jak ztratit 15 liber za 2 týdny: tipy a rizika spojená s tímto

zajímá Vás, jak ztratit 15 liber za 2 týdny? V tomto článku vám ukážeme nejlepší způsob, jak zhubnout tím, že vysvětlíme, jaké změny musíte ve svém životě udělat, abyste toho dosáhli. Vzhledem k tomu, že ztráta 15 liber za 2 týdny je docela výkon, vysvětlíme vám také, jaké výzvy můžete čelit kvůli rychlému hubnutí, a také vám poskytneme zdravější alternativy, abyste zajistili, že tyto extra libry bezpečným způsobem zbavíte.

Který Je Nejlepší Způsob, Jak Zhubnout?

pokud vás zajímá, jak ztratit 15 liber za 2 týdny, je pravděpodobné, že jste narazili na několik videí, příspěvků a článků s lidmi, kteří prohlašují, jak používali určité diety, pilulky nebo dokonce čaje, aby vám pomohli zbavit se této tvrdohlavé váhy. Je pravděpodobné,že jste dokonce v pokušení koupit do těchto triků a vyzkoušet to samé sami.

i když není nic špatného na tom, že chcete rychle zhubnout, některé metody často inzerované online (nebo dokonce s lidmi ve vašem životě) jsou častěji než ne zcela nebezpečné, nezdravé a neudržitelné. Takže jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?

všechno jde o zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu a cvičení. Jíst správné potraviny, správným způsobem a cvičit několikrát týdně půjde dlouhou cestu nejen pomůže zhubnout a udržet ho v dlouhodobém horizontu.

Můžete Ztratit 15 Liber Za 2 Týdny?

Ano, technicky je možné, že ztratíte 15 liber za 2 týdny, nicméně pokus o to je velmi odrazován dietetiky i lékaři. Zdravá ztráta hmotnosti podle CDC je pomalý, postupný a stabilní proces, který zahrnuje ztrátu 1 až 2 liber týdně (11), což znamená, že pro vás ztratit 15 liber, které byste potřebovali kdekoli mezi dvěma až čtyřmi měsíci, aby to bylo možné.

Přečtěte si více: běžecká strava, jak zhubnout: výživové tipy pro ty, kteří mají rádi protokolování mil na běžeckém pásu

jaké jsou vedlejší účinky rychlého/rychlého úbytku hmotnosti?

jak již bylo uvedeno, zdravá ztráta hmotnosti je taková, kde ztratíte asi 1 až 2 libry týdně, což se rovná 2 až 4 libry za dva týdny. Pokud plánujete zhubnout rychle tj, pokusem nezdravé tipy, jak ztratit 15 liber za 2 týdny, pak budete uvedení sebe, své zdraví a možná i svůj život v ohrožení.

účinky rychlého úbytku hmotnosti jsou mnoho a rozmanité, nicméně některé z nejběžnějších zahrnují (9):

• náladovost a podrážděnost

pravděpodobně jste „hangry“.

• bolesti hlavy

což může být kvůli nízké hladině cukru v krvi.

• chronická únava

protože nedáváte tělu dostatek jídla, aby se proměnilo v energii, nemůže být zase schopno udržet požadované energetické hladiny po celý den.

• zácpa

protože nejíte dost, budete mít méně pohybů střev, které se často promítají do tvrdší stolice, kterou je často obtížné nebo bolestivé vyloučit.

• vypadávání vlasů a křehké nehty

vlasy a nehty nejsou životně důležité orgány, takže když se vám nepodaří poskytnout tělu dostatek živin prostřednictvím jídla, bez ohledu na málo živin, které dostane, použije se k udržení vašich životně důležitých orgánů, ignorování věcí, jako jsou vlasy a nehty, které se nakonec začnou lámat a odpadávat.

je také známo, že rychlá ztráta hmotnosti vede k závažnějším a dlouhodobějším vedlejším účinkům, jako jsou žlučové kameny a nutriční nedostatky, které, pokud se neléčí, by mohly skončit s vámi upoutaným na lůžko nebo horší. Vždy pamatujte, že nejrychlejší způsob, jak zhubnout, není vždy nejlepší.

