militær kostplan (n. d., themilitarydiet.com)
8. ernæringsmæssige mangler (underernæring) (2019, healthline.com)
9. hurtigt vægttab (2019, webmd.com)
10. Hvad forårsager uforklarligt vægttab? (2019 ,medicalnewstoday.com)
11. hvad er sundt vægttab? (2020 ,cdc.gov)
12. Hvad skal mit daglige indtag af kalorier være? (2019, nhs.uk)