když se Ashleigh Brown přestěhovala do San Francisca před čtyřmi lety, ona a její nový přítel milovali objevování skvělých restaurací ve městě. Co nemilovala? Účinek, který všechno jídlo mělo na její tělo. „Rychle jsem sbalil 30 liber a neuvědomil jsem si to, protože jsem rovnoměrně přibral.“ Opravdu jsem to neviděl, “ řekl dnes 34letý specialista na získávání talentů a majitel společnosti Compliments ‚N Coffee.
na začátku roku 2019 Brownův přítel požádal o ruku a ona se rozhodla, že se chce dostat do formy před svatbou v červenci. „Nenáviděl jsem, jak jsem se cítil. Měl jsem na sobě pořád stejné oblečení a fotil jsem jen od pasu nahoru. Měla jsem jen půl roku na to, abych se dostala do formy a nevěděla jsem, co mám dělat, “ řekla.
při pohledu zpět může ukázat na několik zátarasů, které byly v její fitness cestě. Za prvé, nebyla vzdělaná o fitness. „Myslel jsem, že abyste zhubli, musíte být na běžeckém pásu, který dělá kardio hodinu denně.“To nebylo něco, co by viděla zapadat do jejího nabitého pracovního plánu.
a i když měla členství v tělocvičně, moc ho nepoužívala. „Bojoval jsem s chodením do posilovny. Cítila jsem, jako by se na mě všichni dívali-tělocvičny mi dávaly úzkost — “ ona řekla.
Brown se rozhodl vyzkoušet Livekick, virtuální program, který nabízí individuální domácí cvičení s osobním trenérem. Přihlásila se na tři 30minutové sezení týdně, což podle ní zvládla se svým plánem.
od té doby, co začala cvičit, Brown zaznamenala významnou změnu v pasu, stejně jako definice v zádech, abs a glutes. Sestoupila z velikosti 10 na velikost šest v džínách. „Upuštění těchto čtyř velikostí džíny z hlediska tónování bylo úžasné!“řekla. „A ztráta palců mě přiměla k větší sebedůvěře a větší kontrole mého života. To se rozlilo do toho, jak jsem se nesl v práci a na úrovni důvěry, kterou jsem měl na schůzkách.“
dnes také řekla, že se ve svůj svatební den cítila úžasně. „Cítil jsem se skvěle ve svých svatebních šatech. Můj otec byl diagnostikován s mnohočetným myelomem a nebyl jsem si jistý, že bude na mé svatbě. Ten okamžik jsem dostal, aby mě doprovodil po schodišti na radnici v San Franciscu, cítit se tak krásně a mít ten okamžik s mým tátou-vždycky si to budu pamatovat. Je to pro mě velmi zvláštní.“
zde jsou některé z Brownovy tipy pro získání fit – a hubnutí.
pokud se vám nelíbí Tělocvična, zkuste virtuální cvičení
Brown a její trenér se mohli připojit přes iPad-nebo přes mobilní telefon, pokud Brown cestoval. „Mluvili jsme o mých cílech a o tom, jak jsem chtěla vidět své tělo,“ řekla. „ukázal mi křivky jsou krásné. Můžete tón nahoru a udržet své křivky. Chtěla jsem se těch křivek držet, vyplnit si šaty a přijmout své tělo. Naučila mě, jak přidat fitness a ne posedlý hubnutím pro mou svatbu.“
nedávejte veškeré zaměření na svou váhu
Brownův trenér jí dal tři možnosti pro sledování jejího pokroku. Mohla sledovat její váhu nebo její měření, nebo mohla vidět, jak se její oblečení hodí. „Nechtěl jsem se dostat na stupnici. Chtěla jsem vidět, jak se cítím v oblečení — to je přímo v mé uličce, “ ona řekla. „Nikdy jsem se během procesu nevážil, protože jsem se opravdu chtěl soustředit na to, jak jsem se cítil v kůži a oblečení.“
přidejte do své cvičební rutiny rozmanitost
Brownovy tréninky zaměřené hlavně na odporový trénink a HIIT cardio. „Miluji HIIT cardio-je efektivnější a není tak opakující se a všední jako eliptický stroj,“ řekla a dodala, že její trenér také přizpůsobil své tréninky svým potřebám. „Kdyby viděla, že jsem ráno ve stresu, řekla by:“ chceš udělat jógu?'“
věnujte pozornost výběru potravin
když došlo k jídlu, Brown řekl, že „více dbát na výběr“ také pomohlo. „naučil mě, abych zápasil s omezením na keto nebo bez tuku, ale abych poslouchal své tělo.“V důsledku toho Brown omezil cukr, červené maso a mléčné výrobky, které zjistila, že se cítila nafouklá a pomalá. Nyní jí více ryb, kuře a zeleniny a pije vodu, když má hlad, aby se ujistila, že je správně hydratovaná.
buďte laskaví k sobě
během tohoto procesu se Brown také naučil být pozitivní a mluvit laskavě k sobě. „V průběhu času jsem viděla zlepšení,ale v prvním týdnu nevidíte všechno,“ řekla. „Musel jsem být trpělivý sám se sebou a nebít se. Po třech nebo čtyřech týdnech jsem viděl výsledky. Nechtěl jsem jít v noci ven a dát si koktejl, protože jsem se těšil na ranní cvičení. Chtěl jsem pokračovat.“