ztráta hmotnosti a její udržení vyžaduje trpělivost a tvrdou práci; to nemusí znít lákavě, ale nakonec to bude stát za to a pravděpodobně vám může zachránit život. S ohledem na to, prosím, drž se dál od extrémní metody hubnutí, jako je hladovění a velmi nízkokalorické diety, pilulky a doplňky stravy a projímadlo detoxikační čaje, které jsou často nabízeny jako rychlé opravy na hubnutí.

ať už jste cvičení zvíře nebo jen začátečník dělat svůj první vpád do světa fitness a diety-BetterMe má co nabídnout jak nováčkům a odborníkům! Nainstalujte aplikaci a zažijte všestrannost z první ruky!

proč je extrémní ztráta hmotnosti důvodem k obavám?

nezapomeňte, že rychlá ztráta hmotnosti není stejná jako náhlá, nevysvětlitelná a extrémní ztráta hmotnosti. Pokud si uvědomíte, že ztrácíte nebo že jste ztratili blízko nebo dokonce 15 liber za 2 týdny, měli byste pravděpodobně zvážit návštěvu lékaře. Je pravděpodobné, že tato extrémní ztráta hmotnosti je způsobena základním zdravotním stavem.

některé zdravotní problémy a stavy, které byly spojeny s nevysvětlitelným a rychlým úbytkem hmotnosti, zahrnují (10, 2):

• hypertyreóza

to vyplývá z hyperaktivní štítné žlázy, která nakonec produkuje více hormonů, než tělo potřebuje. Když jsou produkovány ve správném množství, tyto hormony regulují váš metabolismus, ale když štítná žláza produkuje více, než je požadováno, uvedou váš metabolismus do rychlejšího běhu, takže tělo spaluje kalorie rychleji, což vede ke ztrátě hmotnosti.

• ztráta svalů

když cvičíte v tělocvičně, budujete větší a silnější svaly. Opak se stane, když se dotyčné svaly nepoužívají. Dokonalým příkladem toho je, pokud jste někdy zlomili kost a měli končetinu v obsazení, možná jste si všimli, že jakmile obsazení vypadlo, uvedená končetina vypadala mnohem menší než ta druhá.

• deprese

v roce 2017 jedna studie zkoumající příčiny nevysvětlitelného úbytku hmotnosti zjistila zbarvení mezi touto a touto duševní nemocí u 7 procent studovaných subjektů. Před rokem 2016 výzkum zjistil, že deprese potlačuje funkci hypotalamu, hypofýzy a nadledvin, což může ovlivnit váš trávicí systém.

• revmatoidní artritida

i když je všeobecně známo, že toto onemocnění napadá a ovlivňuje vaše klouby, to, co mnoho lidí nemusí vědět, je jeho vztah k náhlému a někdy extrémnímu úbytku hmotnosti. Chronický zánět postižených kloubů může urychlit metabolismus, což může dále vést k úbytku hmotnosti.

• Addisonova nemoc

lidé trpící touto nemocí si mohou všimnout poklesu chuti k jídlu, protože onemocnění postihuje jejich nadledviny a brání jim v produkci dostatečného množství kortizolu a aldosteronu.

• Diabetes I. typu

tento typ diabetu způsobuje, že váš imunitní systém napadá pankreas, což zase brání tomuto orgánu v produkci inzulínu. Nedostatek inzulínu znamená, že tělo nemůže používat glukózu. Jakákoli nepoužitá glukóza zůstává v krvi a putuje do ledvin, kde ji tělo vylučuje močí.

• rakovina

ne všechny rakoviny se prezentují stejným způsobem. Kromě toho může Stadium a umístění onemocnění / nádoru vést k různým příznakům. Nevysvětlitelná a extrémní ztráta hmotnosti však může být někdy známkou rakoviny, která postihuje plíce, slinivku břišní, játra, žaludek, jícen a tlusté střevo.

jak ztratit 15 liber za 2 týdny doma?

pokud stále trváte na rychlém hubnutí a přemýšlíte, jak ztratit 10 -15 liber doma, můžete se pokusit splnit své cíle prostřednictvím agresivní a nezdravé stravy, které jsou velmi omezující kalorie. Některé příklady takových diet zahrnují:

• vařené vejce dieta

což zahrnuje konzumaci vařených vajec, libového masa, ovoce s nízkým obsahem sacharidů, neškrobové zeleniny, malého množství zdravých tuků a zdravých nápojů. Tato strava vyžaduje vyhýbání se zrnům, škrobové zelenině, vysokému carbovému ovoci, zpracovaným potravinám a slazenému ovoci.

