boční Vrána představovat, také někdy nazývaný „boční jeřáb představovat,“ je pokročilá variace rovnováhy paže, Vrána představovat (Bakasana). Tato pozice vyžaduje jak sílu jádra, tak sílu paže, ale vyžaduje ještě větší sílu mysli! Cvičení Boční vrány může být skvělý způsob, jak vybudovat soustředění a soustředění.
sanskrtské jméno pro tuto pózu, “ Parsva Bakasana „(PARZH-vuh bah-KAHS-uh-nuh), pochází ze tří slov:
- „Parsva“ – význam“ strana „nebo“bok“
- „Baka“ – význam “ jeřáb „(ačkoli běžně překládal jako „vrána“)
- „Asana — – význam „pose“
vzhledem k tomu, že tato póza vyžaduje značné fyzické a duševní svaly, nezapomeňte se před pokusem důkladně zahřát. Procvičte si několik kol pozdravů slunce (Surya Namaskara) a 10-20 minut aktivních stojících postojů, než se přesunete do boční vrány.
výhody boční vrány představují
Parsva Bakasana posiluje paže, zápěstí, ramena, břišní svaly a páteř. Protahuje horní část zad a slabiny a zároveň zlepšuje flexibilitu v celé páteři a dolní části zad. Kroucení trupu také masíruje břišní orgány, což zlepšuje trávení a detoxikaci.
tato póza zvyšuje povědomí o těle, sebevědomí a fyzickou koordinaci. Silné mentální zaměření potřebné k praktikování Parsva Bakasana zlepšuje schopnost soustředit se v každodenním životě. Naučit se, jak zůstat klidní a jasní, zatímco musíte vyvážit, staví vyrovnanost a milost a zvyšuje vaši schopnost snadno zvládat životní potíže.
Parsva Bakasana není snadné zvládnout. Vyžaduje to veškerou koncentraci, kterou můžeme shromáždit … zjistíme, že Parsva Bakasana může být provedena pouze se správnou směsí síly a kapitulace. Jaký perfektní trénink po zbytek života!
upozornění
nepraktikujte tuto pózu, pokud máte nedávné nebo chronické poranění zápěstí, ramene nebo zad nebo pokud máte syndrom karpálního tunelu. Ženy, které jsou těhotné, by se také měly vyhnout této póze. Vždy pracujte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před cvičením jógy.
instrukce
- Začněte v pozici židle (Utkatasana), dřepte na horní straně rohože s koleny a nohama stlačenými k sobě. Snižte boky tak, aby vaše stehna přicházela rovnoběžně s podlahou.
- sklopte ruce a spojte dlaně v modlitební poloze na hrudi.
- vydechněte, otočte trup doprava. Přiveďte levý loket na vnější stranu pravého stehna.
- lehce posuňte levý bok dozadu a znovu se vyrovnejte boky k horní části rohože. Přineste kolena do zarovnání.
- přitlačte levou horní ruku ke stehnu a zatáhněte pravou lopatku do zad, abyste hruď otočili doprava. Toto je židle Pose Twist (Parivrtta Utkatasana).
- potopte boky nízko k podložce a hluboce ohněte kolena. Položte obě dlaně naplocho na podložku napravo od vás a držte ruce na šířku ramen od sebe. Možná budete muset přijít na koule nohou, abyste to udělali. Přiveďte vnější podpaží levé paže co nejvyšší podél vnější strany pravého stehna.
- roztáhněte prsty široce a rovnoměrně zatlačte váhu do obou rukou. Udržujte lokty mírně ohnuté. Začněte posunout své tělo dopředu. Položte vnější stranu pravého kyčle na zadní stranu pravé paže. Opřete vnější část pravého kolena o zadní část levé paže. Pravý kyčel a koleno by měly vytvořit plochý paprsek přes záda obou paží. Držte kolena pohromadě.
- zatlačte pravým bokem dolů a zvedněte obě nohy z podlahy. Pracujte na tom, aby vaše nohy a nohy byly rovnoběžné s podlahou. Narovnejte ruce co nejvíce.
- zvedněte hruď a hlavu, abyste se těšili směrem k obzoru.
- držte až 10 dechů. Chcete-li uvolnit, jemně spusťte nohy na podložku. Vraťte se do pozice židle. Opakujte boční vránu na opačné straně po stejnou dobu.
modifikace & variace
Parsva Bakasana může přidat vzrušující rozmanitost do vaší pravidelné rutiny, ale je důležité si uvědomit, že jóga je praxe — při učení se velmi pravděpodobně vypadnete z pozice! Pokud byste chtěli prohloubit nebo zesvětlit pózu, zkuste tyto jednoduché změny najít variantu, která vám nejlépe vyhovuje:
- pro větší podporu položte čelo na blok jógy, podpěru nebo složenou přikrývku, když zvedáte nohy z podlahy.
- pokud je obtížné zvednout obě nohy současně, zvedněte jednu nohu najednou, dokud si nevytvoříte dostatek síly a sebevědomí, abyste je zvedli dohromady.
- pro větší výzvu položte stehna pouze na jednu ruku; neopírejte vnější bok na opačné rameno. Postupujte například podle kroků 1-6 výše uvedených pokynů. V kroku 7 vycentrujte stehna podél levé paže. Stiskněte všechny své tělesné hmotnosti na paži, jak si zvednout nohy.
- pro ještě větší výzvu natáhněte obě nohy přímo na stranu. Udržujte nohy v souladu s boky a protlačte koule nohou.
- zkušenější studenti mohou skočit z boční vrány představovat přímo do Chaturanga, a pak pokračovat v toku přes vinyasa.
- pokročilí studenti se mohou pohybovat přímo ze stojanu na stativ (Sirsasana) do pozice boční vrány a poté se přesunout z boční vrány zpět do stojanu na hlavu.
tipy
cvičení Parsva Bakasana zlepší vaši koordinaci a vaši koncentraci. Při cvičení této pozice mějte na paměti následující informace:
- postavte před sebe hromadu přikrývek nebo polštáře. Pokud spadnete dopředu, přistanete na něčem měkkém.
- roztáhněte prsty doširoka a rovnoměrně rozložte váhu na obě dlaně a všechny prsty.
- zastrčte pevně! Udržujte své paty a hýždě těsně u sebe.
- Udržujte páteř zaoblenou.
- těšte se co nejvíce, aniž byste stlačili krk. Pohled dolů nebo zpět směrem k patám způsobí, že spadnete.
- silně nakreslete břišní svaly.
- narovnejte ruce, jak jen můžete.
- mějte na paměti, že téměř každý padá, když se učí tuto pózu!
leťte na stranu
pokud jste nováčkem v vyvážení ramen, Parsva Bakasana se může zdát mimo dosah. Ale s praxí a odhodláním budete schopni zvednout obě nohy a rovnováhu. Zkuste cvičit s kyčlí spočívající na paži pro podporu, než se přesunete do verze pouze pro nohy. A snažte se být frustrovaní! Je normální padat, když se učíte tuto pózu. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale s důsledností a trpělivostí, brzy najdete svá křídla.
