5 fodbold jonglering øvelser til at forbedre dine færdigheder – din fodbold hjem

i årenes løb, jeg har fyldt mange timer øve jonglering en fodbold. I dag vil jeg dele de øvelser, der virkelig hjalp mig med at forbedre min dygtighed på dette område. Uanset om du er nybegynder eller ønsker at blive bedre, finder du nogle nyttige teknikker her.

for at blive bedre til at jonglere med en fodbold, skal du følge de bedste teknikker og øve regelmæssigt. At fokusere på at følge specifikke øvelser hjælper dig med konsekvent at forbedre og mestre evnen til at jonglere med en fodbold.

i denne vejledning starter vi med at forbedre dine jongleringsevner ved hjælp af dine fødder og derefter fokusere på dine knæ og hoved. Dernæst deler jeg en god øvelse til at kombinere disse områder og slutter derefter med en boremaskine, der hjælper dig med at lære at jonglere uden sko.

lad os komme i gang.

sådan jonglere en fodbold med dine fødder

jonglering af en bold med dine fødder er den grundlæggende del af jonglering af en fodbold. Dine fødder rører bolden mere end nogen anden del af din krop.

jo hurtigere du kan blive komfortabel med at jonglere bolden med dine fødder, jo hurtigere bliver dine jongleringsevner bedre.

i min artikel – Sådan jonglerer du en fodbold i 10 nemme trin (begynder og børnevenlig), tager jeg dig gennem en trinvis vejledning, der viser den bedste måde at lære at jonglere en bold på.

til denne øvelse skal vi bare fokusere på dine fødder.

den bedste måde at begynde at lære at jonglere med dine fødder er at starte med din dominerende fod og derefter flytte til din svagere fod, når du er komfortabel med din første fod.

her er den første øvelse, du skal arbejde på:

bor til jonglering af en fodbold med dine fødder

Trin 1: Begynd med at holde bolden i dine hænder. Placer dine fødder omtrent bredden af en fodboldbold fra hinanden, og balance på dine fødder, som om du var klar til at modtage et pas.

Trin 2: slip bolden til din fod eller kast forsigtigt bolden op foran dig.

når bolden når din fod, skal du sparke bolden lige op igen og fange den med dine hænder.

sørg for, at du sigter mod at sparke bolden med tæerne og ikke snørebåndene på dine fodboldklamper. Dine tæer er, hvor du sigter mod, da dette vil give dig mest kontrol over bolden.

at sparke bolden med dine snørebånd handler om magt, som vi ikke leder efter her.

Trin 3: Gentag trin et og to, indtil du føler dig godt tilpas med dette.

så snart du gør det, skal du begynde at tilføje flere spark mellem at fange bolden. Arbejd dig op, indtil du har det godt med at sparke bolden mindst 10 gange i træk med fødderne mellem fangsterne.

når du kan gøre dette med begge fødder, er du klar til at gå videre til næste øvelse.

ekstra Tip

når du har det godt, skal du begynde at sparke bolden højere op i luften, omkring hovedniveau og øve dig på at kontrollere bolden fra en højde.

modtagelse af bolden fra en højde er et fælles træk i ethvert spil. Det er en fordel at blive fortrolig med dette.

sådan jonglerer du en fodbold med dine lår eller knæ

dernæst ser vi på en boremaskine til jonglering med knæ eller lår.

selvom mange mennesker omtaler denne del af jonglering som at bruge dine knæ, er virkeligheden, at du skal bruge dit lår og ikke dine knæ.

her er den øvelse, du skal arbejde på:

bor til jonglering af en fodbold med dine lår

Trin 1: Igen, begyndende med bolden i dine hænder, dine fødder omtrent bredden af en fodbold fra hinanden og balancerer på dine fødder, kaster forsigtigt bolden op foran dig.

