pro mnoho funkčních fitness sportovců může být zvládnutí double-unders dlouhou, smutnou cestou plnou stísněných telat a bičů. Takže pokud nejste přirozeně nadaní v oddělení švihadel, myšlenka na trojité under může být trochu skličující.
Triple unders jsou stále běžnější v tréninku v CrossFit poboček po celém světě, s mnoha Crossfit hry sportovci nyní pracuje na zvládnutí dovednosti, jen v případě, že se objeví v programování během 2014 CrossFit sezóny.
předpokládejme, že jste udělali tvrdé yardy a docela pohodlně navlékli desítky dvojitých underů dohromady. Dobrou zprávou je, že můžete trénovat na triple unders stejným způsobem, jako jste trénovali pro své čtyřhry.
zde je několik tipů, které vám pomohou začít:
rychlé lano je také užitečné při zvládnutí Triple Unders
potřebujete dobrý skok: vraťte se do dvouhry a poté do čtyřhry a ujistěte se, že máte dobrý skok. Musíte odstranit propíchnutí a ohyb kolena. I když se s nimi můžete dostat trochu víc s dvojitými undery,nebudou to řezat, pokud chcete začít navlékat trojice dohromady. Získejte někoho, kdo vás sleduje, aby zjistil, zda máte nějaké špatné návyky. Mohlo by to pomoci pokusit se nahradit myšlenku skákání, s myšlenkou poskakování; snažíte se vytvořit zrychlení a projet míčky vašich nohou. Možná by stálo za to procvičit si ohraničení bez použití lana. Měli byste být schopni důsledně vázán kolem 10 “ -15 “ ze země, aby bylo možné zvládnout triple-under.
řízení rychlosti praxe: Jakmile můžete udržovat hladký a konzistentní odraz, je důležité zvládnout řízení rychlosti. Práce na urychlení a zpomalení své dvojité under. Nejen, že vám to dá další počet najetých kilometrů ve WODs, ale dá vám jistotu, že víte, že máte kontrolu – na rozdíl od toho, abyste šli do pekla pro kůži, abyste se pokusili vytlačit co nejvíce zdvojnásobení, než se lano dostane od vás.
cílem je vyvážit rychlost otáčení zápěstí s rychlostí odrazu. Být si vědom vztahu mezi ohraničující výškou a rychlostí zápěstí je zásadní. Také – zatímco „rychlejší“ není vždy lepší, rychlá rychlost zápěstí je důležitá u trojitých underů a budete muset zajistit, aby byl odstraněn jakýkoli nadměrný pohyb paží. Rychlé lano také usnadní věci.
vrtačky: stejné vrtačky, které jste použili k zvládnutí čtyřhry, lze použít na trojnásobky. Procvičte si načasování odrazem na místě a třikrát poklepejte rukama na vnější stranu stehen, když jste ve vzduchu, abyste simulovali převrácení lana. To pomáhá dostat rytmus do hlavy. Odtud můžete nahradit single-single-double s double-double-triple. Cvičení double-under zrychleným tempem vás také lépe připraví na triple unders.
rychlé lano, pomalý skok: Triple unders nejsou o urychlení všeho. Chcete-li získat lano projít pod nohama třikrát, budete buď muset skočit výš, nebo urychlit otáčení zápěstí, zatímco jste vázáni. Kombinace obou je obvykle nejlepší. Takže zatímco se vaše zápěstí otočí, váš skok se skutečně zpomalí. V ideálním případě se lano bude pohybovat rychleji, zatímco váš odraz je vyšší, a proto pomalejší.
nese opakování, aby se zaměřilo na koncept „odrazu“. Můžete udělat masivní skok, útes kolena až k uším a vy byste mohli dostat jeden trojitý ven, ale nebudete schopni je spojit efektivně, dokud nebudete mít pěkný uvolněný pružný odraz. Myslete na klokany, Pogo hole a pružné baletní tanečníky!
podívejte se na toto video rpm sponzorovaného sportovce Shane Winsor postupující z jednoho, na dvojnásobek, na trojnásobek. Měli byste si všimnout, že se mnoho změn nezmění, když přepne z nezadaní na čtyřhru na Trojici. Výška jeho skoku se samozřejmě mění, ale jeho horní část těla vypadá stejně. Můžete také vidět, že v jeho trojité under, nechá lano jen stěží vyčistit nohy na třetí revoluci, než znovu přistane. To mu dává dostatek času na slušný odrazový skok, když míří do svého dalšího trojitého.
