seksuel sundhed er direkte relateret til dit generelle helbred og trivsel. Seksuelle dysfunktioner er ikke kun ofte forbundet med andre medicinske tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdom og fedme, de kan også være indikatorer for sundhedsmæssige problemer i fremtiden. For mænd, seksuel sundhed er et centralt element i vores daglige velbefindende, så det er vigtigt, at det opretholdes.
træning
regelmæssig træning påvirker både kroppen og hjernen og hjælper os med at føle os lykkeligere, sundere og mere aktive. Det er også en af de mest effektive måder at øge din køn drev og ydeevne. Kardiovaskulær træning, såsom løb, fodbold eller svømning, kan øge beta-endorfiner, hvilket får dit hjerte til at løbe og blodet flyder mere effektivt, hvilket øger din præstation. Derudover øger styrketræning niveauet af væksthormon, hvilket bidrager til pigge i testosteron – hormonet af ophidselse. Tilføjelse af styrketræning i din rutine to eller tre gange om ugen har vist sig at forbedre seksuel ophidselse.
når vi udøver glade hormoner som endorfiner frigives i vores hjerne. Disse hjælper med at lindre stress, så vi kan slappe af og give en naturlig høj. Stress er en af de mest almindelige barrierer for at have en sund køn liv. Gennem regelmæssig motion frigives disse endorfiner og kønshormoner i blodet, hvilket gør dig mere afslappet og fokuseret under køn.
motion er også afgørende for at holde dit hjerte sundt. Til gengæld betyder et sundt hjerte ofte et sundt køn køre. Når hjertesygdomme udvikler sig tidligt, eller hvis nogen ikke overholder en hjertesund livsstil, kan problemer som erektil dysfunktion begynde at forekomme.
diæt
den mad, du spiser, påvirker også dit kønsdrift og ydeevne. En sund kost er vigtig for generel velvære og opretholdelse af en sund vægt, fordi den giver alle de nødvendige næringsstoffer, som kroppen har brug for for at fungere. Der er visse fødevarer, som du kan spise for at maksimere din seksuelle sundhed. Frisk frugt og grøntsager er integreret i at opretholde en sund køn drev, fordi de giver antioksidanter, der vil sikre god blodgennemstrømning til kønsorganerne og forhindre mod visse kroniske sygdomme. Fedtsyrer, der findes i olivenolie, fisk og nødder, hjælper også med at maksimere din kønsdrift og ydeevne.
ud over at spise en sund kost er der visse fødevarer, som folk spiser, der er kendt for at være afrodisiakum. Østers er måske den mest berømte af dem alle, da de er fyldt med antioksidanter og sporstoffer, der er nødvendige for god seksuel funktion. De er også fulde: et mineral centralt for frugtbarhed.
rygning og drikke
alle ved, at rygning er dårligt for dig, men det kan også spille kaos med din seksuelle sundhed. Rygning påvirker din blodgennemstrømning, da det får blodkarrene til at indsnævre, hvilket resulterer i, at mindre blod kan komme igennem til dine seksuelle organer, hvilket reducerer din kønsdrift og din præstation.
drikke påvirker også din seksuelle sundhed. En eller to drikkevarer kan reducere angst og stress, hjælper dig med at få dig i humør til køn, men alkohol er også en depressiv og drikker overdrevent vil resultere i en lav køn drev og vanskeligheder med at få og opretholde en erektion. Af denne grund anbefaler jeg, at alkoholindtagelse ikke bør være mere end moderat for at opretholde et sundt kønsdrev.
Stress
Stress er en af de største negative påvirkere inden for seksuel sundhed. Stress påvirker din psykiske og fysiske tilstand og kan reducere din køn drev og ydeevne dramatisk, forårsager problemer som impotens og erektil dysfunktion. Stress er typisk en vanskelig ting at overvinde, men der er flere afslapningsmetoder, der kan være effektive til at hjælpe med at lindre stress. Yoga er for eksempel en fantastisk måde at slappe af og øger fleksibiliteten, hvilket gør det til den perfekte måde at forbedre din seksuelle sundhed på. Hvis din stress er dybt forankret, er det dog værd at tale med din læge for at få lægehjælp.
søvn
mangel på søvn er også en anden grund til, at mænd kan lide af mangel på kønsdrift. Undersøgelser har vist, at mænd, der ikke får nok søvn, producerer lavere testosteronniveauer – en vigtig komponent til et sundt køn liv. Forskning viser også, at mænds testosteronniveauer falder med ca.en til to procent hvert år, når de bliver ældre, men søvn kan reducere testosteronniveauerne med 10-15 procent, hvilket gør din køns alder meget ældre end du er.
seksuel sundhed er meget vigtig for en mands daglige velbefindende, og et problem i soveværelset er ofte et tegn på et underliggende helbredsproblem. En sund livsstil er nøglen til at opretholde en sund køn liv og i denne travle moderne samfund, dette kan ofte være svært. Se på, hvordan du spiser, drikker og laver dagligt, og foretag små livsstilsændringer for at maksimere din seksuelle sundhed og i sidste ende dit generelle helbred.
Dr. Hilary Jones er en uafhængig læge og en medicinsk rådgiver på Healthekspress en online klinik, der har specialiseret sig i en række sundhedsspørgsmål, herunder seksuel sundhed og velvære.
