odborné tipy, jak vést aktivní životní styl

výhody fyzické aktivity

aktivní životní styl může vypadat jako mnoho různých věcí v závislosti na tom, koho se ptáte. Obecně platí, že vedení aktivního a zdravého životního stylu spočívá v začlenění každodenní fyzické zdatnosti do vaší rutiny.

zvažte naše předky homo sapien a jejich každodenní činnosti. Před zemědělstvím, industrializace, a technologie, rané lidstvo trávilo většinu času chůzí, sklonil se, nesoucí, dosažení, a lezení. Takový byl způsob života jen před několika staletími. Zatímco průměrná délka života byla určitě kratší, fyzická zdatnost a duševní zdraví znamenaly přežití pro vás a vaši rodinu.

v mnoha částech světa život a živobytí stále závisí na získávání vody, lovu potravin a budování přístřeší. Nicméně, v Americe a dalších globálních severních zemích, Naše průměrná délka života se může zvyšovat, ale naše celkové fyzické zdraví a wellness je na ústupu. Velká část obyvatel Spojených států tráví své dny u stolu, uvnitř, práce s obrazovkami. Jídlo je levné a dostupné, takže se často obracíme k rychlé a snadné věci, která nám naplní břicho. Automobily jsou relativně cenově dostupné a města byla postavena tak, aby podporovala řízení spíše než chůzi nebo cyklistiku.

nyní se zdá, že musíme jít na konec země, abychom zajistili dostatek aerobního cvičení, aby naše těla a mysl fungovaly správně. Existuje nespočet rizik spojených se sedavostí, včetně obezity, vysokého cholesterolu, kardiovaskulárních chorob, osteoporózy, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, bolesti kloubů, svalové ztuhlosti, chronických onemocnění, deprese, úzkosti, nízké sebeúcty, hormonální nerovnováhy a ještě mnohem více.

podobně jako seznam rizik spojených s neaktivním životním stylem jsou zdravotní přínosy vedení aktivní, fit existence téměř nespočetné. Zvýšená hladina energie, lepší kardiovaskulární oběh, zdravá hladina krevního tlaku, flexibilita, mobilita a snížené riziko srdečních chorob, mrtvice, problémy spojené s obezitou, svalové napětí, bolesti zad jsou jen některé zdravotní přínosy z pravidelné fyzické aktivity. Cvičení má navíc tak obrovský dopad na naše duševní zdraví a může zvýšit jasnost, zlepšit zaměření, zvýšit náladu, podpořit sebevědomí a ještě mnohem víc.

nejlepší na tom všem je, že nemusíte dvakrát denně chodit do posilovny, přihlásit se do třídy crossfit nebo běžet maraton, abyste získali zdravotní přínosy cvičení a zlepšili kvalitu svého života. Pouhé začlenění mírné aktivity do vašeho životního stylu může dělat zázraky. Tady je návod.

jednoduché tipy, jak být aktivnější

existuje spousta jemných změn, které můžeme provést v našich každodenních rutinách, abychom zvýšili naši úroveň aktivity. Vyzkoušejte následující jednoduché triky, abyste se dostali k aktivnímu životnímu stylu.

