síla vizualizace: Zlepšete své dovednosti tréninkem své mysli

průmysl esportů vzkvétá a zdá se, že se každým dnem stává populárnějším. Spolu se zvýšenou popularitou přichází zvýšená konkurence. Vnější Popularita a vnitřní konkurence mohou vyvíjet velký tlak na sportovce esports i rekreační hráče, protože mnoho her vyžaduje hodně duševního zaměření, týmová práce, rychlé rozhodování,a důvěru v sebe a svůj tým.

kromě toho může broušení po dobu 8 hodin nebo více jistě způsobit úzkost a únavu během hry. Tyto faktory mohou také vést k úzkosti související s výkonem před konkurenční událostí.

u některých se tato úzkost související s výkonem může objevit i před příležitostnější soutěží, jako je hraní s přáteli. Pomocí síly vizualizace však můžete tyto emoce spravovat, abyste zvýšili svůj úspěch.

co je vizualizace?

vizualizace je výkonná technika, kterou může použít kdokoli v konkurenčním prostředí. Ve skutečnosti nejúspěšnější sportovci na světě vizualizují svůj úspěch před soutěží.

vizualizace, známá také jako vizuální snímky, vytváří ve vaší mysli mentální obrazy výsledku, kterého chcete dosáhnout. Tyto obrázky jsou vytvořeny pomocí vašich pěti smyslů k mentálnímu nacvičení sportu ve vaší mysli.

Vzpomeňte si například na významný milník ve svém životě. Co jste slyšeli, viděli a cítili? Obnovení těchto podobných obrazů a pocitů a jejich vázání na budoucí úspěchy pomůže znovu propojit váš mozek tak, aby znovu fungoval.

proč je vizualizace důležitá?

vizualizace je důležitá, protože pomáhá připravit a naučit vás, jak reagovat na situaci dříve, než k ní dojde. Pomáhá vám také dosáhnout vašich cílů kondicionováním mozku, aby viděl, slyšel a cítil úspěch ve vaší mysli.

odfiltrování přebytku

vizualizace zapojí retikulární aktivační systém (RAS) – svazek neuronů, který funguje jako váš filtrační systém a pomůže vám určit, jaké informace jsou důležité vs. co není důležité.

váš mozek vnímá dva miliony bitů dat za sekundu prostřednictvím pěti smyslů. Váš mozek je však schopen zpracovat a spravovat pouze 126 bitů dat za sekundu. Co se tedy stane s mimořádným objemem nezpracovaných nebo nespravovaných informací?

váš mozek odfiltruje toto množství dat na základě způsobu, jakým interně spravujete informace: vaše přesvědčení a předpoklady o světě, vaše osobní hodnoty, rozhodnutí, která jste učinili v minulosti, a vaše vzpomínky.

Nyní si možná myslíte: „chci všechny dva miliony bitů.“Realita je však taková,že to nechcete najednou. Množství informací by bylo ohromující. Představte si (před – nebo po pandemii) stát v přeplněném baru a snažit se porozumět každé individuální konverzaci. To je jen zlomek velikosti dat, které váš mozek odfiltruje každou sekundu dne.

jak by tedy tento osobní filtrační systém fungoval v herní situaci? Pokud byli dva hráči ve scénáři videohry umístěni do přesně stejné situace, oba hráči by dělali různá rozhodnutí na základě toho, jak jejich mysl interpretuje to, co vidí, slyšet, a cítit situaci.

i když je tato situace totožná, interpretace informací před nimi každého hráče je jedinečná na základě výše uvedených faktorů (přesvědčení a předpoklady o situaci, osobních hodnotách, minulých rozhodnutích a zkušenostech s hrou).

síla vizualizace

když si představíte, čeho chcete dosáhnout, vědomě se rozhodujete hledat informace o situaci, která zlepší vaše výkonnostní výsledky. Vizualizace je trénink pro vaši mysl stejným způsobem jako cvičení herní mechaniky je trénink pro vaše tělo. Dobří hráči budou trénovat své dovednosti; skvělí hráči budou také trénovat svou mysl.

dva typy vizualizace

v psychologii výkonu existují dva hlavní typy vizualizace: vizualizace výsledku a vizualizace procesu.