Více: 14denní Vařená Vejce Dieta: Přinese Nějaké Dlouhodobé Výsledky?

• vojenská strava

také známý jako zmrzlinová strava nebo námořní strava, jedná se o nízkokalorický, nízkotučný a vysoce proteinový stravovací plán, který vyžaduje dietu po dobu 3 dnů a poté 4 dny volna. Pak jste povinni opakovat tento cyklus týden a týden, dokud nedosáhnete požadovaného cíle hubnutí. Zastánci tohoto stravovacího plánu tvrdí, že vám může pomoci ztratit až 10 liber za pouhý týden (7).

• polévka Dieta

zahrnuje jíst nic jiného než zeleninové polévky na pár dní, dokud neztratíte požadované množství váhy. Mezi oblíbené polévky patří zelná polévka, fazolová polévka a keto polévka.

• Smoothie dieta

Jedná se o tekutý jídelní plán (6), který zahrnuje nápoje smíchané s ovocem a zeleninou po dobu jednoho týdne až 3 měsíců. Na smoothie dietě budete muset konzumovat dvě smoothies denně a používat je jako náhradu jídla.

nezapomeňte, že všechny výše uvedené diety jsou považovány za výstřelek stravy a jsou také velmi nízkokalorické (VLC) diety, které jsou všechny chybí v rovnováze bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů. To povede k nutričním nedostatkům, které by mohly způsobit problémy, jako je anémie, únava a slabost, oční choroby a problémy s reprodukčním zdravím, ztráta paměti a nemoci, jako je demence, problémy s trávením, kožní poruchy atd. (8).

jak ztratit 15 liber za 2 týdny bez diety?

pokud nechcete vyzkoušet některou z výše uvedených diet, můžete stále ztratit 15 liber za 2 týdny bez diety? Ztráta hmotnosti bez diety je možná, ale ztrácí tolik liber za 14 dní může být docela úsek.

pokud jste ochotni zvýšit svou časovou osu, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste vám pomohli ztratit, abyste ztratili další libry

• snižte denní příjem kalorií

neexistuje lepší strategie, jak ztratit 15 liber bez cvičení, než snížit množství kalorií, které konzumujete, protože ztráta hmotnosti je možná, když spálíte více kalorií,než si vezmete. Pomocí počítadla kalorií určete, kolik kcal spotřebujete za den, a poté toto množství snížíte o 500 až 1000 kalorií. Nenechte se v pokušení jít o nic nižší, protože to může mít za následek crash diety, které se nedoporučuje.

• Jezte více bílkovin

nejen, že vás udržuje plnější déle, čímž zabraňuje snackingu, ale také pomáhá při budování svalů a vyžaduje více energie k trávení, což jsou dva faktory, které zvyšují váš metabolismus a pomáhají spalovat více kalorií po celý den.

• spát více

dobře odpočatý mozek je ostrý mozek. Když se vám nepodaří dostatek spánku, vaše tělo tíhne více k pohodlným potravinám, které mají často vysoký obsah kalorií, nezdravých sacharidů a cukrů. Vždy se snažte každou noc získat 7 až 9 hodin nepřetržitého spánku.

• vyvarujte se pití kalorií

populární energetické nápoje, sodovky a dokonce i sušenky zakoupené v obchodě se často vyrábějí se spoustou přidaného cukru, takže mohou oslovit masy. Celý tento cukr přidává do vaší stravy pouze další kalorie, které mohou zabránit úbytku hmotnosti.

upuštění liber po desítkách, aniž byste se dostali přes ždímačku, je snem každého hubnutí. Ale co kdybychom vám řekli, že aplikace BetterMe to může udělat? Udržujte se v nejlepší kondici s našimi tréninky na tryskání tuků, lahodnými recepty šetřícími rozpočet a výzvami transformujícími tělo s naší aplikací!

• snižte spotřebu alkoholu

stejně jako energetické nápoje a sodovky jsou alkoholické nápoje často plné skrytých kalorií, na které mnozí z nás mají tendenci zapomínat. Oblíbené nápoje, jako je pivo, víno a zejména koktejly, mohou a kdekoli od 120 do téměř 300 kalorií do vaší stravy na nápoj (5).