• Tip 1: stanovte cíle a sledujte svůj pokrok. Možná máte za cíl zhubnout, být flexibilnější nebo získat 10 000 kroků. Nastavte cíl a použijte časovou osu pro splnění tohoto cíle. Napište několik jednoduchých způsobů, jak dosáhnout svého snu o fitness, jakmile ho dosáhnete, nastavte lištu výše a začněte znovu. Například, pokud je vaším cílem méně bolesti zad, Stanovte si cíl udělat každé ráno 5minutový úsek jógy. Vytvořte časovou osu jednoho měsíce a sledujte svůj pokrok. Zapište si, jak se vaše záda cítí každý týden, a sledujte jakýkoli pokrok. Jakmile uvidíte výsledky, budete více nakloněni zvýšit svůj stretch cíl na 10 minut denně, nebo dokonce pracovat si cestu až na hodinu power jógy ve vašem sousedním studiu.
• Tip 2: Získejte počítadlo kroků. Vypadá to jako velmi jednoduchý způsob, jak zůstat fyzicky fit, ale tolik lidí je motivováno čísly na obrazovce. Počítadlo kroků drží nositele odpovědného za jakékoli číslo, které doufají, že každý den dosáhnou. Průměrný Američan chodí 3,000-4,000 kroků denně, nebo asi 1.5 – 2 mil. Zvýšení vašeho kroku cíl každý týden je surefire způsob, jak začlenit více fyzické aktivity do své každodenní rutiny.
• Tip 2: Začněte pomalu. Vyhoření se stane, když se ponoříme příliš rychle do rutiny aerobního cvičení, která neodpovídá našemu již rušnému životnímu stylu. Nastavte jednoduché cíle, které můžete zmáčknout mezi ranní kávou a každodenním dojížděním. Vyberte si jeden den v týdnu, který vynecháte na oběd, a místo toho jděte na procházku po parku a jíst u stolu, až se vrátíte. Požádejte přítele, aby se k vám připojil, a s větší pravděpodobností se budete navzájem zodpovídat.
• Tip 3: Při práci používejte stálý stůl. Sezení po delší dobu je spojeno s nejrůznějšími kosterními a svalovými problémy. Bolest zad, karpální tunel, krevní sraženiny, a další mohou být pobídnuty z příliš dlouhého sezení u našich stolů každý den. Vyměňte stůl s výškou pasu za stůl, který poskytuje možnost stání. Každou hodinu postavte a pracujte po dobu patnácti minut, abyste usnadnili lepší průtok krve a zvýšili hladinu energie.
• Tip 4: stiskněte jej tam, kde můžete. Vytvořte ranní rutinu, která zahrnuje dřepy, drtí, kliky a výpady. Jak se vaše káva vaří, vyrazte kolo. Po čištění zubů nebo balení oběda vyrazte další kolo. Před nasazením pracovního oděvu dokončete poslední kolo. Budete mít právě udělal tři sady silový trénink cvičení, než někdy opustí dům. Po celý den se vydejte po schodech nebo se rozhodněte chodit, pokud je to možné.

adaptace životního stylu ke zvýšení úrovně aktivity

aktivní životní styl přesahuje skutečný pohyb a může růst začlenit koníčky, které jsou přirozeně více cvičení. Zde je několik konkrétních tipů, jak získat sílu, zavázat se k aerobnímu cvičení a zvýšit mobilitu, jak vaše tělo stárne.

• Tip 5: dostat se ven. Nespočet outdoorových koníčků neodmyslitelně zahrnuje určitou úroveň fyzické aktivity. Turistika, zahradnictví, tenis, a dokonce i Plein Air malování vyžadují naše těla se pohybovat, squat, ohýbat, a protáhnout. Pozvěte přátele, aby se k vám připojili ke skupinovým koníčkům, nebo se zaregistrujte do třídy, která vám pomůže zapálit inspiraci a bude vás zodpovídat.
• Tip 6: protáhněte se každé ráno. Mnoho Američanů je ztuhlých a bolavých z nehybnosti a sedavého životního stylu. Zvažte Newtonův první pohybový zákon: tělo v pohybu zůstává v pohybu. Tělo v klidu zůstává v klidu. Přirozeně dochází ke ztrátě kostí a svalů, jak stárneme, nicméně, čím více tomu čelíme cvičením, tím větší šanci máme na to, abychom zůstali fyzicky nezávislí. Navíc silné a pružné tělo se může odrazit od zranění mnohem rychleji. Protahování je zásadní pro celkové zdraví starších dospělých.
• Tip 7: zkuste začlenit silový trénink. Kromě kardio a aerobního cvičení je rozhodující silový trénink. Poté, co jste udělali nějaké životní styl swapy, vyvinul aktivní koníček, a mají dobrý pocit o vaší úrovni fyzické zdatnosti, začlenit silový trénink činnost dvakrát týdně. Jen 30-45 minut vzpírání, cvičení HIIT a cvičení s tělesnou hmotností pomáhají udržet naše svaly silné, sladit naše držení těla a usnadnit pohyb po celý den.

teď se pohněte!

je zřejmé, že aktivní životní styl je lepší než sedavý a přispívá k řadě zdravotních výhod, díky nimž je náš život šťastnější, zdravější a jednodušší. Sedavý způsob, jakým většina Američanů žije, je krize veřejného zdraví, kterou můžeme začít řešit.

Začněte v malém a pracujte na cestě k fyzicky zdatnějšímu životu. Před zahájením jakéhokoli extrémního cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste si byli vědomi jakýchkoli prohibitivních zdravotních stavů.