Trin 2: Når bolden kommer ned, skal du bringe låret op for at møde bolden. Målet her er, at dit lår skal komme i kontakt med bolden, når dit ben er 90 grader eller en ret vinkel i forhold til din krop.

at komme i kontakt med bolden i denne position skubber bolden lige op igen snarere end i en akavet vinkel, hvor du skal jage efter den, eller den rammer dig i ansigtet!

at få timingen af denne ret kan tage et stykke tid, så fortsæt med at øve, indtil du får det rigtigt.

Trin 3: Gentag trin et og to, indtil du føler dig godt tilpas med dette.

så snart du begynder at tilføje flere hits af bolden med låret mellem at fange bolden. Arbejd dig op, indtil du har det godt med at ramme bolden mindst 10 gange i træk med låret mellem fangsterne.

når du kan gøre dette med begge ben, er du klar til at gå videre til næste øvelse.

ekstra Tip

Giv dig selv tid med denne. Det kan tage lidt længere tid at mestre end at jonglere med lårene. Hvis du bliver frustreret, skal du bare tage en pause og komme tilbage til det senere. Du kommer derhen; det tager bare tid og praksis.

sådan jonglere en fodbold med dit hoved

den næste øvelse handler om at blive komfortabel med at jonglere bolden med dit hoved.

hvis du overhovedet er bekymret for, at bolden gør ondt, når du leder den, skal du klikke her for at gå til en artikel, jeg skrev, der forklarede den bedste teknik til at lede en fodbold for at minimere enhver mulig smerte. Det burde hjælpe.

når du leder en fodbold, mens du jonglerer, er den kritiske ting at huske, at kontakten skal være mellem din pande og bolden og ikke nogen anden del af dit hoved.

bevæg altid hovedet mod bolden i stedet for at lade bolden ramme dig. Dette giver dig mulighed for at sætte strøm og retning bag din header og bør gøre det mere behageligt.

her er den øvelse, du skal arbejde på:

bor til jonglering af en fodbold med dit hoved

Trin 1: som før, start med bolden i dine hænder, dine fødder omtrent bredden af en fodbold fra hinanden, og balance på dine fødder, kast forsigtigt bolden op foran dig.

sørg for at smide det lidt højere denne gang—cirka 3 fod (1m) over dit hoved.

Trin 2: Når bolden kommer ned igen, skal du bruge dine nakkemuskler til at bevæge din pande mod bolden med det formål at komme i kontakt i det øjeblik, din hals er helt udstrakt.

Trin 3: mål at lede bolden så lige op mod himlen over dit hoved som muligt. Når bolden kommer ned igen, skal du fange den i dine hænder og derefter gentage.

Trin 4: Gentag trin 1, 2 og 3, indtil du har det godt med dette.

så snart du gør det, skal du begynde at tilføje flere hits af bolden med hovedet mellem at fange bolden.

arbejd dig op, indtil du har det godt med at lede bolden mindst 10 gange i træk mellem fangsterne.

når du kan gøre dette komfortabelt, er du klar til at gå videre til næste øvelse.

fokuser virkelig på fodboldens retning, når du leder den.

dette er sandsynligvis den vigtigste del af denne øvelse, da det at være i stand til at kontrollere, hvor bolden går, viser, at du har kontrol over bolden og giver dig mulighed for at lede bolden mere end en gang!

dette er også værd at fokusere på, hvis du bruger noget på at arbejde på fodboldøvelser med gymnasiespillere.

Kombiner jonglering med dine fødder, lår og hoved

lad os nu begynde at kombinere hvert af disse aspekter af jonglering.

her er den øvelse, du skal arbejde på:

bor til jonglering med fødder, lår og hoved

Trin 1: som altid skal du starte med bolden i dine hænder, dine fødder omtrent bredden af en fodbold fra hinanden og balancere på dine fødder og kaste forsigtigt bolden op foran dig.

Trin 2: Brug begge ben til at sparke bolden to gange, men på det andet spark skal du sætte bolden op for at lande på låret på det samme ben.

Trin 3: Brug låret til at slå bolden op to gange, og anden gang du kommer i kontakt med bolden, skal du lade den falde til din fod, hvor du vil sparke den to gange igen, før du fanger bolden.

