her er 5 trin til at kommunikere behov:
Identificer dit behov
mange gange når vi befinder os at få irriteret eller irriteret af vores partner, der er faktisk en underliggende behov ikke bliver opfyldt. Lad os se på fiktive par, Jack og Jill. Jill bliver irriteret, hver gang hun skal bede Jack om at tage affaldet ud. Jill mener, at det bare har at gøre med, at Jack er dårlig til pligter. Hun synes også, at han er doven. Imidlertid, hvis Jill ser ud over overfladeproblemet, hun finder ud af, at hver gang hun ser papirkurven fuld, hun føler, at hun er alene i forholdet. At Jack ikke kan se, hvor meget hun gør, og i sidste ende, at hun ikke betyder noget for ham. Næste gang du finder dig selv dybt frustreret over et tilsyneladende lille problem, prøv at se ud over det aktuelle problem – du kan finde ud af, at der ikke er et dybere behov for ikke at blive opfyldt.
Vælg dit øjeblik
så du har identificeret dit uopfyldte behov i forholdet. Hvornår bringer du dette op til din partner? Dette er det andet vigtige skridt til at kommunikere behov effektivt i forholdet. Næste gang du og din partner skændes, vil du sandsynligvis blive mindet om det. Men at bringe noget op i øjeblikket er ikke den bedste ide. Når et par er på et reaktivt sted, det er næsten umuligt at absorbere, hvad den anden siger. På den anden side, når tingene er gode mellem dig og din partner, du viger måske væk fra at diskutere dit uopfyldte behov for at undgå at røre tingene op. Mens frygten for at bryde freden er forståelig, er det faktisk det bedste tidspunkt at sætte sig ned med din partner og formidle dine følelser. Når vi er rolige og afslappede, er vores forsvar nede, og vi er mere tilbøjelige til at lytte med et kærligt øre.
Sådan begynder du
i forhold er det så let at identificere, hvad vores partner gør forkert, slet ikke gør eller har brug for at gøre mere af. I mange tilfælde er disse tilfælde alle gyldige og sande. Men når man nærmer sig en håndfuld mangler, steder til forbedring mv., din partner er tilbøjelig til at blive defensiv. Før du ved af det, kan de to hurtigt hoppe til det reaktive sted, jeg nævnte tidligere. Prøv i stedet at henvende dig til din partner fra det rum dybt inde i dig, der påvirkes – fra det følelsesmæssige sted, du befinder dig i, når du bemærker, at dine behov ikke bliver opfyldt. Lad os gå tilbage til Jack og Jill– i stedet for at Jill siger “når du ikke tager affaldet ud, føler jeg, at du slet ikke er ligeglad med mig,” hun prøver måske at sige “for nylig har jeg følt mig virkelig trist, fordi jeg har lyst til, at jeg ikke betyder noget for dig.”
åbne arme og ører
så hvad sker der næste? I en ideel verden, din partner ville reagere på din bekymring med åbne arme og en dedikation til at begynde at vise dig, hvor meget du betyder noget. Desværre i den virkelige verden, en partner vil reagere ved at dele deres egne udækkede behov, hvoraf nogle måske har bidraget til den adfærd, der får dig til at føle, at du ikke betyder noget. Kan du huske Jack og Jill? Godt, der er altid en chance for, at Jack måske ikke tager affaldet ud, fordi han efter at have oplevet så meget kritik og vrede fra Jill. Han føler, at han aldrig kan få noget rigtigt, og han begynder at vende tilbage for at beskytte forholdet mod endnu mere kamp. Når Jill ser ham sikkerhedskopiere, hun får beskeden om, at hun ikke betyder noget for ham. Du føler måske, at dit forsvar dukker op i disse øjeblikke, men den bedste (og sværeste) ting at gøre er at trække vejret og virkelig lytte til, hvad din partner har at sige. Husk, at vi hører mest fra et roligt, afslappet sted. Hvis du lytter tålmodigt, og fortsæt med at tale fra det sårbare sted, i vil lære så meget om hinanden, og i sidste ende finde ud af, at dit behov bliver opfyldt.
Søg Support
lyd kompliceret? Det er fordi det er. Forhold involverer så mange dybe følelser, og din elskede har en tendens til at trykke på knapper, som du ikke engang vidste, at du havde. Til tider, når vi oplever problemer med vores partner, det er næsten umuligt at navigere gennem utallige følelser og kommunikere behov effektivt. Når det kommer til dette punkt, kan en terapeut hjælpe. Parrådgivere er i stand til at hjælpe med at organisere, hvad der foregår, og fremme positive skift i forholdet for at hjælpe par med at opleve deres forhold på en helt ny måde.
