musklerne i ryggen er nogle af de hårdest arbejdende og mindst værdsatte dele af din krop.
rygmuskler fungerer som stabilisatorer for andre kritiske muskler og led som dine skuldre, som giver dig mulighed for også at øge din kapacitet i disse områder.
træning af din nedre ryg med dedikerede nedre rygøvelser hjælper også med at begrænse stivhed og forbedre din kropsholdning – et kritisk aspekt af vores helbred, som mange mennesker overser.
i dag vil vi gå over nogle af vores foretrukne kropsvægt tilbage øvelser for at hjælpe med at styrke musklerne i din øvre og nedre ryg.
Superman
denne øvelse starter brystet ned på gulvet. Klem dine glutes og brug musklerne i din nedre ryg til at løfte dine arme og ben fra gulvet.
Hold det, så langsomt og med kontrol Slip dine lemmer tilbage ned til gulvet.
det er en af de nemmeste og mest effektive øvelser til vores nedre ryg.
Pullup Superman
denne drejning på superman er en fantastisk måde at skifte dine gulvøvelser på.
det starter i den almindelige superman-position, men med håndfladerne på hver side af brystet i stedet for lige ud foran dig. I stedet for at løfte arme og ben lige fra jorden, danner armene en ‘V’ position.
bredt greb Push Up
dette er bare en regelmæssig push up, men med armene i en bred holdning. Start med hænderne placeret et par centimeter ud fra den normale position, og balance på tæerne.
tryk ned, og hold din rygsøjle lige ved hjælp af dine glutes og kerne. For at skubbe op igen fra jorden skal du klemme brystet, indtil du er i samme position som før.
Plankerække
for en plankerække skal du starte i en høj plankeposition. Hold hele kroppen så lige som muligt, og løft hænderne ad gangen fra gulvet.
nå hånden op til skulderen ved at bøje armen og trække håndleddet opad. Alternative sider.
