Overvåg sundheden for dit samfund her

det er naturligt at ønske at omforme din stadigt skiftende gravide krop. Men lad os starte med det faktum, at du ikke kan slippe af med kærlighedshåndtag, og du kan heller ikke se reducere, især under graviditeten.

Husk, at det er vigtigt at få en sund mængde vægt, så du baby kan vokse, være sund og få den næring, han eller hun har brug for til korrekt udvikling gennem sund kost og forbliver aktiv.

når det er sagt, er der ting, du kan gøre for at styrke din krop og hjælpe med at forbedre din kropsholdning og dybe kernestyrke, hvilket kan hjælpe med at minimere udseendet af de tilføjede kærlighedshåndtag, der følger med at være gravid.

graviditet relativt er en kort periode, så vær positiv og Mind dig selv om, at du kan arbejde på at miste de ekstra pund og sige farvel til disse kærlighedshåndtag efter fødslen.

gå og styrke tog

gå udenfor og gå 3! En gennemgang fra 2016 fra spanske forskere fandt, at inkludering af en kombination af både aerob (tænk at gå) og anaerob (modstand/styrketræning) kan være meget gavnlig for hjerte-kar-sundhed og forebyggelse af inkontinens hos gravide kvinder.

det er bedst at inkludere begge former for motion regelmæssigt, der sigter mod 30 minutters kardiovaskulær træning de fleste dage i ugen og modstandstræningsøvelser to til fire gange hver uge opretholde eller endda forbedre sundheden under graviditeten sammen med at styrke dine dybe kernemuskler 2.

japanske forskere fandt også, at Vandring forbedrede stemningen hos gravide kvinder. Så fortsæt med at gå, fordi forbedret humør også betyder nedsat stress, hvilket hjælper med til bedre at regulere hormoner og cortisolniveauer, der kan påvirke vægtøgning.

derudover omfatter disse øvelser i din træning for at forbedre din kerne styrke, kropsholdning og fokus på forlængelse gennem din krop.

Reach + Curl

12 sikre øvelser for at holde sig i form under graviditeten

på alle fire skal du nå dit venstre ben tilbage og højre arm fremad ved hjælp af dine dybe kernemuskler, midback og glutes til at bevæge sig. Inhaler, når du når din modsatte arm og ben ud, forlænges gennem hele din krop.

udånder, når du bruger dine kernemuskler til at trække din arm og ben mod hinanden, når du runder din rygsøjle. Lav 10 reps langsomt på den ene side, og skift derefter sider.

knælende side når

fra en side knælende position, nå dit øverste ben ud og væk fra din krop, mens du når din arm over hovedet. Inhaler for at nå din arm og ben ud og væk fra hinanden og føle din kerne, glutes og midback arbejde, fokus på forlængelse gennem din fod, hoved og toparm.

udånder som du runde din rygsøjle til at trække din albue og knæ mod hinanden. Gør 10 reps på den ene side, og skift derefter.

knebøj + rotationer

øvelser til at flade din mave på to uger

sænk ned i et bredt knebøj med dine arme, der når ud foran dig, Vægt mest i dine hæle for at føle dine glutes, hamstrings og dyb kerne indgreb.

udånder, mens du står op og roterer til den ene side, så dit bagben og hofte kan rotere rundt med din krop, mens du når dine arme op og føler en forlængelse gennem din krop.

Inhaler, når du kommer tilbage til midten, og sænk derefter ryggen ned for at starte. Gør 10 reps, skiftende sider langsomt.

forbedre din kropsholdning

fokuser på at stå højt og forlænge gennem toppen af dit hoved, mens du forsigtigt forbinder dine dybe kernemuskler. At gøre dette, når du bevæger dig hele dagen, kan hjælpe dig med at blive slankere og maske ekstra vægtøgning (selvom du ved, at du har brug for at gå op i vægt under graviditeten).

en undersøgelse fra 2002 fra International Urogynecology Journal of Bekkenbundsdysfunktion fandt, at de tværgående mave og indre skråninger rekrutteres, når de aktiverer bækkenbundsmusklerne.

alle dine dybe kernemuskler skal arbejde sammen for optimal kernefunktion, hvilket hjælper med at forbedre og styrke musklerne for forbedret kropsholdning. Ekstra fordele ved at forbedre kropsholdning omfatter:

• styrkelse af kernemuskler, når du forsigtigt “lynlås op” din fra dine bækkenbundsmuskler (det vil føles som at kramme din baby med din mave).
• faldende rygsmerter, når du forlænger gennem toppen af dit hoved.
• forbedring af energi. Øv dig på at indånde dybt og langsomt i seks tællinger og udånder langsomt i otte tællinger.

etablere en sund, afbalanceret kost

at spise en velafbalanceret kost af grøntsager, fedt og proteiner af god kvalitet, noget frugt og masser af vand, mens du minimerer dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer hjælper dig med at få tilstrækkelig sund vægtforøgelse under graviditeten.

at spise sundt kan også hjælpe med at minimere disse kærlighedshåndtag, men husk, det er vigtigt at gå op i vægt under graviditeten, og du kan ikke kontrollere, hvor genetik vil fordele denne vægtøgning.

Følg tipene ovenfor, og inkluder øvelserne i dit prænatale fitnessregime sammen med at spise en velafbalanceret, sund, nærende diæt for at hjælpe dig med at holde dig på sporet med sund vægtøgning for at fodre din udviklende baby. Efter baby kan du cirkel tilbage til at miste disse kærlighed håndtag. Indtil da, stå højt, mor!