jak zvýšit rychlost bat je téma, které získává hodně pozornosti a zájmu od našich hráčů baseballu. Dnes, přezkoumáme 6 témata a související cvičení ke zvýšení rychlosti bat v posilovně, která jsou prvořadá a měla by být řešena v jakémkoli vzdělávacím programu:
-
- nižší tělesná síla
- prodloužení / rotace t-páteře
- pohyblivost kyčle
- pevnost a stabilita předního jádra
- přilnavost a síla předloktí
- přenos síly
zvyšující se rychlost bat, jdeme na to …
1. Nižší tělesná síla
elektromyografické testování (technika pro hodnocení a zaznamenávání elektrické aktivity produkované kosterními svaly) týkající se „baseballového švihu“ a zapojení horní části těla ukazuje, že role, kterou hraje, je menší ve srovnání s rolí dolní části těla (studie Shaffer et al. uvedl: „důraz by měl být kladen na trupu a kyčelních svalů pro cvičení programu těsta“).
na začátku sezóny (říjen až prosinec) je, když trénujeme absolutní sílu pro hráče míče. To je, když musíme dát na nějaké svaly, aby bylo možné opravdu rozdrtit míč.
měli byste těžké najít skvělého hittera v MLB, který nemá slušný mrtvý tah nebo kyčelní most v posilovně. Tato cvičení se zaměřují na stejné svaly (glutes, hamstringy a jádro), které jsou hlavními hráči ve fázi kroku houpačky. Mohu to říci s vysokou mírou jistoty…
pokud chcete zlepšit rychlost bat, pak chcete zvýšit svou nižší tělesnou sílu.
(Trap Bar Deadlift)
2. Rozšíření / rotace t-páteře
podobně jako nadhazování nebo jakýkoli jiný pohyb zahrnující rychlou rotaci, zlepšení pohyblivosti t-páteře (vytváření rotace tam, kde ji chcete) a rotační stabilita (schopnost odolat rotaci tam, kde ji nechcete) zabrání sportovci v tom, aby tuto rotaci získal ze své dolní bederní oblasti a vyhnul se dolní části zad a šikmým kmenům.
rotace a prodloužení T-páteře jsou dva klíčové přispěvatele, které umožňují oddělení kyčelního ramene. Jeden prostě nefunguje bez druhého. Jako bonus, přiměřená pohyblivost v t-páteři umožňuje ruce, nejen se vrátit, ale, zůstaňte tam, jak se boky pohybují vpřed, klíčová součást přenosu síly.
také čím déle může horní část těla zůstat zpět, tím déle může těsto udržet oči na míči, což umožňuje kritické úpravy zlomků na různých hřištích. Zde jsou dvě cvičení ke zvýšení rychlosti bat jsme použili s velkým úspěchem. První pracuje na čisté rotaci a druhá přidává do směsi složku stability jádra.
podobně jako nižší tělesná síla, pokud je otázkou, jak zvýšit rychlost bat, pak je mobilita t-páteře nutností.
(rotace kuliček / kabelů)
(půl klečící kabel proti Ext / Rot)
3. Mobilita kyčle
mobilita kyčle je zásadní pro otázku, jak zvýšit rychlost bat. Bohužel, kvůli rychlému růstu během středních, středních a dokonce i vysokých škol, mobilita je obvykle první, která je ohrožena u mnoha mladých hráčů.
to vážně ohrožuje jejich schopnost dostat boky zpět během fáze „předběžného nakládání“a také vnitřně otáčet a prodlužovat se ve fázi „un-loading“. Při průchodu s pálkou během houpačky, podobně jako džbán sestupující z kopce, musí mít kyčle vedoucí nohy dobré IR, aby pomohla se zpomalením, stejně jako při velké části napětí z dolní části zad vytvořením dobrého Prodloužení v zadní noze.
u mladých dospělých, kteří se projevují předními pánevními sklony (což je většinou způsobeno slabým jádrem z rychlého růstu během puberty), se to snadněji řekne, než udělá. Pro ty z vás, kteří nejsou obeznámeni s tím, co je přední pánevní náklon, to je to, co 80% všech mladých hráčů míče vypadá při jejich počátečním hodnocení zde na RPP.
