Livredderjob kræver, at du er stærk, fit og i stand til at svømme. Uanset hvilken slags livredder du beslutter dig for at være (strand eller pool), skal du starte et træningsprogram. Du skal kunne svømme og svømme godt. Ikke kun er dit liv i fare, men også de ofre, du er privilegeret at redde.
Lifeguard Apparel
træningsprogrammer starter med det rigtige tøj. At vælge den rigtige livredder beklædning kan øge eller mindske din hastighed. Både mænds livredder boardshorts eller kvinders livredder badetøj kan falde i bølgerne, begrænse armbevægelsen, forårsage udslæt og blive gennemsigtige over tid. Baggy livredder tøj uden dræning lommer skabe træk og bremse dig ned. Det er derfor, ordentlig livredder tøj er dystre.
Kvinders livredder badetøj
vores livredder butik bærer en bred vifte af et stykke og todelt livredder badetøj lavet til konkurrencedygtige kvinder. De er lavet af materialer af høj kvalitet; og de passer rigtigt og forbliver på gennem de hårdeste forhold. En one-piece livredder badedragt og Surf Bikini en todelt livredder badedragt er begge holdbare, uhyrligt komfortable, og er dobbelt foret med søde tynde stropper.
Mænds livredder Boardshorts og Trunks
for de mænd, der foretrækker board shorts vores livredder boardshorts kommer med en udslæt gratis garanti, Har selvdrænende lommer og er lavet med ultra-blødt nonabrasive materiale. Den hotteste trend for mandlige livreddere i år er de mere effektive vandmænd korte eller boardshort liner, der bæres under deres livredder boardshorts. Disse boardshort liners, også kendt som kompression shorts er lavet til vand, træning og konkurrencer. Vandkompressionshorts hjælper med at stabilisere leddene og holde musklerne varme, hvilket forhindrer muskelbelastning. Forskning viser, at kompressionsshortsene hjælper med at reducere hjertefrekvensen og mælkesyren opbygges hos atleter, hvilket reducerer den tid, det tager for musklerne at reparere sig selv.
Bemærk: Det er meget vigtigt at holde dine muskler varme før og efter træning eller konkurrencer. At hoppe i vand med kolde muskler kan skabe alle slags muskelproblemer. Husk kolde muskler lige langsommere svømme gange og trange muskler.
mandlige livreddere, især om vinteren, bærer ofte rashguards for at holde overkroppen varm.
livredder fysisk træning
svømmeslag
de to mest anvendte slag i konkurrencer er freestyle og brystslag. Du kan vælge enhver stil stoke du føler dig mest komfortabel med, men freestyle slagtilfælde kendt som den forreste gennemgang er den mest almindelige og er den hurtigste. Begyndere, der er ubehagelige i vandet, skal øve dette slagtilfælde. Freestyle-slagtilfælde forbrænder omkring 500-700 kalorier i timen med moderat til høj intensitet.
brug af brystslaget i praksis vil opbygge styrke i dine skuldre, ben, hamstrings, triceps, indre lår og bygger stærke brystmuskler. Denne breaststroke udføres, mens du er på brystet, og du svømmer uden at flytte din kuffert. Dette brystslag forbrænder cirka 720 kalorier på en time.
udvikling af din egen teknik
din personlige teknik kan forbedre din tid og øge din udholdenhed. Enkle forbedringer kan foretages bare ved at ændre placeringen af dine hænder og fødder. Dit svømmeslag skal trækkes lige tilbage, når du ruller på din side, og tag et åndedrag, og din albue skal komme lige op ved øret, når den genindtræder i vandet. Du ønsker at udvide og glide så meget som du kan med hvert slag. Sørg for at strække din krop ud og rulle lidt, når du når frem. Brug af et par livredderfinner vil lære dig at bruge dine overben og glut muskler, hvilket skaber et mere kraftfuldt spark i stedet for kun at bruge dit knæ og din fod. Svømmefinner hjælper også ved at øge fleksibiliteten i dine ankler. Du bør også bruge svømmerens snorkel, så du nemt kan fokusere på kropsrotation og armslag.
hold ikke vejret under vand, mens du svømmer. Øv i stedet bilateral vejrtrækning. Du kan gøre dette ved at udånde, når dit ansigt kommer ind i vandet og blæser ud gennem munden.
Bemærk: Det er vigtigt, at luften blæses langsomt ud, idet udånding for hurtigt kan hindre den næste indånding og forårsage hyperventilation.
opvarmning
husk altid at lave opvarmningsøvelser og strække dine led og muskler, inden du går i vandet. Tre sæt med 8 fulde kropsbukser vil varme op hofter, ben og ryg. At dreje armene frem og tilbage i både små og store cirkler vil løsne skuldrene og bringe blod til armene. Selv at lave en let løbetur hjælper med at øge ilt til dine muskler. Og som altid har masser af væsker praktisk til at holde din krop godt hydreret.
vægte
brug af vægte hjælper med at gøre dig stærkere. Svømmere forbedrer deres ydeevne og udholdenhed ved at opbygge muskler i deres overkrop. Husk kraftige skuldre og arme drive dig gennem vandet. Du behøver ikke at bruge vægte dagligt; husk, at din krop kræver hviledage for at give musklerne mulighed for at komme sig. Det er vigtigt at udvikle dit eget vægtstyrkeprogram og sigte mod at øge gentagelser. Hjemme eller i gymnastiksalen kan du bruge stående håndvægte, modstandsmaskiner eller træningsbånd til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed.
diæt
en svømmers diæt skal kombinere protein og kulhydrater for at sikre, at der er god muskelvækst og udholdenhed.
måltid før træning
et godt måltid før træning er hvedeskål med frugt, banan med lidt kanel har været forbundet med stabilisering af blodsukkeret og forbedring af hjernefunktionen. Hvis bananer ikke er dine ting, kan du prøve yoghurt med en liter en kop trail – blanding eller endda en yoghurt-og frugtsmoothie
efter træning-Gendannelsesmåltid
når du er i gendannelsestilstand, kan du prøve grillet kylling med dampede grøntsager. Hvis du skal panorere koge veggies vælge olivenolie i stedet for smør. En anden mulighed for de skaldyrselskere er laks med sød kartoffel.
uanset hvad du vælger at spise, skal du bare huske, at dette er, hvad der brænder dig igennem til din optimale tilstand til det, der kommer næste, livreddercertificering og test, som vi vil diskutere detaljeret i næste indlæg.
