ferien er lige rundt om hjørnet, hvilket typisk bringer yuletide jubel og store skader på dit budget og talje.
vi afrundede nogle måder at skære ned tidligt uden at bryde banken. Spring det prangende Træningsudstyr over, skyhøjt gym medlemskab, og luskede “sundheds” fødevarer.
i stedet tilbyder sundhedseksperter disse enkle måder at begynde at tabe sig uden at sprænge dit budget.
grøft oksekød.
at gå uden kød en nat om ugen er en sikker måde at slå pund af og spare penge, siger ernæringsfysiolog Rania Batayneh fra Essential Nutrition for You.
Spring slagteren over og kig efter solide og sunde køderstatninger som bønner og svampe.
“en dåse kikærter kan koste en dollar, mens deli kød er meget dyrere,” siger Batayneh.
tip: at købe tørrede bønner, som du rehydrerer dig selv, er en fantastisk måde at spare på købmanden. Du vil også banke alt det tilsatte natrium, der følger med dåsebønner.
køb sunde fødevarer i bulk.
der er fordele og ulemper ved at købe i bulk, men det kan være en god måde at budgettere på langsigtede besparelser og vægttab .
Prøv for eksempel at købe en hel kylling.
“Køb en hel kylling og smid en del af den sammen en nat med dampede grøntsager,” siger Nicole Chase, en registreret og licenseret diætist. “Kast den resterende kylling oven på en salat med let dressing den næste dag til et hurtigt og sundt måltid.”
i købmanden kan du prøve at få en massiv beholder havregryn snarere end sukkerbelastede individuelle pakker. Det samme gælder for at købe store poser med ris og frosne grøntsager versus individuelle containere.
Hold dig til omkredsen i købmanden.
Chase anbefaler shopping omkring omkredsen af butikker som en nem måde at undgå de dyre convenience fødevarer, der normalt lager front og center.
“mellemgange indeholder emballerede og forarbejdede fødevarer, som har tendens til at være højere i natrium og har en tendens til at være dyrere på grund af omkostningerne forbundet med emballage,” siger Chase.
det efterlader sektionerne produkter og frosne fødevarer, som begge tilbyder gode billige og sunde alternativer.
undgå salatbaren.
i stedet for at blæse $10 på en sort salatbar, Læg op på hele grøntsager, mens de er i sæson og til et lavere prispunkt, siger Chase. Derefter opskalere dine egne salater derhjemme.
hvis du har en hankering til butternut græskar eller søde kartofler om sommeren, vil du stadig kunne finde temmelig overkommelige muligheder i afsnittet frosne fødevarer.
bare undgå de praktiske damper poser. Du betaler mere for deres fancy emballage og kan spare penge ved at dampe dem på gammeldags måde.
spring over “sund” bekvemmelighed mad.
vægttab har meget at gøre med portionskontrol, men de nyttige små 100-kalorie pack snacks er intet andet end et budget suck.
“vi har delforvrængning i denne nation, og selvom jeg kan lide, at der er pre-portioned, kan det være en dyrere mulighed,” siger Batayneh.
opbevar i stedet en målekop i din skrivebordsskuffe for at øse perfekte dele af det, du gumler på på arbejdet (mandler, trailblanding osv.) i stedet for at betale mere for emballage.
vide, hvad man skal kigge efter på prisskilte.
når du gennemsøger sunde fødevarer i butikken, skal du ikke bare se på klistermærkeprisen, siger Chase.
enhedsprisen (for eksempel: $0.26/ounce.) fortæller dig, hvor meget den kasse med fuldkornsprodukter koster per ounce, så du kan sammenligne den med et andet mærke med en anden vægt.
Gør dit TV til en træningstræner.
Nej, Dette er ikke et gratis pas til tørklæde Cheetos og se “Basketball koner” hele dagen.
mange Kabelnetværk som tidssvarende og Comcast har gratis træningskanaler på 24-timers rotation, som Batayneh siger er en fantastisk måde at træne på det billige.
biblioteket er en anden god mulighed for at tjekke gratis dvd ‘ er, og vi er store fans af interaktive spil, du kan spille hjemme som Dance Central og alt på den rigtige pasform.
Gør dit hjem til et sundhedscenter.
undgå at bruge penge på fitnesscentre overhovedet ved at udskære en velvære krog i dit hjem.
uanset om du har et ekstra rum til at bruge eller blot lægge en yogamåtte i stuen, gør det til dit eget træningsreservat. Så lager op på billige trænings-dvd ‘ er eller opsæt en rotation med venner, så du ikke keder dig.
“Tjek eBay for brugte kopier (af trænings-dvd’ er) og føl dig sikker på at vide, at sælgere er afhængige af køberfeedback, så kvaliteten er normalt førsteklasses,” siger Burnam.
Nytænk din pendling.
“folk behøver ikke nødvendigvis at købe dyrt udstyr for at få motion,” siger Chase. “Du kan bare bruge din krop.”
prøv at gå eller cykle til arbejde, hvis du bor inden for et par miles. Hvis det ikke er en mulighed, skal du springe elevatoren over og tage trappen i stedet.
ikke kun vil du spare på gas, du har en sikker brand måde at forbrænde kalorier hver dag-og det koster dig ikke en krone.
