nejlepší BJJ kondicionační nástroje pro nekonečné kardio

pokud jste někdy testovali svou Jiu Jitsu odvahu proti zápasníkovi, jedna věc, kterou jste si možná všimli, je, jak neúnavně se zdá, že ukládají svou techniku. Požehnání a prokletí Jiu Jitsu jako ukotvení umění je jeho mechanická účinnost může umožnit někomu dokončit boj v mnoha ohledech.

tato účinnost může způsobit, že příležitostný hráč Jiu Jitsu bude líný v jejich válcování a kondicionování. Proč se valit tvrdě a unavit, pokud můžete vytáhnout stráž a chytit dech? Bohužel, bez ohledu na to, jak efektivní je vaše technika špatná kardio vás vždy dohoní.

pokud máte soutěžní cíle, nemůžete si dovolit přehlédnout doplňkové školení, které zvýší vaši kondici BJJ. Zde je několik nástrojů a zdrojů, které můžete použít ke zvýšení kardio pro BJJ.

jak se dostat do formy pro Jiu Jitsu

stejně jako diety, to může být obtížné najít plán cvičení, který vám vyhovuje a vaše Jiu Jitsu životní styl mezi bohatství trvale se měnící informace k dispozici online.

pro mnohé může být zahájení osobního tréninku zastrašující. Kombinace této obtížnosti, vaše trenéři Jiu Jitsu vás nemohou sledovat všude, aby vás provedli procesem.

ale i když nejste odborník, zde je několik univerzálních hlavních zásad, které vám mohou pomoci získat tvar pro Jiu Jitsu:

udělejte více Jiu Jitsu

není překvapením, že jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit výdrž pro Jiu Jitsu, je dělat více Jiu Jitsu. Podívejte se na svou rutinu a zjistěte, kam se vejdete do další třídy nebo dvou. Možná se budete muset uchýlit k ranním třídám, pokud vás práce nebo škola brání v dalších večerních nebo denních hodinách.

pokud ve vašem týdenním rozvrhu není více místa, použijte čas, který máte na podložce, efektivněji. Buďte disciplinovaní, abyste zůstali v každém kole rolí, než abyste seděli a snažte se zůstat po hodině pro práci navíc, když můžete.

Najděte rutinu a držte se jí

pokud je Jiu Jitsu vaším koníčkem a něco, co můžete považovat za zábavu, pravděpodobně trvá méně disciplíny, než si myslíte, že se ukáže a trénuje. Pokud však zvedání závaží, jogging, plavání a CrossFit nejsou vaše verze zábavy, budete muset být pilní při stanovování cílů a jejich dosahování.

Nastavte plán pro mimoškolní cvičení a nezapomeňte je dokončit. Udělat seznamy úkolů, nastavit odměny pro sebe, získat dostatek odpočinku, a dělat, co můžete udržet motivaci vysokou, když udeří vaše tréninky.

najděte partnera pro cvičení

mít partnera pro cvičení vám pomůže udržet odpovědnost za cvičení, které jste nastavili. Vaši oblíbení partneři Jiu Jitsu nemusí být k dispozici pro venkovní trénink,ale zeptejte se stejně! Společný cíl mezi školicími partnery posílí vaše odhodlání.

energetické systémy a požadavky brazilského Jiu Jitsu

doplňkové školení pro zvýšení vašeho BJJ kardio může být snazší, pokud můžete zjistit, jaké tělesné systémy je třeba zapojit. Tyto systémy jsou glykolytický systém, kreatin-fosfátový systém a aerobní systém.

Glykolytická

glykolytický systém je napájen glukózou uloženou v těle. Jeho účelem je napájet tělo uprostřed krátkého cvičení s vysokou intenzitou.

pravděpodobně byste zapojili glykolytický systém během vyšších hodů jako v otevřené podložce nebo na turnaji.

kreatin-fosfát

pohyby, které byste mohli považovat za „výbušné“, jsou poháněny kreatin-fosfátovým systémem. Energetický výkon má být krátký, ale silný.

typická role Jiu Jitsu obecně udržuje konzistentní tempo s krátkými případy výbuchu, jako při zametání, strážním průchodu nebo zastavení šíření. Toto jsou nejpravděpodobnější scénáře, které by zapojily kreatin-fosfátový systém.

aerobní

v závislosti na tom, jak hodíte, má aerobní systém potenciál být pro hráče BJJ nesmírně cenný. Aerobní systém pohání tělo během delších období tréninku s nižší intenzitou.

pokud nechcete být chlap sedí každý druhý válec na open mat den, budete zapojení aerobní systém, aby vás ve hře.

nejlepší nástroje pro rozvoj BJJ Conditioning

CrossFit

nemusí vám pomoci v boji, jak nám připomnělo tolik memů Jiu Jitsu, ale CrossFit má mnoho dalších výhod pro posílení kardio a síly.

vysoká intenzita CrossFit zapojuje životně důležité systémy vašeho těla, aby posílily jejich potenciál. Počet a rozmanitost CrossFit cvičení bude pracovat svou mysl spolu s různými složkami vašeho těla.

další výhodou výběru CrossFit jako kardio booster je jeho popularita. Je pravděpodobné, že budete mít spoustu tréninkových partnerů, kteří mají dostatečné znalosti o Mechanice těla, aby maximalizovali váš trénink.

