fordelene ved fysisk aktivitet
en aktiv livsstil kan se ud som mange forskellige ting afhængigt af hvem du spørger. Generelt består det at føre en aktiv, sund livsstil i at indarbejde daglig fysisk kondition i din rutine.
overvej vores homo sapien forfædre og deres daglige aktiviteter. Før landbrug, industrialisering og teknologi brugte den tidlige menneskehed størstedelen af deres tid på at gå, bøje sig, bære, nå og klatre. Sådan var livsstilen for få århundreder siden. Mens den gennemsnitlige levetid bestemt var kortere, betød fysisk kondition og mental sundhed overlevelse for dig og din familie.
i mange dele af verden afhænger liv og levebrød stadig af at købe vand, jage mad og bygge husly. Men i Amerika og andre globale Nordlande kan vores gennemsnitlige levetid øges, men vores generelle fysiske sundhed og velvære er faldende. En stor del af de amerikanske beboere tilbringer deres dage ved skrivebordsjob, indendørs, arbejder med skærme. Fødevarer er billige og tilgængelige, så vi vender ofte til den hurtige, nemme ting at fylde vores maver. Biler er relativt overkommelige, og byer blev konstrueret til at fremme kørsel snarere end at gå eller cykle.
nu ser det ud til, at vi skal gå til jordens ender bare for at sikre, at vi får nok aerob træning til at holde vores kroppe og sind fungerer korrekt. Der er utallige risici forbundet med at være stillesiddende, herunder fedme, højt kolesteroltal, hjerte-kar-sygdom, osteoporose, højt blodtryk, hjertesygdom, ledsmerter, muskelstivhed, kroniske sygdomme, depression, angst, lavt selvværd, hormonelle ubalancer og meget mere.
i lighed med vasketøjslisten over risici forbundet med en inaktiv livsstil er de sundhedsmæssige fordele ved at føre en aktiv, fit eksistens næsten utallige. Øgede energiniveauer, bedre kardiovaskulær cirkulation, sunde blodtryksniveauer, fleksibilitet, mobilitet og nedsat risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, problemer forbundet med fedme, muskelbelastning, rygsmerter er blot nogle få sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. Derudover har motion en så stor indflydelse på vores mentale sundhed og kan øge klarheden, forbedre fokus, øge humør, fremme selvtillid og så meget mere.
det bedste ved alt dette er, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen to gange om dagen, tilmelde dig en crossfit-klasse eller løbe et maraton for at modtage de sundhedsmæssige fordele ved motion og forbedre din livskvalitet. Simpelthen indarbejde moderat aktivitet i din livsstil kan gøre underværker. Sådan gør du.
enkle tip til at være mere aktive
der er masser af subtile ændringer, vi kan foretage i vores daglige rutiner for at øge vores aktivitetsniveauer. Prøv følgende enkle tricks for at hacke din vej mod en aktiv livsstil.
- Tip 1: Sæt mål og følg dine fremskridt. Måske har du et mål at tabe sig, blive mere fleksibel eller få 10.000 trin. Angiv et mål, og anvend en tidslinje for at nå dette mål. Skriv et par enkle måder at opnå din fitnessdrøm på, når du først har opnået det, skal du sætte bjælken højere og starte igen. For eksempel, hvis dit mål er mindre rygsmerter, skal du sætte et mål om at udføre en 5-minutters yogastrækning hver morgen. Lav en tidslinje på en måned og spore dine fremskridt. Skriv ned, hvordan din ryg føles hver uge, og overvåg eventuelle fremskridt. Når du ser resultaterne, vil du være mere tilbøjelig til at øge dit strækmål til 10 minutter om dagen eller endda arbejde dig op til en times yogaklasse i dit nabolagsstudie.
- Tip 2: Få en trin tæller. Det virker som en meget enkel måde at holde sig fysisk i form, men så mange mennesker er motiveret af tal på en skærm. En skridttæller holder bæreren ansvarlig for det antal, de håber at opnå hver dag. Den gennemsnitlige amerikaner går 3.000 – 4.000 trin om dagen, eller omkring 1,5-2 miles. At øge dit trinmål hver uge er en sikker måde at indarbejde mere fysisk aktivitet i din daglige rutine.