• pít více vody

nejen, že je to potlačující chuť k jídlu, ale je známo, že pomáhá zvýšit váš metabolismus, což vede ke spalování více kalorií. V průměru by ženy měly vypít 2,7 litru tekutiny denně a muži 3,7 litru.

• Zvyšte příjem vlákniny

vlákno trvá dlouhou dobu, než se pohybuje gastrointestinálním traktem, což znamená, že se budete cítit plné po celou dobu. Tímto způsobem nebudete mít žádné chutě na jídlo nebo občerstvení.

• Vyhněte se stresu

když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více kortizolu. Nadměrné množství kortizolu v těle může vyvolat touhu po občerstvení a jiných nezdravých potravinách a také signalizovat tělu, aby ukládalo více tuku.

• cvičte vědomé stravování

to znamená dělat vědomé volby při nakupování, jíst pouze tehdy, když máte hlad, jíst menší porce, jíst a žvýkat pomaleji, stejně jako brát menší kousnutí během jídla (1). Zaměřte se na své jídlo a nepoužívejte žádné rozptýlení, jako je smartphone nebo počítač.

jak ztratit 15 liber za 2 týdny cvičením?

neexistuje žádné množství cvičení, které můžete udělat v rozpětí dvou týdnů, které vám umožní zbavit 15 liber za 14 dní. Abyste ztratili 1 libru tuku denně, musíte spálit asi 3500 kalorií (4).

obecně platí, že ženy a muži vyžadují 2000 a 2500 kalorií každý den – -počet se liší v závislosti na věku, výšce, úrovni fyzické aktivity za den (12) atd. Chcete-li ztratit jakoukoli extra váhu, musíte snížit asi 500 až 1000 kalorií z průměrné denní spotřeby energie potravin.

takže když o tom přemýšlíte, jak můžete spálit 3500 kalorií denně, pokud konzumujete maximálně 2500 kalorií? Odkud pochází dalších 1000?

tipy, jak ztratit 15 liber za 2 týdny pro ženy

jak již bylo uvedeno, pokus o ztrátu 15 liber za 2 týdny je možný, ale nedoporučuje se, protože použité metody by mohly vést k některým ne tak příjemným vedlejším účinkům, stejně jako k jiným závažným dlouhodobým účinkům.

pokud to přesto chcete udělat, může vám crash dieta přinést výsledek, který hledáte, ale zanechá Vám nebezpečné vedlejší účinky, jako je oslabený imunitní systém, únava, závratě, nepravidelné pohyby střev, bolesti hlavy a podrážděnost a dehydratace (3). Pokud se rozhodnete havarovat dietu, zkuste se zdržet cvičení. Je pravděpodobné, že nebudete mít dostatek síly jít o svůj den natož pracovat celé hodiny na konci.

Sečteno A Podtrženo: Jak Ztratit 15 Liber Za 2 Týdny?

snažit se ztratit tolik váhy v tak omezeném čase se nedoporučuje, protože není zdravé a může vést k nemoci a méně než příznivým vedlejším účinkům. Vždy pamatujte, že užívání zkratek při hubnutí vám bude sloužit pouze na krátkou dobu a ne dlouhodobě, jak byste doufali.

pokud se však rozhodnete zůstat na této cestě, vězte, že to nebude snadné a bude z vás hodně trvat. Budete muset tvrdě pracovat a mít vnitřní pohon a vůli k prosazení i v těch nejtěžších dnech. Poraďte se se svým lékařem a dietologem, aby vám mohli poradit o nejlepším způsobu, jak k tomu přistupovat a zůstat zdravý.

odmítnutí odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. 8 kroky k všímavému stravování (2016, health.harvard.edu)
2. 13 příčin nevysvětlitelného úbytku hmotnosti (2019, healthline.com
3. jsou crash diety někdy dobrý nápad pro hubnutí? (2020, netdoctor.co.uk)
4. počítání kalorií: vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.org)
5. jak může alkohol způsobit přírůstek hmotnosti (2020, verywellfit.com)
6. tekutá strava (2020, webmd.com)
7. vojenský dietní plán (n. d., themilitarydiet.com)
8. nutriční nedostatky (podvýživa) (2019, healthline.com)
9. Rapid Weight Loss (2019, webmd.com)
10. co způsobuje nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti? (2019, medicalnewstoday.com)
11. co je zdravé hubnutí? (2020, cdc.gov)
12. jaký by měl být můj denní příjem kalorií? (2019, nhs.uk)