• vizualizace výsledku je, když si představíte svůj konečný cíl. Například vidíte, jak držíte trofej po turnaji a slavíte.

• vizualizace procesu je, když si představujete každý krok, který bude trvat, než se dostanete ke svému konečnému cíli. Například nastíníte své praktické a tréninkové návyky a vizualizujete provádění těchto návyků podle svých nejlepších schopností.

stejně jako všechny věci duševní zdraví, každý bude preferovat svůj vlastní typ vizualizačních technik. Například mnoho bezkontaktních sportovců bude raději „cítit pocit“ vítězství a zapojit svou kinestetickou reakci.

sportovci v agresivnějších výkonnostních situacích se mohou více soustředit na své činy. Například basketbalový hráč si může představit, že jejich nohy jsou silné a jejich střela je měkká k okraji.

nakonec vizualizace není univerzální přístup. Ale bez ohledu na to, co vizualizujete, možná budete chtít najít spouštěcí frázi nebo klíčové slovo, které vám pomůže soustředit se na přesný obrázek, který chcete ve své mysli.

první krok do vizualizace

pokud jste ve vizualizaci noví, měli byste začít něčím, o čem víte, že již děláte dobře-něčím, ve kterém jste již uspěli. To vám poskytne základ vizualizace; v této situaci si vzpomínáte na pocity a emoce, které jste již zažili.

jakmile budete moci hrát ve své mysli své minulé zkušenosti, pak jste připraveni přijmout budoucí vizualizaci.

vytvořte jasný obrázek

dalším krokem je získat jasnost vašeho cíle. Budete chtít mít zastřešující vizi toho, čeho chcete dosáhnout a proč toho chcete dosáhnout. Nalezení hlubšího významu je nezbytné pro dosažení cíle, který je pro vás jasný. Příklady otázek, které vám pomohou najít jasnost:

• chcete hrát profesionálně?
• chcete vyhrát turnaj?
• chcete být nejlepším hráčem ve svém týmu?
• chcete být nejlepším hráčem na světě?
• chcete jíst zdravěji a mít více energie?

vytvořte jasný obraz toho, co chcete a kým chcete být. Poté zmapujte plán, aby se to stalo pomocí vizualizace výsledku nebo vizualizace procesu (definováno zde).

výhody vizualizace

jak již bylo zmíněno, trénujete svou mysl a to je nakonec síla vizualizace. Podobně jako u fyzické aktivity (např. tradiční sporty), školení a vhodné opakování povede ke zlepšení; hlavní výhodou vizualizace je osobní zlepšení směrem k vašim konečným cílům. Existuje však mnoho dalších výhod vhodné vizualizace.

uklidňující nervy

je běžné být nervózní před velkou událostí. Když si vizualizujete událost a nakonec váš úspěch, je pro vás snazší se s nadcházející situací vyrovnat, protože ve své mysli vytváříte vnější podnět. Příklady vnějších podnětů v eSportu zahrnují:

• spoluhráči a / nebo trenéři, kteří volají (a / nebo křičí)
• hluk davu (pozitivní nebo negativní)
• blikající světla

v příkladu hluku davu je důležité zahrnout dav (nebo uprostřed COVID-19, nedostatek davu), když si vizualizujete svůj úspěch na akci. Někteří lidé mají lepší výkon před velkými davy; jiní mohou cítit úzkost před ostatními lidmi. Ať tak či onak, je důležité připravit sebe a svou mysl, než se dostanete do jakékoli situace.

pokud si dokážete vhodně představit svůj úspěch v situaci včetně všech vnějších podnětů, nedojde k žádným překvapením. Nakonec váš mozek neví, zda se něco děje v reálném životě nebo ve vaší hlavě, protože proces vizuálního zobrazování je stejný se skutečnými životními situacemi jako s imaginárními situacemi.

ve fyziologii je to nejvíce patrné u negativních emocí. Například přemýšlení o špatných výsledcích nebo nejhorších scénářích před vývojem jakékoli události může vést k úzkosti, včetně fyzických příznaků, jako je zvýšená srdeční frekvence, respirační frekvence a pocit nejistoty nebo slabosti.