- Tip 2: Start langsomt. Udbrændthed sker, når vi dykker for hurtigt ind i en aerob træningsrutine, der ikke passer til vores allerede travle livsstil. Sæt nemme mål, som du kan klemme ind mellem din morgenkaffe og den daglige pendling. Vælg en dag om ugen, som du vil springe ud på frokost og i stedet gå en tur rundt i parken og spise på dit skrivebord, når du kommer tilbage. Bed en ven om at slutte sig til dig, så er det mere sandsynligt, at du holder hinanden ansvarlige.
- Tip 3: Brug et stående skrivebord på arbejdspladsen. Siddende i længere perioder er knyttet til alle former for skelet-og muskulære problemer. Rygsmerter, karpaltunnel, blodpropper og mere kan anspores ved at sidde for længe ved vores skriveborde hver dag. Skift dit taljehøjdebord ud for et, der giver en stående mulighed. Hver time skal du stå og arbejde i femten minutter for at lette bedre blodgennemstrømning og øge dit energiniveau.
- Tip 4: klem det ind, hvor du kan. Opret en morgenrutine, der involverer knebøj, crunches, pushups og lunges. Når din kaffe brygger, skal du slå en runde ud. Når du har børstet tænderne eller pakket frokost, skal du slå den næste runde ud. Før du tager dit arbejdstøj på, skal du afslutte den sidste runde. Du har lige gjort tre sæt styrketræning øvelser før nogensinde forlader huset. I løbet af dagen skal du tage trappen eller vælge at gå, når det er muligt.
Livsstilstilpasninger for at øge aktivitetsniveauet
en aktiv livsstil strækker sig ud over den faktiske bevægelse og kan vokse til at inkorporere hobbyer, der naturligvis er mere af en træning. Her er nogle konkrete tip til at få styrke, forpligte sig til aerob træning og øge mobiliteten, når din krop ældes.
- Tip 5: Kom udenfor. Utallige udendørs hobbyer involverer i sagens natur et vist niveau af fysisk aktivitet. Vandreture, havearbejde, tennis og endda Plein Air maleri kræver, at vores kroppe bevæger sig, sidder på huk, bøjer og strækker sig. Inviter venner til at slutte sig til dig til gruppehobbyer eller tilmelde dig en klasse, der hjælper med at antænde lidt inspiration og holde dig ansvarlig.
- Tip 6: stræk hver morgen. Mange amerikanere er stive og ømme fra immobilitet og stillesiddende livsstil. Den første lov om bevægelse: en krop i bevægelse forbliver i bevægelse. En krop i hvile forbliver i ro. Naturligvis forekommer knogle-og muskeltab, når vi bliver ældre, men jo mere vi modvirker dette med motion, jo større chance har vi for at forblive fysisk uafhængige. Derudover kan en stærk og fleksibel krop hoppe tilbage fra skade meget hurtigere. Stretching er afgørende for den generelle sundhed hos ældre voksne.
- Tip 7: Prøv at indarbejde styrketræning. Ud over cardio og aerob træning er styrketræning afgørende. Når du har lavet nogle livsstilsbytter, udviklet en aktiv hobby og har det godt med dit niveau af fysisk kondition, skal du indarbejde en styrketræningsaktivitet to gange om ugen. Bare 30-45 minutters vægtløftning, HIIT træning og kropsvægt øvelser hjælper med at holde vores muskler stærke, justere vores kropsholdning og gøre det nemt at flytte om dagen.
nu komme i gang!
det er indlysende, at en aktiv livsstil er bedre end en stillesiddende og bidrager med en lang række sundhedsmæssige fordele, der gør vores liv lykkeligere, sundere og lettere. Den stillesiddende måde, som de fleste amerikanere lever på, er en folkesundhedskrise, som vi kan begynde at hjælpe med at løse.
Start i det små og arbejd dig op mod et mere fysisk fit liv. Inden du går i gang med et ekstremt træningsprogram, skal du kontakte din læge, så du er opmærksom på eventuelle uoverkommelige sundhedsmæssige forhold.
