10 Thanksgiving Vægttab Tips

vi elsker alle at forkæle Thanksgiving, men har du nogensinde tænkt på, hvor mange kalorier du har brug for at brænde for den ekstra hjælp af kalkun eller det stykke græskarpai?

trængsel og travlhed i feriesæsonen sidetracker os ofte fra at spise rigtigt og opretholde en sund livsstil. Af alle de helligdage, vi fejrer, hvilken er næsten helt centreret om mad? Thanksgiving, selvfølgelig! Begyndende med Macy ‘ s Thanksgiving Day Parade og senere fodboldkampe på TV og socialt samvær. Familiesammenkomster og aktiviteter er alle fokuseret på hovedbegivenheden – at spise! For mange, Thanksgiving signalerer den uundgåelige ferie vægtøgning, 5-7 pounds i gennemsnit.

men Thanksgiving behøver ikke at være en tid, hvor skalaen ikke vælter til din fordel. Ved at gøre smarte beslutninger, der fører op til Thanksgiving day og på Thanksgiving day kan du afværge vægtøgning.

Thanksgiving Vægttab Tips

1. Opret nye traditioner

tilskynd din familie til at starte en ny Thanksgiving-tradition som at træne før det store måltid. Nogle gode gruppeaktiviteter inkluderer baggård fodbold, softball, Frisbee eller de fleste byer har en årlig 5k kalkun trav på Thanksgiving morgen.

børn kan nyde at spille tag, rulleskøjter, eller gå til en familie cykeltur. Hvis din familie ikke deler din entusiasme for motion, kan du stadig afsætte tid til din egen træning, før du mødes med din familie. Ikke kun vil din nye tradition forbrænde nogle kalorier, men det vil hjælpe dig med at minde dig om at spise moderat senere på dagen.

andre nye traditioner kan omfatte aktivitet efter måltidet i stedet for at slappe af i sofaen eller bytte usund mad og alkohol ud for sundere muligheder.

2. Spis en proteinfyldt morgenmad

Protein fungerer som en naturlig appetitdæmper. I stedet for at springe morgenmaden helt over, skal du forberede en morgenmad med højt proteinindhold for at hjælpe dig med at styre din appetit senere på dagen. Spinatomeletter, hårdkogte æg, cottage cheese med frugt og proteindrikke kan alle være gode valg.

3. Undgå alkohol

når det kommer til ferien, ved vi, at undgå alkohol er en af de sidste ting, du vil høre. For nogle, det er krykke hjælper os med at overleve familiesammenkomster og for andre, det er en del af vores tradition, såsom at hengive sig til visse alkoholholdige drikkevarer på visse helligdage.

men det er velkendt blandt dieters at alkohol kan tilføje hundredvis af tomme kalorier til ens daglige indtag. Hvis det er sædvanligt i din familie at drikke alkohol under Thanksgiving, kan du overveje at få en klub soda med et stænk citron eller kalk i stedet.

hvis du absolut skal forkæle dig med alkohol, skal du vælge sundere muligheder. Lav en 45 kalorie cocktail såsom en “frugtagtig Tooty Spritser”, som er 1 kop mousserende vand, 2 ounces vodka, 1 spsk grapefrugtjuice og 6 hindbær derefter pynt med mynteblade. Eller drik en vodka tonic, som er en klassisk drink, der er lav i kalorier.

4. Bage single-servering desserter eller sunde Dessert muligheder

kalkunen kan tage centrum på Thanksgiving bordet, men desserterne er normalt ikke for langt bagud. I stedet for foring op hele tærter og kager på buffet bordet denne ferie, overveje at bage et udvalg af single-servering markeringer. Hver diner kan vælge sin egen mini pie eller erstatningsret.

desserter med enkelt servering kan hjælpe dig med at begrænse dine kalorier og forblive på din tilpassede diæt, mens du stadig føler dig tilfreds. Mens vi anbefaler sunde muligheder, har Brit + Co en god artikel om 16 søde single-Serving dessertopskrifter til en.

her er et par af vores foretrukne sunde ferie dessert muligheder:

• • græskar Cheesecake
  • græskar Mousse
  • Oopsie æblekage
  • frosne chokolade Cheesecake Bites
  • jordbær “Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla Chokoladebrunies

5. Skift traditionelle fødevarer til sundere muligheder

den gennemsnitlige Thanksgiving middag spænder fra 3.000 til 4.500 kalorier. Til reference er 4.500 kalorier de samme som 14 skiver græskarpai.

men bytte ud mere traditionelle fødevarer til sundere, kan du tabe disse tal betydeligt, mens du også får mere vitale næringsstoffer ud af dit måltid. Her er et par tip til, hvordan du gør dit måltid sundere, men stadig lækkert.

• Tilføj en salat til dit måltid for at fylde op på sunde grøntsager, før du hengiver dig til de mere kaloriebelastede muligheder.
• Skift til blomkålmos kartofler i stedet for almindelig (ærligt talt, den opskrift, vi har, smager godt, og mange af os synes, at de smager endnu bedre end traditionelle kartoffelmos) – tjek vores mosede blomkålopskrift
• lav en sund version af fyldning (vi ved, at denne kan være sværere at omfavne, da fyldning er en hæfteklammer til Thanksgiving – middag, men det er også en madvare fyldt med kulhydrater) – tjek vores Calla oopsie rolling stuffing opskrift
• Skift traditionel Thanksgiving-opskrift ud måltidsprodukter til sundere muligheder eller eliminering af usunde muligheder såsom eliminere sovs eller dessert eller bytte ud snacks før måltidet med grøntsager og sund ranch dressing lavet af Hidden Valley Ranch pakke og almindelig græsk yoghurt

6. Styr dine portioner

Kend de korrekte portionsstørrelser af forskellige madindstillinger, og spis om muligt dit Thanksgiving-måltid fra en mindre plade. Baseret på en Rosen-Rapportundersøgelse i 2016 fungerer dette for at hjælpe med at kontrollere portionsstørrelser, undtagen når nogen virkelig er sultne (så sørg for at have en snack før Thanksgiving).

denne Infografik fra MD Anderson Cancer Center giver portionsstørrelser for populære Thanksgiving måltid poster.

7. Spis langsomt & Lyt til din krop

indtil mad kommer ind i maven og ind i tarmen din krop frigiver ikke mæthedshormoner, som feedback i hjernen fortæller os, at vi er fulde. Huffington Post undersøgte for at bestemme, hvor lang tid det tager at føle sig fuld. Ifølge deres forskning kan det tage mellem 5 og 20 minutter at føle sig mæt, når man spiser.

bremse overspisning ved at spise langsomt og lytte til din krop. Sæt din gaffel ned mellem bid. Deltag i samtale for at øge tiden mellem bid. Og stop med at spise, når du føler dig lidt tilfreds. Fokuser på din familie og venner i stedet for maden.

8. Drik masser af vand

omkring 60% af kroppen er vand, så det er vigtigt at hydrere med en tilstrækkelig mængde vand dagligt. Men mange gange på ferie tager vand en bagbrænder til kaffe, alkohol og mad. Det er endnu vigtigere for alle, der forsøger at tabe sig for at øge deres vandindtag på ferie. At drikke masser af vand hjælper dig med at føle dig fuld, så du faktisk ikke fylder dig fuld.

9. Medbring din egen mad

hvis du deltager i Thanksgiving hos en anden hus, hvor du ikke har kontrol over den serverede mad, skal du medbringe dit eget sunde Thanksgiving-måltid. Fortæl din vært på forhånd, at du prøver at tabe dig og bringer et sundt måltid, der hjælper dig med at fortsætte med at tabe dig på Thanksgiving.

