19 sundeste fastfood måltider til vægttab, ifølge RDs

når du tænker “fastfood”, er en sætning, der sandsynligvis ikke kommer til at tænke på, “sund mad.”I de senere år er mange fastfood-restauranter imidlertid begyndt at udvide deres menuer til at tilbyde mere end bare burgere og pommes frites.

” i løbet af de sidste par år har fastfoodkæder indset, at forbrugeren bliver mere og mere sundhedsbevidst, og for at følge med har de tilføjet et væld af menupunkter for nogen, der forsøger at forblive sunde, ” bemærker Jonathan Valdes, RDN, ejer af Genki Nutrition og talsmand for Ny York State Academy of Nutrition and Dietetics.

og hvis du er på en vægttab rejse, det betyder, at du vil være i stand til at finde muligheder, der ikke vil hindre dine mål.

“fastfood får et dårligt ry, nogle gange uretfærdigt, for at være super usundt på grund af mulighederne for højt kalorieindhold (tænk masser af kalorier i en lille mængde mad),” siger Mike Gorski, Rd, registreret diætist, fitness coach og ejer af MG FitLife. “Men at tabe sig kommer ned til at spise færre kalorier, end du forbrænder, og med lidt forudplanlægning og kreativitet kan du få succes, mens du stadig spiser fastfood.”

vi bad diætister om deres valg til de sundeste fastfood måltider, der hjælper dig med at holde styr på dit vægttab. Her er 19 af deres valg. Læs videre, og for mere om sund kost, gå ikke glip af enkle måder at begynde at tabe sig med det samme, ifølge videnskaben.

“med kun 270 kalorier er denne smørbrød fyldt med fuldkorn og grøntsager, der giver 5 gram mættende fiber samt 21 gram protein,” siger Keri Gans, MS, RDN, CDN, forfatter af Small Change Diet. “Denne kombination skal holde dig fuld i mange timer.”

relateret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!

“McDonald’ s har fået en dårlig rap gennem årene, men ikke alt på menuen fortjener skyggen. Ægget McMuffin er en klassisk morgenmadsmad, der kun er 300 kalorier og indeholder 18 gram protein, der holder dig mæt indtil frokosttid,” siger Valdes. “Det samlede fedt på 13 gram og 6 gram (32% af din daglige værdi) er på den stejlere side, men messer bedre kaloriemæssigt end de andre muligheder i menuen. Det har også nul tilsatte ingredienser, så du behøver ikke bekymre dig om, at du får mere end æg, ost og canadisk bacon på en engelsk muffin.”

“en 12 stykke servering af grillede nuggets indeholder omkring 200 kalorier og 38 gram protein. Denne høje proteinindstilling parret med en side af frugt ville gøre et meget velsmagende og fyldende måltid, hvilket er vigtigt for folk på en vægttabsrejse,” siger Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, registreret diætist og ejer af Stirlist. For mere sunde kyllingemuligheder, tjek disse de sundeste fastfood kylling Nuggets, ifølge diætister.

“pakket med 27 gram protein indeholder denne påfyldningsskål 420 kcal og kun 3 gram mættet fedt, hvilket gør denne vare Makro-næringsvenlig,” siger Silvia Carli, MS, RD, CSCS, en registreret diætist med 1and1 LIFE. “Måltidet indeholder også 9 gram fiber. Fiber fremmer mæthed, og det passerer gennem tarmen uden at blive metaboliseret til energi, hvilket betyder, at det ikke bidrager til kaloriindtagelse.”

“nogle gange, hvis du undgår det, du ønsker, beder du om det selv så meget mere. Så hvis du har lyst til en burger, skal du have en burger! Men prøv at holde det enkelt, ” siger Gans. “McDonalds klassiske cheeseburger er kun 300 kalorier, så kan nemt passe ind i nogens vægttab plan. Og hvis du virkelig vil have disse fries—Bestil Børnene størrelse for kun yderligere 110 kalorier.”

“en suppe og salat combo er en fantastisk måde at få nogle ekstra grøntsager i løbet af dagen. Jeg elsker netop denne kombination, fordi bønnerne fra chilien tilføjer en ekstra 4 gram fiber til de 9 gram fiber, du får fra salaten (52% af den daglige værdi), og du får en god dosis protein (i alt 35 gram), så begge muligheder vil sætte dig op for at forblive fuld og afværge trang senere på dagen,” siger Valdes. “Hvad der er endnu bedre er, at Panera har gjort arbejdet med at dele din mad til dig, så du ikke behøver at bekymre dig om at overdrive det på delstørrelsen, som ofte kan sabotere folk uden at de er klar over det, når de forsøger at tabe sig.”

“glem ikke at afbalancere dine kaffedrikke med højt kalorieindhold med denne kalorifattige mulighed hos Starbucks,” siger Gorski. “Nogle af deres kaffe kan være over 1.000 kalorier, så find en balance mellem din yndlingsdrink—og denne kalorifattige proteinindpakning.”

“ved kun 360 kalorier, men med en kæmpestor 34 gram protein, bør denne smørbrød vise sig at være en tilfredsstillende mulighed på farten,” siger Gans.

“jeg sætter pris på, at Taco Bell var en af de første fastfood-restauranter, der sendte ingrediens-og ernæringsoplysninger online. Ernæringsberegneren er virkelig nyttig, når du finder muligheder, der passer til dine vægttabsmål,” siger Pankonin. “En personlig favorit er kyllingens bløde taco, da hver taco indeholder 160 kalorier og 12 gram protein. Og flere menupunkter kan tilpasses som Fresco-stil, som kan erstatte creme saucer med tomater.”

