Sådan øges bathastigheden er et emne, der får meget opmærksomhed og interesse fra vores baseballspillere. I dag skal vi gennemgå 6 emner og relaterede øvelser for at øge flagermushastigheden i vægtrummet, der er altafgørende og bør behandles i ethvert træningsprogram:
-
- underkropsstyrke
- t-Rygsøjleforlængelse / Rotation
- hoftemobilitet
- forreste kernestyrke og stabilitet
- greb og Underarmsstyrke
- overførsel af kraft
stigende bat hastighed, her går vi …
1. Underkropsstyrke
elektromyografi-test (en teknik til evaluering og registrering af den elektriske aktivitet produceret af skeletmuskler) vedrørende “baseballsvingningen” og overkropsinddragelse viser, at den rolle, den spiller, er mindre sammenlignet med underkroppen (undersøgelse af Shaffer et al. sagde “Der skal lægges vægt på bagagerummet og hoftemusklerne til en dejs træningsprogram”).
i den tidlige lavsæson (oktober til December) er, når vi træner absolut styrke for boldspillere. Dette er, når vi skal sætte på nogle muskler for virkelig at kunne knuse bolden.
du ville have svært ved at finde en god hitter i MLB, der ikke har en respektabel dødløft eller hoftebro i vægtrummet. Disse øvelser fokuserer på de samme muskler (glutes, hamstrings og core), som er de største spillere i svingets skridtfase. Jeg kan sige dette med en høj grad af sikkerhed…
hvis du vil forbedre din flagermushastighed, vil du øge din underkropsstyrke.
(Trap Bar Dødløft)
2. T-Rygsøjleforlængelse / Rotation
svarende til pitching eller enhver anden bevægelse, der involverer hurtig rotation, forbedring af T-rygsøjlens mobilitet (skaber rotation, hvor du vil have det) og roterende stabilitet (evnen til at modstå rotation, hvor du ikke vil have det) forhindrer en atlet i at få den rotation fra deres nedre lændeområde og undgå nedre ryg og skrå stammer.
t-rygrotation og forlængelse er to vigtige bidragydere, der tillader adskillelse af hofte skulder. Den ene fungerer bare ikke uden den anden. Som en ekstra bonus giver tilstrækkelig mobilitet i T-rygsøjlen hænderne mulighed for ikke kun at komme tilbage, men forblive der, når hofterne bevæger sig fremad, en nøglekomponent i kraftoverførsel.
jo længere overkroppen kan blive tilbage, jo længere kan dejen holde øjnene på bolden, hvilket giver mulighed for kritiske split-sekund justeringer af forskellige pladser. Her er to øvelser for at øge flagermushastigheden, vi har brugt med stor succes. Den første arbejder på ren rotation, og den anden tilføjer en kernestabilitetskomponent til blandingen.
svarende til lavere kropsstyrke, hvis spørgsmålet er, hvordan man øger bat-hastigheden, så er T-spine mobilitet et must.
(bold / kabel rotationer)
(halvt knælende kabel Anti ekst / Rot)
3. Hip mobilitet
Hip mobilitet er grundlæggende for spørgsmålet om, hvordan man kan øge bat hastighed. Uheldigvis, på grund af hurtige vækst ryk i midten, Gymnasium og endda college år, mobilitet er normalt den første til at blive kompromitteret i mange unge spillere.
dette kompromitterer deres evne til at få hofterne tilbage under “pre-loading”-fasen såvel som internt rotere og strække sig i “un-loading-fasen”. Når man kommer igennem med flagermusen under svinget, ligesom en kande, der kommer ned ad højen, skal blybenhoften have god IR for at hjælpe med deceleration samt tage meget af belastningen af korsryggen ved at skabe god forlængelse i bagbenet.
for unge voksne, der præsenterer sig med forreste bækkenhældninger (hvilket hovedsagelig skyldes en svag kerne fra hurtig vækst i puberteten) er dette lettere sagt end gjort. For dem af jer, der ikke er bekendt med, hvad en anterior bækkenhældning er, er det sådan, 80% af alle de unge boldspillere ser ud ved deres første vurdering her på RPP.
bemærk, hvor fremad (forreste) hofterne vippes og mængden af forlængelse i den nedre lænde. Dette vil blokere intern rotation af hofterne, hvilket gør det vanskeligere at få dem tilbage (eller fremad) samt tvinge atleten til at strække sig endnu længere ind i lænden i stedet for hofterne under svinget.