10. Embrace Fasting

Vi foreslår ikke, at du hurtigt på Thanksgiving, men prøv at lave en 24-timers hurtig dagen efter Thanksgiving.

faste er en af verdens ældste traditioner; det er blevet praktiseret af mennesker af alle racer og religioner i århundreder. Det giver meget mening, da der er så mange fordele ved at faste, en af de vigtigste væsener, at det virkelig vil hoppe starte din fedttabsproces.

vi anbefaler at starte din hurtige Thanksgiving aften. Hvis du er færdig med middag og dessert inden 7 pm start derefter din faste den aften kl 8 om eftermiddagen. Når du vågner op på fredag, har du allerede afsluttet en enorm del af din faste. For eksempel vågner du klokken 8, så er du allerede halvvejs færdig med din hurtige.

mens du ikke kan spise i løbet af denne tid, skal du sørge for at drikke masser af vand, og du kan også nyde urtete. Hold dig væk fra alt andet, herunder kaffe og kosttilskud; du vil blot give din krop en hviledag.

du kan også vælge at faste en dag eller to, der fører til Thanksgiving, men vi anbefaler efter i stedet for før.

tjek vores Calla godkendte ferieopskrifter til sunde måltidsmuligheder til Thanksgiving!

Hvad skal man gøre efter Thanksgiving for at tabe sig

Thanksgiving er gået, og mens du havde store intentioner om at være sund, spise små portioner, springe over dessert eller begrænse alkohol, var du ikke så god med at holde dig til sunde muligheder. Det er okay. Gå ikke i panik. Den lille vægtforøgelse er ikke kropsfedt. Det er stort set umuligt at få endnu et pund fedt fra en dag med overspisning. Og nej, binging på Thanksgiving middag ikke bremse dit stofskifte.

vi har nogle gode tips til at komme tilbage på vægttab rejse umiddelbart efter Thanksgiving.

1. Hurtig start af Thanksgiving-aftenen i en 24 – timers periode
2. Bliv aktiv start af Black Friday-morgenen (nedenfor er en infografik med nogle sjove øvelser, som du kan gøre for at forbrænde dine Thanksgiving-kalorier)
3. kom tilbage på sporet med en sund kost-når det kommer til at tabe sig, vil et sundt diætprogram hjælpe dig med at tabe mere vægt end at træne
4. hold dig til magre proteiner
5. reducer forarbejdet, stivelsesholdigt kulhydratindtag
6. spis lavglykæmiske frugter og grøntsager såsom æbler, broccoli, løg, appelsiner, peber
7. Begræns sukker
8. hvis du var vært Thanksgiving, slippe af med alle usunde rester
9. Forkæl dig med de sunde rester som kalkun, blomkål kartoffelmos og salat

Endelige tanker.

det tager dage med overspisning for akkumuleret kropsfedt at dukke op som målbar vægtøgning. Så gå ikke i panik, hvis du afveg fra dit vægttab kost på Thanksgiving. Det vigtige er at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Hvis du ikke kommer tilbage på sporet med sund kost og motion kan du nemt pakke på et par pounds af fedt i feriesæsonen.

hvis det er nemt for dig at komme lige tilbage på sporet så en dag med hengive sig lækker ferie mad ikke vil virkelig sætte tilbage dit vægttab indsats. Hvis du er den type, der kæmper for at komme tilbage på sporet efter at have spist uden for din diætplan, er det vigtigt at holde sig til din diæt, selv på helligdage. Jeg kender mange mennesker, der tillader en overbærende dag at ende med at spiral ind i en måned med overbærenhed. Hvis dette er dig, skal du gøre dit bedste for at holde dig til din sunde diæt på Thanksgiving for at sikre dig, at du ikke sporer dit vægttab fremskridt.

om forfatteren – Susanne Gil, MD

Dr. Susanne Gil opnåede avanceret træning i bariatrisk (vægttabsmedicin) og åbnede Calla Slimspa Medical vægttab Center beliggende i Orlando, FL i 2008, da behovet for vægtrelateret hjælp blev en enorm prioritet. Hun er medlem af American Society of Bariatric Physicians (ASBP) og dedikerer 100% af sin professionelle tid til at hjælpe så mange mennesker som muligt med at nå deres vægttabsmål og forbedre deres helbred. Hun afsluttede sit ophold på Orlando Regional Medical Center og er en bestyrelsescertificeret børnelæge.