Zvyšte důvěru a odolnost

když si představujete svůj úspěch, učíte svůj mozek, jak reagovat na situaci. Ať už se jedná o soutěž nebo jednoduše cvičenou hru, Obnovení výjimečných výkonů vám pomůže cítit sebevědomí a připravit se na další velký zápas.

Znecitlivte svou situaci

dělat chyby při hraní her je nevyhnutelné. Stejně jako u všech věcí v životě, nikdo není dokonalý; budete chybět záběry, možná být ve špatné pozici, a ztratit zápasy podél cesty.

systematická desenzibilizace je proces přípravy na chyby, ke kterým může dojít během hry. Příprava předem by mohla vést k připravenějšímu a ucelenějšímu individuálnímu nebo týmovému výkonu.

na fyzické úrovni vám to také umožňuje rozvíjet „svalovou paměť“, takže reagujete na situace vs. přemýšlíte o nich. Tato rychlá, reaktivní reakce zmírní určitou úzkost spojenou s nejistotou.

Zlepšená reakční doba

přestože se ve vaší mysli vyskytují vizuální snímky, váš mozek ovládá vaše svaly. Pomocí vizualizačních technik upravujete svou mysl tak, aby byla efektivnější. Opět platí, že silné vizuální zobrazování je podobné prožívání situace v reálném světě. Například, možná jste zažili sen, který byl tak skutečný, že jste se snažili uvěřit, že se to ve skutečnosti nestalo.

zkuste to: technika vizualizace výsledků

nejprve najděte pohodlné místo bez rozptýlení. Pokud chcete, můžete poslouchat hudbu, abyste vylepšili svůj zážitek. Pokud již existuje píseň nebo typ hudby, pro kterou spojujete úspěch, poslouchejte pokaždé stejnou skladbu (nebo typ hudby). To může vytvořit spoušť pro nezastavitelnou důvěru bez ohledu na vaši situaci.

Přemýšlejte o cíli, kterého chcete dosáhnout. Zavřete oči a zapojte všechny své smysly. Zhluboka se nadechněte. Stejně jako vy přemýšlejte o události, jako by se již stala. Podívejte se, co byste viděli, slyšet, co byste slyšeli, a cítit, jak byste se cítili v tu chvíli. Představte si, že už jste tam a oslavujete úspěch tohoto okamžiku.

zeptejte se sami sebe na tyto otázky:

• kdo další je se mnou v tuto chvíli (spoluhráči, přátelé,rodina, davy)?
• jaké zvuky by byly?
• jak bych reagoval a / nebo oslavil tento úspěch?

myslete na mantru ve své hlavě. Například: „jsem nezastavitelný.“Nejčastěji jsou fráze“ já jsem… “ nejsilnější, protože jsou samy o sobě formou vizualizace. Můžete však použít jakoukoli spouštěcí frázi, která vám pomůže vylepšit tento okamžik.

cvičte tyto kroky často!

Poznámka: Pokud máte potíže s vizualizací zpočátku, je to v pořádku; je běžné bojovat, když poprvé začnete. Nicméně, stejně jako většina úkolů, čím více cvičíte, tím snazší je. Vizualizace lze také provést kdekoli!

shrnutí

vizualizace může být mimořádnou technikou, která vám pomůže připravit se na vysokotlakou situaci. Výzkum podpořil, že vizualizace události předem může zlepšit váš duševní výkon a váš fyzický výkon.

úspěch Esports může být dán nebo odebrán během několika sekund, a když se počítá každá sekunda, je důležité použít všechny možné nástroje, abyste získali výhodu.

návyky jsou vytvářeny opakováním; pokud ve své mysli opakujete obrazy úspěchu, budete s větší pravděpodobností zažít úspěch, když nastane skutečný scénář.

ať už máte za cíl zlepšit své herní dovednosti nebo cíl lépe pracovat, vizualizace vašeho úspěchu vám poskytne větší důvěru a vycvičí váš mozek k úspěchu všude, kam jdete.

pokud chcete zlepšit své vizualizační techniky nebo potřebujete další pomoc, vyplňte tento formulář a promluvte si s naším trenérem duševního zdraví a výkonu Shannon Rollins.