Trin 4: Gentag denne øvelse med begge ben, indtil du er komfortabel med den. Når du føler dig mere selvsikker, skal du tilføje flere spark mellem at fange bolden.

Trin 5: Nu er det tid til at inkludere dit hoved. Begynd igen på trin 1, men efter at have afsluttet trin 2, banke bolden op højt nok til at kunne bruge dit hoved.

Trin 6: Slå bolden op to gange med hovedet, før du lader det falde ned igen og fange det. Nu bruger du alle dele af din krop!

Trin 7: Gentag disse trin så ofte som muligt, hvilket øger antallet af spark/berøringer mellem at fange bolden.

ekstra Tip

du er velkommen til at begynde at bruge forskellige kombinationer end dem, jeg har nævnt ovenfor.

efterhånden som du bliver mere selvsikker, kan du vælge at flytte bolden mellem din fod og dit hoved og helt gå glip af låret.

eller måske vil du flytte bolden fra låret til hovedet og derefter tilbage til din fod. Du er velkommen til at eksperimentere.

hvordan man jonglerer en fodbold i lang tid

når du først har mestret jongleringsevner, som jeg har vist ovenfor, er der ingen ende på, hvor du stopper, eller hvor længe du fortsætter med at jonglere.

og det er det, der gør det muligt for dig at jonglere i lang tid.

for at jonglere en fodbold i lang tid skal du øve jonglering med en fodbold regelmæssigt.

arbejde med jonglering øvelser så ofte som muligt og holde ud, selv når du finder det svært.

den eneste måde at øge din jongleringstid er at fortsætte med at øve, hvilket vil forbedre dine færdigheder på dette område og gøre det muligt for dig at fortsætte.

det eneste andet, jeg vil nævne om jonglering i lang tid, er, at det kræver et højt fitnessniveau for at fortsætte.

hvis du har færdighederne, men ikke fitness, skal du tage dig tid til at forbedre dig på dette område.

måske vil du se på min 30 dages fodbold Fitness guide til at hjælpe dig med at forbedre på dette område.

det er baseret på de samme træningsteknikker, som de professionelle bruger. Så hvis det virker for dem, bare forestille sig, hvad det kan gøre for dig!

tjek også mine 10 Fodboldkontrol-og Fodarbejdsøvelser (for alle aldre) for at forbedre din kontrol over bolden. Dette vil også hjælpe dig med at forbedre dine jongleringsevner.

sådan jonglere a uden sko

som en bonus tip, jeg ønskede at vise dig den bedste måde at jonglere en fodbold barfodet.

selvom du selvfølgelig ikke vil bruge dette under en fodboldkamp, kan det stadig være sjovt at vide, og du kan lege med denne færdighed derhjemme eller med dine venner på stranden!

jeg dækker dette langt mere detaljeret i min artikel – Sådan jonglerer du en fodbold uden sko (5 Pro Tips), men her er det grundlæggende.

der er fem trin til at lære at jonglere uden sko.

1. bolden skal komme i kontakt med dine tæer, når du sparker bolden. Resten af din fod er for kantet, hvilket gør det meget sværere at kontrollere bolden.
2. Sigt mod midten af bolden for at komme i kontakt med din stortå. Dette har det største overfladeareal, der giver dig mest kontrol over, hvor bolden går.
3. lad ikke dine tæer være for floppy. Dette får bolden til at bevæge sig væk fra dig, og du vil ikke være i stand til at følge med bolden. Dine tæer skal være bløde for at dæmpe bolden, men robuste nok til at skubbe bolden op igen.
4. Hold dit knæ bøjet, hver gang du kommer i kontakt med bolden. Et lige ben giver dig ikke den kontrol, du har brug for.
5. praksis, praksis, praksis!

find derefter ud af, hvorfor jonglering er en effektiv øvelse til at udvikle en fodboldspillers færdigheder eller arbejde på flere fodboldøvelser ved at følge udvælgelsen i min artikel – 10 bedste fodboldøvelser: mit topvalg.