“havregryn er altid en god mulighed, når man prøver at tabe sig. Det høje fiberindhold (4 gram) hjælper med at fylde dig og holde dig fuld i længere tid. Havregryn på Starbucks leveres med pakker med nødder og tørret frugt (grøft det brune sukker),” siger Valdes. “Jeg vil normalt smide nødderne til ekstra omega-3′ er og omkring halvdelen af den tørrede frugt på toppen for at give lidt sødme. 160 kalorier kan virke lave sammen med 4 gram protein. Men når du tilføjer Siggi ‘ s yoghurt, tilføjer du yderligere 110 kalorier og 15 gram protein. En meget fyldigere morgenmad for at bekæmpe cravings før frokosttid.”

relateret: 12 bivirkninger ved at spise havregryn, siger diætister

“Metro 6” Kalkun, Dobbelt Kød, ingen ost, let Mayo, alle grøntsager. Dette er min personlige “go-to” for at rejse, fordi jeg ved præcis, hvad der er i det, højt proteinindhold, moderate kulhydrater og lavere fedt—og fuld af grøntsager,” siger Gorski.

“denne morgenmadsmad er fyldt med sunde fedtstoffer, fibre og protein—vigtige næringsstoffer for at holde dig mættet indtil frokosttid,” siger Gans.

“en måde at spare kalorier på, når du bestiller, er at give afkald på tortilla/ris og gå til en salatskål. Indlæsning af Chipotles salatskål med fajita-grøntsager (20 kalorier), bønner (130 kalorier), pico de gallo (25 kalorier) og et magert protein, som bøf, der kun er 150 kalorier, vil give et tilfredsstillende måltid fuld af vitaminer og mineraler,” siger Valdes. “Alle disse muligheder holder måltidet relativt lavt (dette måltid er kun 420 kalorier og 9 g fedt) uden at få dig til at føle dig berøvet eller lade dig føle dig sulten, når du er færdig med at spise. Pro-tip: Få guacamole på siden. Ja, avocado er et sundt fedt, men du kan have for meget af en god ting. På denne måde kan du dele nøjagtigt, hvor meget du vil have. Og hvis du ser natriumindtag, kan du gå let på salsas. Mens det stadig er et bedre alternativ til de fleste forbindinger, indeholder pico de gallo omkring 565 milligram natrium (ca.24% Den daglige værdi).”

“burgere som denne kan være et anstændigt valg for dem, der er på en vægttabsrejse. Denne cheeseburger har 290 kalorier og 15 gram protein,” siger Pankonin. “Par dette med en side af æbleskiver, og det kan give et meget tilfredsstillende måltid sammenlignet med at spise en tilberedt salat fra menuen. Dette er færre kalorier sammenlignet med parmesan Caesar salat, der har næsten 500 kalorier med dressingen.”

“hvis du skal gå med en kyllingesmør, er dette dit bedste valg. Højt proteinindhold og lavt kalorieindhold gør det til et godt valg,” siger Gorski.

“når du er i tvivl, gå grillet! Varer, der er stegt, har generelt et højere samlet kalorieindhold og fedtindhold end dem, der er grillet. For ikke at nævne fedtstoffer i stegte fødevarer er stort set mættede og/eller transfedtstoffer, som har været kendt for at bidrage til højt kolesteroltal, aterosklerose og hjertesygdom. At vælge menupunkter, der er grillet vs. stegt, hjælper ikke kun med dit vægttab, men hjælper også med at holde dig hjertesund,” siger Valdes. “Denne smørrebrød er lavet med grillet kylling og en dobbelt servering af grøntsager på en 6″ fuldkornsunderlag. Dens indhold er ikke bare store fedtfattige muligheder med kun 4,5 gram fedt og 1,5 gram mættet fedt (ca.0.9% den daglige værdi for mættet fedt), de er fyldt med næringsstoffer. Og fordi det kun er 6 tommer, behøver du ikke bekymre dig om, at du måske gør det for meget. Tælle kulhydrater? Bed om denne smørrebrød på et af deres fladbrød.”

“Ja, McDouble. Du har måske tænkt på en kyllingesmør, men McDouble har faktisk den samme mængde kalorier (400) som McChicken, men 8 gram mere protein og mindre fedt! Par det med nogle friske frugter og vand, og det er faktisk ikke så slemt af et måltid!”siger Gorski.

relateret: Vi prøvede hver Burger på McDonald ‘ s, og det var den bedste

“hvis du leder efter en plante-fremad mulighed, der vil tilfredsstille Taco Bells Strømskål, kan det være et meget godt valg,” siger Gans. “Deres skål er fyldt med fiber, der giver 10 gram, for kun 430 kalorier. For at gøre det 100% plantebaseret, skal du videregive osten for at spare yderligere 60 kalorier.”

“dette måltid giver 31 gram protein og en venlig 430 kalorier. Den leveres med 6 gram fiber, ” siger Carli. “Gør det 10 ved at tilføje en side af frisk frugt til tilsatte vitaminer og mineraler og for at tilfredsstille en sød tand.”Apropos Sider, Hvad med reminiscing på disse 15 ophørte fastfood sider, vi ønsker tilbage.