da Ashleigh brun flyttede til San Francisco for fire år siden, elskede hun og hendes nye kæreste at udforske byens gode restauranter. Hvad hun ikke elskede? Effekten alt det at spise ude havde på hendes krop. “Jeg pakkede hurtigt på 30 pund, og jeg var ikke klar over det, fordi jeg fik vægt jævnt. Jeg så det ikke rigtig, ” fortalte den 34-årige talentoptagelsesspecialist og ejer af Compliments ‘N Coffee i dag.
i begyndelsen af 2019 foreslog brun kæreste, og hun besluttede, at hun ville komme i form inden sit bryllup i Juli. “Jeg hadede den måde, jeg følte. Jeg var iført det samme tøj hele tiden og kun tage billeder fra taljen op. Jeg havde kun seks måneder til at komme i form, og jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre,” Hun sagde.
ser tilbage, kan hun pege på et par vejspærringer, der var i hendes fitness sti. Først, hun var ikke uddannet om fitness. “Jeg troede, at for at tabe sig, måtte du være på en tredemølle, der laver cardio i en time om dagen.”Det var ikke noget, hun kunne se passe ind i sin travle arbejdsplan.
og selvom hun havde et gym medlemskab, brugte hun det ikke meget. “Jeg kæmpede med at gå i gymnastiksalen. Jeg følte, at alle kiggede på mig — fitnesscentre gav mig angst,” hun sagde.
brun besluttede at prøve Livekick, et virtuelt program, der tilbyder en-til-en, hjemme træning med en personlig træner. Hun tilmeldte sig tre 30-minutters sessioner om ugen, som hun følte, at hun kunne klare sig med sin tidsplan.
siden hun begyndte at træne, har brun set en betydelig ændring i taljen samt definition i ryggen, maven og glutes. Hun gik ned fra en størrelse 10 til en størrelse seks i jeans. “At droppe de fire jeansstørrelser fra et toningsperspektiv føltes fantastisk!”hun sagde. “Og at miste tommer gjorde mig mere selvsikker og mere i kontrol over mit liv. Det spildte ud i, hvordan jeg bar mig på arbejde og det tillidsniveau, jeg havde på møder.”
hun fortalte også i dag, at hun følte sig fantastisk på sin bryllupsdag. “Jeg følte mig vidunderlig i min brudekjole. Min far blev diagnosticeret med myelomatose, og jeg var ikke sikker på, at han ville være til mit bryllup. Det øjeblik fik jeg, for ham at gå mig ned ad trappen i San Francisco rådhus, at føle det smukke og have det øjeblik med min far — jeg vil altid huske det. Det er meget specielt for mig.”
her er nogle af brun ‘ s tips til at komme i form — og tabe sig.
hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, kan du prøve virtuelle træning
brun og hendes træner var i stand til at oprette forbindelse via iPad — eller via mobiltelefon, hvis Brun rejste. “Vi talte om mine mål, og hvordan jeg ville se min krop,” sagde hun. “viste mig kurver er smukke. Du kan tone op og holde dine kurver. Jeg ønskede at holde fast i disse kurver, udfylde min kjole og acceptere min krop. Hun lærte mig at tilføje fitness og ikke besætte over at tabe sig til mit bryllup.”
sæt ikke alt fokus på din vægt
Brun ‘ s træner gav hende tre muligheder for at spore hendes fremskridt. Hun kunne overvåge sin vægt eller sine målinger, eller hun kunne se, hvordan hendes tøj passer. “Jeg ønskede ikke at komme på skalaen. Jeg ville se, hvordan jeg havde det i mit tøj — det er lige op i min gyde,” hun sagde. “Jeg har faktisk aldrig vejet mig selv gennem hele processen, fordi jeg virkelig ville fokusere på, hvordan jeg følte mig i min hud og mit tøj.”
Tilføj variation til din træningsrutine
Brun ‘ s træning fokuserede hovedsageligt på modstandstræning og HIIT cardio. “Jeg elsker HIIT cardio—det er mere effektivt og ikke så gentagne og verdslige som den elliptiske maskine,” sagde hun og tilføjede, at hendes træner også skræddersyede hendes træning til hendes behov. “Hvis hun så, at jeg var stresset om morgenen, ville hun sige:’ vil du lave noget yoga?'”
Vær opmærksom på madvalg
når det kom til at spise, sagde Brun, at det også hjalp at blive “mere opmærksom på valg”. “lærte mig ikke at kæmpe med at begrænse mig til keto eller fedtfri, men at lytte til min krop.”Som et resultat, brun skåret ned på sukker, rødt kød og mejeri, som hun opdagede fik hende til at føle sig oppustet og træg. Hun spiser nu mere fisk, kylling og grøntsager og drikker vand, når hun føler sig sulten for at sikre, at hun er ordentligt hydreret.
Vær venlig over for dig selv
under denne proces lærte Brun også at være positiv og tale venligt til sig selv. “Jeg kunne se forbedringer over tid, men du kan ikke se alt i den første uge,” sagde hun. “Jeg var nødt til at være tålmodig med mig selv og ikke slå mig selv op. Efter tre eller fire uger så jeg resultater. Jeg ville ikke gå ud om natten og tage en cocktail, fordi jeg så frem til at træne om morgenen. Jeg ville fortsætte.”