Hvad skal man gøre?
vi er nødt til at vende den bækkenhældning og arbejde på nogle hofte IR. Dette forresten ligner meget, hvad en kande ville gøre for at åbne det akromiale rum. Denne første øvelse hjælper med at vende den forreste hældning ved at understrege en “bageste hældning”, mens den anden ikke kun fungerer hofte ir, men også lærer at ekscentrisk kontrollere kraft i jorden (decelerere).
(90/90 Hofteskift m / venstre rækkevidde)
(1-leg med bolden Snap ned)
4. Anterior Core styrke og stabilitet
Core styrke og stabilitet er i centrum for at skabe og forbedre din bat hastighed. Når en atletes kerne og stabilitet er kompromitteret, følger tilpasningsproblemer normalt og begrænser faktisk bevægelsesområdet andetsteds. For eksempel er det ofte muligt at få hurtige ændringer i en atletes hoftemobilitet bare ved at arbejde på forreste kerne og stabilitet. Denne arbejder på begge dele, mens du lærer atleten at modstå forlængelse i nedre ryg også.
(Bjørn kravle)
dette er sagt, kernen er i centrum for alle fører til effektiv overførsel af magt fra underkroppen, op gennem kernen til overkroppen. At ramme trænere kalder dette”at skabe god adskillelse”. Denne øvelse sætter dybest set det hele sammen.
(Dynamisk Kabelløft)
5. Greb og Underarmsstyrke
uanset højde og vægt er den ene ting, som de fleste store hitters har til fælles, stærke underarme og den samlede grebsstyrke. Hurtige håndled går langt i at adressere emnet for, hvordan man øger flagermushastigheden. Dette vil gøre det muligt for dem virkelig at få mere ud af hver sving.
ganske ofte bruger vi Fedtgreb under overkropsøvelser for ikke kun at øge underarmen, men også grebstyrken.
6. Overførsel af magt
tidligere talte vi om vigtigheden af lavere kropsstyrke, men det er også vigtigt at påpege, at bare fordi du kan dødløft 2 gange er din vægt ikke betyder, at du kommer til at være eksplosiv på pladen. Nu er det tid til at lære at sætte det hele sammen. Uden tilstrækkelig overførsel af vinkelhastighed til den øverste halvdel mister vi tonsvis af det ved ikke at inkorporere de større muskler i den nederste halvdel.
i mere tekniske termer diskuterer vi virkelig spillerens kinematiske sekvens, og hvordan flagermushastigheden begynder med jorden og arbejder sig op og ind i skuldre og hænder. De hurtige træk muskelfibre i den bageste kæde er, hvor et flertal af vores magt i svinget genereres fra.
i løbet af denne fase af træning kan vi bruge sådanne eksplosive øvelser som med boldkast til at arbejde på roterende styrke og sprint og hoppe for at indarbejde den nederste halvdel. At lære at bruge de store muskler hurtigt er nøglen og er afgørende for at undgå at bruge de mindre tilbehørsmuskler og øge risikoen for skade.
hvis du ønsker høj bat hastighed derefter korrekt sekventering op kæden er altafgørende.
(MB skridt tilbage side kaste)
(1-ben baglæns humle)
Hvordan øges Bathastigheden?
som du kan se, har svaret på spørgsmålet, hvordan man øger bathastigheden, mange komponenter. Fra mobilitet til styrke og kraft til en ordentlig kinematisk sekvens er generering af en høj flagermushastighed en funktion af mange forskellige emner. Generelt er forbedring af den samlede styrke, mobilitet og stabilitet med de rigtige øvelser og træningsprogrammer for at øge flagermushastigheden i vægtrummet en fantastisk måde at komme til, hvor du har brug for at komme til.
se ya ‘ i gymnastiksalen…
af Nunsio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
hvis du er interesseret i at modtage vores blogs, skal du indtaste din e-mail-adresse nedenfor!
