alle ønsker at leve et sundt, langt liv. Vi implementerer ofte kost, motion og andre livsstilsændringer for at nå dette mål. Imidlertid kan tilbageslag og snublesten få os til at blive modløse. Som et resultat opgives mange sundheds-og velværemål ofte, før der tilskyndes til fremskridt.
hvis du kæmper med at nå dine sundhedsmål, er her fem tips til at hjælpe dig med at sætte, holde og nå dine sundhedsmål.
sørg for at indstille S. M. A. R. T. Mål
det første tip om at nå dine mål er faktisk fokuseret på at sætte dine mål. Du vil sikre dig, at du sætter smarte mål for at øge sandsynligheden for at nå dem. SMART står for:
- specifik: vær specifik om de sundheds-og velværemål, du vil nå.
- meningsfuldt og målbart: tænk over, hvorfor du vil nå disse sundhedsmål. Hvordan kan du måle dine fremskridt?
- opnåelig: hvad er specifikke skridt, du vil tage for at nå dine mål?
- realistisk og Relevant: Vær realistisk omkring de mål, du sætter. Tilbageslag opstår ofte, fordi vores mål er urealistiske.
- tidsbundet: Giv dig selv en realistisk tid til at nå dine mål.
ofte opstår vejspærringer på vejen til velvære, fordi vores mål var urealistiske eller vage. Brug af SMART goal-tilgangen hjælper dig med at identificere små, specifikke mål, der er opnåelige. På denne måde kan du spore dine fremskridt og fejre målbare milepæle, når du sporer dine fremskridt.
ernæring påvirker dit helbred og velvære mål
tænk på den rolle, som mad spiller i dit liv. Bruger du mad som et komfortværktøj? Fratager du dig ofte mad for at tabe dig?
god ernæring starter med et sundt forhold til mad. I stedet for at fokusere på alle de fødevarer, du ikke kan have, når du prøver at nå sundhedsmål, skal du fokusere på de fødevarer, du kan spise.
tilsæt flere frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn i din måltidsplan i stedet for strengt at skære alle sukkerarter eller alle fedtstoffer ud. Du finder dette mindre restriktivt, og over tid kan du erstatte fødevarer, du ikke bør spise med sundere muligheder.
fødevarer kan brændstof kroppen til at nå dine sundhed og velvære mål. Du kan stadig nyde overbærende godbidder, men det handler om at finde den rigtige ernæringsbalance.
omfavn Social støtte for at nå dine mål
at have et socialt støttesystem kan gøre en forskel, når man prøver at nå sundheds-og velværemål. Ofte, når vi prøver at gå alene, sætter vi os ikke først. Et støttesystem skaber både ansvarlighed og opmuntring.
for eksempel, hvis du er træt fra en lang dag, kan du blive fristet til at springe over din aften træning. Hvis du havde en træningskammerat, ville du dog være ansvarlig over for den person og mere tilbøjelige til at fuldføre din træning med dem.
et supportsystem kan kun være en person, som en ægtefælle, nær ven eller velvære coach. Eller du kan deltage i en fitnessklub eller anden supportgruppe med mange medlemmer for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
har en Backup Plan, når det kommer til din øvelse regime
selv hvis du gør alt rigtigt, der vil være dage, hvor at gøre tid til din høj intensitet øvelse er en udfordring. Måske rejser du, vejret er dårligt, eller du har lige haft en lang arbejdsuge og lidt søvn. I stedet for at blive modløs, lav en handlingsplan for dage, hvor din regelmæssige træning ikke er mulig.
hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen på grund af et sent møde, kan du prøve en træningsvideo derhjemme. Hvis du føler dig stresset, kan du prøve at tage en yogaklasse i stedet for din regelmæssige styrketræning. På de dage, du bare ikke kan møde gymnastiksalen, skal du tage din hund på en tur, der er 10-15 minutter længere end normalt.
den vigtige ting at huske er, at en vis mængde motion føles bedre end ingen overhovedet. Kompromis på dage, når du træner, er en udfordring; det hjælper dig med at holde dig på sporet med fitnessmål, og du vil også føle dig godt.
Gør dit helbred til en prioritet
det er alt for nemt at sætte dit helbred og velvære på bagbrænderen. Ofte føler vi os for travle til at træne eller for trætte til at tilberede et sundt måltid. Når du prioriterer dig selv, får du tid til disse ting.
der er andre alternativer at overveje, hvis du kæmper for at komme i gang. Overvej at planlægge tid med en personlig træner for at holde dig ansvarlig for dit træningsregime. Du får den ekstra bonus at arbejde med en ekspert, der kan skræddersy rutinen til dine mål.
hvis du ikke kan finde tid til at lave mad hver aften, skal du forberede nogle måltider på forhånd og opbevare dem i dit køleskab eller fryser. Du behøver kun at genopvarme et tilberedt måltid om aftenen, du kommer sent hjem. Du kan også kigge efter et måltid leveringsservice i dit lokalområde, så du har en backup mulighed for ekstra travle uger.
Vælg at sætte dig selv først hver dag. Dette kan være svært for nogle mennesker, især kvinder, der er vant til at sætte andres behov over deres egne. Du kan ikke tage sig af andre, hvis du ikke sætter din egen sundhed og velvære først.
få hjælp fra PartnerMD
PartnerMD medlemmer har ubegrænset adgang til vores certificerede sundhed trænere, ligesom Jaime, som en del af deres concierge medicine medlemskab. Medlemmer har også eksklusiv adgang til vores sundhedsprogrammer — at hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og harmonisere at hjælpe med at lindre stress og forbedre søvn.
med kontorer i Richmond, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; og Atlanta, GA, du kan opleve primærpleje bygget omkring dig, en fokuseret på velvære og forebyggelse for at hjælpe dig med at forblive så sund som muligt, så længe som muligt. Lær mere om sundhedscoaching hos PartnerMD.
