ať už máte zvláštní příležitost blíží, (vaše svatba např.), nebo si jen chcete cítit zdravější, někdy budete chtít ztratit tuk rychle.
ztráta 4 kg za týden se může zdát nemožná, ale se správnou stravou to lze udělat! Takže pokud chcete vědět, jak ztratit 4 kg za týden, přečtěte si níže uvedenou dietu.
jak ztratit 4Kg v týdnu-týdenní Menu!
pondělí
Snídaně: 1 sklenice mléka 1,5% tuku s celými zrny, 1 ovoce, káva nebo čaj (bez cukru)
Brunch: 2 sušenky bohaté na obiloviny
oběd: 1 porce vařených brambor, 1 porce (30gr) sýra, 5-6 středních oliv
občerstvení: 1 jogurt 2% & 1 krajíc chleba
večeře: salát s lososem & 1 polévková lžíce. olivový olej
úterý
snídaně: 2 krajíce chleba s margarínem, džemem nebo medem, káva nebo čaj (bez cukru)
Brunch: 1 banán
oběd: 1 porce pečených hamburgerů, 1 porce rýže, sezónní salát s 1 lžičkou olivového oleje
svačina: 1/2 hořké čokolády (50 gramů)
Večeře: ořechy, sezónní salát, 4 olivy, sýr
středa
snídaně: 2 krajíce chleba se sýrem & krocan, 1 sklenice ovocné šťávy, káva nebo čaj (bez cukru)
Brunch: 1 jogurt 2% tuku
oběd: 1 porce čočkové polévky, 1 porce sýra, 5-6 středních oliv
svačina: 1 banán, 1 jablko
večeře: tuňákový salát s 1 polévkovou lžičkou. olivového oleje
čtvrtek
Snídaně: 1 řecký jogurt 2% tuku, opečený chléb (1 plátek), káva nebo čaj (bez cukru)
Chléb: 2 sušenky
oběd: Pečená ryba s několika bramborami, řepa vařená s 1 polévkovou lžičkou. olivového oleje
svačina: 1 sklenice mléka & 2 sušenky bohaté na obiloviny
večeře: salát s 1tbs olivového oleje, 1 plátek celozrnného chleba
možná se vám bude líbit-salátová strava (ztratit 3 kg (6,5 p) za týden)
pátek
Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba, 1 plátek sýra, 1 sklenice mléka 1,5% tuku, káva nebo čaj (bez cukru)
Brunch: 1 hruška
oběd: 1 porce zelených fazolí, 1 porce sýra, 1 plátek celozrnného chleba
svačina: 1 řecký jogurt 2% tuku, 1 jablko
Večeře: 1 omeleta (2 vejce, zelenina), sezónní salát s 1 polévkovou lžičkou olivového oleje
sobota
Snídaně: 1 plátek opečeného chleba s plátkem sýra & krůtí a 1 polévková lžíce. z olivového oleje, 1 sklenice mléka 1, 5% tuku, kávy nebo čaje (bez cukru)
Brunch: 2 sušenky bohaté na obiloviny
oběd: kuře s rýží, sezónní salát s 1 polévkovou lžičkou. olivového oleje
svačina: 1 cereální tyčinka (80 gramů)
Večeře: ovocný salát (jablko, banán atd.) s vlašskými ořechy, medem a skořicí
neděle
Snídaně: 1 vařené vejce, 1 plátek celozrnného chleba, 1 sklenice ovocné šťávy, káva nebo čaj (bez cukru)
Brunch: 2 lžičky. ořechy
oběd: 1 porce pečeného steaku, sezónní salát s 1 polévkovou lžičkou. z olivového oleje, 1 porce sýra
svačina: 1 plátek celozrnného chleba, 1 lžička. med
Večeře: 1 řecký jogurt 2% tuku, 1 porce vařené rýže
* před zahájením nové stravy nebo/a cvičebního programu se poraďte se svým lékařem
už jste doslova „vyzkoušeli všechno“?… A ztížilo“ stárnutí “ ztrátu tuku?…
pokud jste na některou z nich odpověděli „ano“, pak velmi doporučuji, abyste se podívali na mé oblíbené přírodní řešení“ fat loss “ s názvem Lean Optimizer™.
věřím, že Lean Optimizer™ je vaše nejlepší volba, a proto můj „oblíbený“, protože:
pomáhá zapnout vaše“ geny pro spalování tuků“, podobné hubenému člověku.
bezpečně zvyšuje váš metabolismus & energetické hladiny.
dramaticky potlačuje vaši chuť k jídlu & snižuje chutě
cílí na“ tvrdohlavé tukové “ oblasti, jako je břišní tuk, paže a stehna
Globální doprava
