det er forbløffende, hvad det at have stærke fødder kan gøre for din dag. Og det er ikke så svært at komme derhen. Følg disse ni øvelser for at strække og styrke dine tæer og såler for sundere bevægelse.
#1: storetå Trevejsstrækning
storetåen er vigtig for stærke fødder, hvilket hjælper dig med at opretholde balance og skubbe af, når du går eller løber.
- Sid med fødderne fladt på gulvet og placer en fod oven på det modsatte lår.
- Hold din storetå og stræk den forsigtigt op, ned og til siden, hold hver bevægelse i fem sekunder.
- gentag 10 gange, før du flytter til den anden fod.
#2: Achilles Stretch
at strække din akillessene hjælper med at forhindre smerter i din ankel, fod og ben og fremmer stærke fødder.
- ansigt væggen med et knæ bøjet og et ben lige ud bagved, strækker dine arme med palmer på væggen.
- læn dig fremad med hæle på gulvet og føl akillessenen.
- hold stretch i 30 sekunder, gentag tre gange. Gentag på det andet ben.
#3: Tåforlængelser
personer med plantar fasciitis anbefaler stærkt denne øvelse for at forhindre hælsmerter.
- Sid med fødderne fladt på gulvet og placer en fod på det modsatte lår.
- træk tæerne mod din ankel og føl en strækning i bunden af din fod.
- Hold din strækning i 10 sekunder, masserer fodens bue. Gentag 10 gange på hver fod.
#4: tå Spray
få kontrol over dine tå muskler for stærke fødder ved at gøre denne enkle øvelse.
- Sid med fødderne hvilende på gulvet.
- spred dine tæer ud og hold dem i fem sekunder. Gentag 10 gange.
#5: Toe tre-trins
få dine tæer bevæger sig i tre nemme trin.
- Sid med fødderne fladt på gulvet. Løft op på bolde og tæer på dine fødder, hold i fem sekunder.
- peg dine tæer, så kun de store og anden tæer rører jorden, hold i fem sekunder.
- Rul tæerne under for at røre jorden med hæle, der stadig er væk fra jorden, og hold i fem sekunder. Gentag trin 10 gange for stærke fødder.
#6: Scrunches for stærke fødder
styrke de øverste muskler i dine fødder og tæer.
- læg et viskestykke på gulvet
- Sid med fødderne fladt på gulvet med tæerne hvilende på den smalle ende af håndklædet.
- skrub tæerne og træk håndklædet mod dig. Gentag fem gange pr.
#7: rullende tennisbold
en anden god øvelse for plantar fasciitis og stærke fødder er den rullende tennisbold.
- Sid med fødderne fladt på gulvet med en tennisbold ved siden af dine fødder.
- Rul tennisbolden rundt med din fod placeret oven på den og masser bunden af din fod. Vælg et tryk, der passer til dine behov.
- Rul tennisbolden i to minutter på hver fod.
#8: En tur i sandet
ikke kun er stranden sjov at besøge, at gå barfodet i sandet bygger stærke fødder, tæer og kalve. Husk bare at se din afstand, da du bliver nødt til at fordoble den, når du går tilbage.
#9: leger med kugler
musklerne på dine såler og tæer bliver stærkere, når du tilføjer kugler til din træning.
- Sid med fødderne fladt på gulvet og placer 20 kugler og en skål foran dine fødder.
- brug tæerne til at samle hver marmor op og læg den i skålen.
- gentag med den anden fod.
Byg stærke fødder med en Fodspecialist
kontakt Fodspecialister i Birmingham for professionel og omfattende podiatri-tjenester og-behandlinger.