intervalový trénink

podobně jako CrossFit, intervalový trénink může také poskytnout širokou škálu tréninků. Kola s vysokou intenzitou jsou rozdělena s předem stanovenými, krátkými obdobími odpočinku.

můžete si bez obav přizpůsobit své vlastní intervaly tak, aby vyhovovaly vašim limitům a vašim cílům. Vyberte si cvičení nebo aktivity, které vás baví, abyste byli motivováni. Několik cvičení, které můžete použít pro intervaly, může zahrnovat řádky, skákání přes švihadlo, sprinty nebo burpees.

atypické váhy

každý trénink potřebuje prvek zábavy, aby byl zajímavý. Zkuste použít atypické váhy, pokud nemáte snadný přístup k tradiční sadě váhy.

některé příklady atypických závaží mohou být velké pneumatiky, kladiva, bojová lana, Medicinální koule a dokonce i velké kulatiny. Existuje prvek kreativity a řešení problémů, který jde do atypického silového tréninku. Vaše gripy budou podrobeny vlastnímu jedinečnému tréninku s každou novou položkou.

budete muset vidět každý objekt jako jedinečnou výzvu a přemýšlet o optimálním způsobu, jak zvednout a přesunout danou váhu. Doufejme, že můžete tuto mentalitu přenést do každého role.

tělesná hmotnost

manipulace s tělem někoho jiného může být výzvou. Pokud však nemůžete udržet kontrolu a neustálý pohyb svého vlastního těla, riskujete, že se zplyníte, než na svého soupeře uložíte jakoukoli následnou techniku.

existuje téměř neomezený potenciál pro množství cvičení, které můžete udělat jen s vlastní tělesnou hmotností. To je obzvláště užitečná mentalita, pokud právě začínáte svou fitness cestu nebo máte omezený přístup do tradiční posilovny.

kromě typických cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, burpees, dřepy, prkna, výpady a podobně, existuje také tolik cvičení zaměřených na tělesnou hmotnost Jiu Jitsu. Nejen, že tyto pohyby Jiu Jitsu zvýší vaše znalosti o různých technikách, které napodobují, neustálé opakování a různá intenzita vás připraví na efektivnější uzákonění těchto technik, když se setkáte s odporem.

organizování kondičního tréninku BJJ

Nyní, když máte několik možností cvičení, je důležité najít preferovaný způsob navigace a jejich dokončení. Různé metody kondicionování mohou pomoci různým tělesným systémům nebo zlepšit konkrétní aspekty vaší hry BJJ.

kola

mohlo by být nejlepší začít s tím, co víte. Válcování má mnoho společného s intervalovým tréninkem, i když intervaly obecně používají kratší sady.

při válcování je způsob, jak zvýšit výdrž Jiu Jitsu, jednoduše zvýšit dobu, po kterou se valíte. Tato metoda nutí inteligentního praktického lékaře, aby dávkoval svou energii a byl efektivnější v tom, jak ji používají, takže před koncem kola nevyplynou plyn.

zkuste spojit cvičení s nízkou intenzitou s delším kolem, abyste zapojili svůj aerobní systém a přinutili se pracovat efektivněji déle.

výzvy

nezapomeňte využít každou šanci, kterou můžete přidat trochu zábavy do tréninku, zvláště když nejsou Jiu Jitsu související. Zkuste vytvářet různé výzvy pro různé tréninky.

pokud je to možné, zahrňte několik tréninkových partnerů a přidejte do tréninku prvek konkurence,který vás může motivovat k silnějšímu tempu.

Buďte kreativní v tom, jaké výzvy si sami nastavíte. Například, můžete mít několik cvičení, které musíte dokončit ve stylu štafetového závodu proti jinému týmu tréninkových kamarádů. Nebo se podívejte, kdo může holit nejvíce volna ze svého 5K času v průběhu měsíce. Ať už nastavíte jakékoli parametry, ujistěte se, že skutečné cvičení je stále prioritou číslo jedna.

obvody

jednou z výhod obvodu je tempo, které vás nutí tlačit, téměř vám nedává čas ztratit motivaci. Nastavte tři až pět stanic tréninku, které cílí na oblasti, které chcete pracovat, určete počet opakování pro každou z nich a poté nastavte časové parametry.

váš čas odpočinku je důležitý, nedělejte to tak dlouho, aby vaše srdeční frekvence měla čas na pokles. Pokud zpomalujete, jak obvody pokračují, stále se snažte dokončit každou sadu, i když to trvá déle než obvykle.

shrnutí

mít skvělou techniku je ideální pro úspěšného hráče Jiu Jitsu, ale bez dostatečné vytrvalosti je nepravděpodobné, že budete mít energii k implementaci své techniky.

je důležité, aby sportovci BJJ zdokonalovali své kardio. To může znamenat pokračování cvičení mimo akademii. I když nejste zdatní, existuje spousta jednoduchých pokynů a nástrojů, které vám poskytnou dobrý začátek.

je důležité, abyste si udělali nějaký čas, abyste se dozvěděli o těle a všech jeho životně důležitých systémech, které budete zapojovat. Použijte tipy, které jsme zde představili, které vám pomohou kultivovat vaše kardio, abyste se mohli déle válet!