Představte si, že stojíte u talíře a díváte se na džbán s 90-mph fastball překážející směrem k vám. Před provedením houpačky provedete drobné úpravy formuláře a umístění. V okamžiku, vaše pálka se spojí s míčem, poslat to křičí přes shortstop.
bít baseball je jedním z nejtěžších dovedností v celém sportu. Celá sekvence, od uvolnění míče džbánem po kontakt s pálkou, se děje v mrknutí oka. Tato rychlá série událostí kombinuje dvě nejdůležitější dovednosti pro hráče baseballu: koordinaci rukou a očí a rozvoj síly. Koordinace ruka-oko pomáhá těsto lokalizovat míč během jeho letu a vhodně manévrovat pálku. Výkonový prvek je rozhodující pro přidání vzdálenosti k zásahům a vytvoření dobře zaobleného těsta.
bohužel mnoho hráčů zanedbává silový trénink. Namísto, většina se zaměřuje na udržení zdravých ramen po dlouhou dobu, vyčerpávající sezóna. To není špatné, ale zanedbávání rozvoje moci ignoruje jeden z hlavních faktorů úspěchu na talíři.
přidejte tyto čtyři cvičení do své rutiny, abyste vyvinuli větší sílu a přidali vzdálenost k vašim hitům.
stabilita kuličkových kabelů rotace
stabilita kuličkových kabelů rotace jsou navrženy tak, aby zvýšily pevnost jádra a zlepšily stabilizaci. Jádro je zodpovědné za generování velké části energie během houpacího pohybu, což je zásadní pro lepší odpalování. Pomocí tohoto cvičení zlepšit stabilitu a rozvíjet rychlejší rychlost bat.
- připojte jednu rukojeť k kabelové kladce nastavené ve výšce hrudníku a uchopte ji pravou rukou.
- uchopte stabilní kouli a držte ji proti hrudi.
- omotejte kabel kolem vnější strany koule.
- postavte se do pozice odpalování a zarovnejte levé rameno kolmo k kabelové stanici.
- Udržujte žaludek zatažený, otočte horní část trupu doprava houpavým pohybem.
- proveďte tři sady 10 opakování na každou stranu.
Kabelové rotační Push-outy
tímto cvičením mají hráči příležitost posílit pohyb a svaly zapojené do baseballového houpačky s váhou. Je to skvělé rotační výkonové cvičení horní části těla, které také pomáhá budovat stabilizaci v dolní části těla.
- nastavte kabel s připevněním lana ve výšce loktů.
- postavte se do odpalovacího postoje s kabelem na jedné straně těla.
- uchopte lanový nástavec oběma rukama.
- otočte trup od kabelové věže a natáhněte lokty, když procházíte normálním pohybem baseballového houpačky.
- pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- proveďte tři sady 10 opakování na každé straně (i když nejste switch-hitter).
nášlapné miny
nášlapné miny se zaměřují na šikmé miny, které jsou rozhodující pro dobrou rotační sílu a tím i správnou rychlost a sílu bat.
- umístěte olympijskou tyč do nášlapné miny nebo proti rohu stěny, abyste zabránili sklouznutí konce.
- držte tyč ve výšce ramen oběma rukama a rukama nataženými.
- zaujměte atletický postoj s nohama mírně širšími než šířka kyčle a koleny mírně ohnutými.
- otočte střední část a boky, když pohybujete váhu až na vnější stranu kyčle.
- Udržujte paže natažené po celou dobu cvičení.
- agresivně otočte váhu na druhou stranu těla.
- opakujte celkem pět opakování na každou stranu.
- začněte třemi sadami. Pokud máte potíže s udržováním paží rovně po celou dobu cvičení, zesvětlete váhu, abyste si udrželi správnou formu.
Medicine Ball rotační hází
účelem tohoto cvičení je generovat co největší sílu při plném pohybu baseballového švihu pomocí medicine ball. Tento rychlý a silný pohyb vám pomůže vyvinout rychlost bat a větší rotační sílu během vašeho švihu.
- postavte se vedle zdi a držte v obou rukou medicinbal v atletickém postoji.
- podobně jako baseballový švih, vítr otáčením míče od zdi.
- výbušně otočte boky, střední část a ramena, abyste silně hodili míč proti zdi.
- zvedněte míč a opakujte.
- zaměřte se na tři sady 10 opakování na každé straně.
kombinujte tato cvičení s vrtáky z STACK.com/Hitting-Drills Chcete-li zlepšit jak svou sílu a odpalování průměr.