Všimněte si, jak dopředu (Přední) jsou boky nakloněny a množství Prodloužení v dolní bederní oblasti. Tím se zablokuje vnitřní rotace boků, což ztěžuje jejich návrat (nebo dopředu) a nutí sportovce, aby se během houpání rozšířil ještě dále do dolní části zad místo boků.
co dělat?
musíme zvrátit ten sklon pánve a pracovat na nějakém kyčelním IR. To je mimochodem velmi podobné tomu, co by džbán udělal, aby otevřel akromiální prostor. Tento první vrták pomáhá zvrátit přední náklon zdůrazněním „zadního náklonu“, zatímco druhý funguje nejen kyčle IR, ale učí se excentricky řídit sílu do země (zpomalovat).
(90/90 posun kyčle s levým dosahem)
(1-Leg Med Ball Snap Down)
4. Pevnost a stabilita předního jádra
pevnost a stabilita jádra je ve středu vytváření a zlepšování rychlosti bat. Když je ohroženo jádro a stabilita sportovce, problémy se zarovnáním obvykle následují a ve skutečnosti omezují rozsah pohybu jinde. Například je často možné získat rychlé změny v pohyblivosti kyčle sportovce jen tím, že pracuje na předním jádru a stabilitě. Ten pracuje na obou a zároveň učí sportovce odolávat rozšíření v dolní části zad.
(Bear Crawl)
jak již bylo řečeno, jádro je ve středu všeho, což vede k účinnému přenosu energie z dolní části těla, nahoru přes jádro do horní části těla. Bít trenéři to nazývají „vytváření dobrého oddělení“. Toto cvičení v podstatě dává vše dohromady.
(Dynamic Cable Lift)
bez ohledu na výšku a hmotnost je jedna věc, kterou bude mít většina skvělých hitterů společné, silné předloktí a celková síla přilnavosti. Rychlé zápěstí jít dlouhou cestu při řešení tématu, Jak zvýšit rychlost bat. To jim umožní opravdu získat více z každého švihu.
poměrně často budeme používat tuk gripy během horní části těla cvičení nejen zvýšit předloktí, ale grip sílu stejně.
6. Přenos síly
dříve jsme hovořili o důležitosti nižší tělesné síly, ale je také důležité zdůraznit, že jen proto, že můžete deadlift 2x je vaše váha, neznamená, že budete výbušní na talíři. Nyní je čas se naučit, jak to všechno dát dohromady. Bez adekvátního přenosu úhlové rychlosti do horní poloviny ztrácíme tuny tím, že nezahrnujeme větší svaly dolní poloviny.
z techničtějšího hlediska opravdu diskutujeme o kinematické sekvenci hráče a o tom, jak rychlost netopýra začíná se zemí a postupuje nahoru a do ramen a rukou. Rychlá záškuby svalových vláken zadního řetězce jsou místem, odkud je generována většina naší síly v houpačce.
během této fáze tréninku můžeme využít takové výbušné vrtačky, jako jsou hody med ball, k práci na rotační síle a sprintování a skákání k začlenění spodní poloviny. Naučit se rychle používat velké svaly je klíčem a je zásadní, aby se zabránilo použití menších svalů příslušenství a zvýšení rizika zranění.
pokud chcete vysokou rychlost bat, pak správné sekvenování řetězu je prvořadé.
(MB krok zpět boční hodit)
(1-Leg Backwards Hops)
jak zvýšit rychlost Bat?
jak vidíte, odpověď na otázku, jak zvýšit rychlost bat, má mnoho komponent. Od mobility, přes sílu a sílu až po správnou kinematickou sekvenci je generování vysoké rychlosti bat funkcí mnoha různých témat. Obecně zlepšení celkové síly, mobility a stability pomocí správných cvičení a cvičení ke zvýšení rychlosti bat v posilovně je skvělý způsob, jak se dostat tam, kam se musíte dostat.
Uvidíme se v tělocvičně…
Autor: Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
pokud máte zájem o příjem našich blogů, zadejte prosím svou e-mailovou adresu níže!
