suplement guide to building muscle

co přesně to znamená budovat svalovou hmotu? Sestavili jsme průvodce doplňkem k budování svalů bezpečným a udržitelným způsobem.

CO TĚLO POTŘEBUJE K BUDOVÁNÍ SVALŮ?

většina lidí ví, že tělo potřebuje bílkoviny k budování svalů. Ale to není zdaleka úplný obrázek. Chcete-li získat svalovou hmotu a sílu, musíte důsledně vyživovat své tělo vodou, živinami a kaloriemi. Náš doplněk průvodce pro budování svalů vám může pomoci při rozhodování o tom, které doplňky pracují pro vás a vaše cíle.

voda: zůstat hydratovaný pomáhá Vašemu tělu trénovat tvrději, zotavovat se rychleji a skutečně absorbovat živiny z potravin a doplňků, které potřebujete.

sacharidy: Protein není jediným makronutrientem, který pomáhá budovat svaly. Sacharidy jsou užitečným zdrojem glykogenu (tělo je oblíbený zdroj paliva), takže jíst dostatek správného druhu sacharidů bude moci vaše cvičení a zvýšit vaše zotavení.

aminokyseliny: Protein je vyroben z aminokyselin a všechny jsou důležité pro růst svalů. Esenciální aminokyseliny jsou ty, které vaše tělo nemůže produkovat samo, takže je musíte dostat ze své stravy. Bílkoviny a aminokyseliny pomáhají budovat a opravovat svaly a podporují všechny systémy těla včetně kostí, hormonů a enzymů.

Beta-alanin: tato neesenciální aminokyselina může pomoci tlumit křeče a bolestivost, kterou získáte z tvrdých silových tréninků, což znamená, že můžete trénovat efektivněji a častěji.

hořčík: Vaše tělo potřebuje řadu mikroživin k budování svalů, ale hořčík je jedním z nejdůležitějších. Hořčík pomáhá vašim svalům relaxovat (což je důvod, proč je často rysem regeneračních vzorců).

Vitamin D3: „sunshine vitamin“ je zásadní pro váš kosterní systém, ale je také důležitý pro budování svalů kvůli jeho vazbě na anabolické hormony, jako je testosteron.

pyramida svalového zisku

než budeme mluvit o nejlepších doplňcích pro růst svalů, podívejme se znovu na pyramidu svalového zisku.

školení: Silový trénink je stimul, který nutí vaše tělo do adaptivního stavu a vyvolává novou nebo silnější svalovou tkáň.

výživa: to, co jíte a pijete (včetně doplňků), podpoří vaše tělo při tréninku a zotavení.

zotavení: odpočinek a zotavení jsou klíčovými prvky pyramidy, což dává vašemu tělu příležitost opravit a budovat svaly.

podpora svalové zisk s doplňky

vaše cesta k lepšímu svalové zisk by měl začít s jídlem a občerstvení – ujistěte se, že budete jíst porci bílkovin s každým jídlem, a zaměřit se na chudé wholefood zdrojů, jako je drůbež, mořské plody, ryby, vejce, nízkotučné mléčné a veganské zdroje bílkovin. Ale kvalitní, dobře prozkoumané doplňky mohou mít obrovský rozdíl.

3 klíčové důvody pro použití svalové zisk doplňky

# 1 pohodlí: proteinové koktejly, nápoje BCAA a regenerační vzorce all-in-one jsou velmi výhodné, zvláště pokud potřebujete jít z posilovny do kanceláře nebo mít nabitý program.

#2 nákladově efektivní: Proteinové doplňky jsou velmi nákladově efektivní způsob, jak konzumovat kvalitní bílkoviny, udržují se po věky a nepotřebují další přípravu jídla.

#3 úplnost: Proteinové doplňky jsou určeny pro sportovní cíle a byly navrženy tak, aby obsahovaly kompletní aminokyselinové profily, přesné množství sacharidů a další živiny.

vaše TOP 5 svalové zisk doplňky

# 1 Kreatin

Kreatin monohydrát je jedním z nejlépe zkoumaných sportovních doplňků na světě. Podporuje tělo při intenzivním úsilí během tréninku (jako je zvedání závaží) a může vám pomoci získat sílu a hmotnost. Mikronizovaný farmaceutický kreatinový prášek je čistý a vysoce kvalitní, takže je pro vás velmi snadné užívat kreatin každý den. Nebo můžete zkusit PhD Creapure, kreatin ve formátu kapsle-takže nikdy nezapomenete vzít!

# 2 syrovátkový protein

Najděte kvalitní proteinový prášek, který si vychutnáte chuť, a to způsobí revoluci ve vašem přístupu k získání dostatečného množství bílkovin a vyvážených aminokyselin ve vaší každodenní stravě. Dobrý proteinový prášek by měl mít 25 g + bílkovin na porci, s minimálními doplňky. Podívejte se na celou řadu proteinových prášků PhD.

#3 proteinový koktejl All-in-one

pokud hledáte proteinový prášek se sacharidy a zdravými tuky, použijte proteinový produkt all-in-one, jako je Synergy, který kombinuje bílkoviny, sacharidy, kreatin, leucin a zinek-vše, co potřebujete pro posílení zotavení po tréninku.

#4 Beta-alanin

tato aminokyselina pufruje kyselinu mléčnou a pomáhá prodloužit svalovou vytrvalost během tréninku. Beta-alanin je dostupný v kapslích nebo ve formě prášku v optimálním poměru Beta alaninu k L-histidinu 11:1.

#5 BCAA

aminokyseliny se třemi větvemi jsou rozhodující pro budování svalů a doporučujeme vám užít si BCAA nápoj (jako Intra BCAA+) nebo BCAA kapsle před, během nebo po tréninku.